Vitamin A er en type vitamin som er nødvendig for kroppen. Dessverre kan dette vitaminet ikke produseres av kroppen selv. Du må dekke deres behov gjennom mat eller kosttilskudd. På den måten kan du få mange av fordelene med vitamin A.
Fordeler med vitamin A
Matkilder til vitamin A er faktisk svært rikelig, alt fra fisk, egg, melk, mango, til brokkoli. Fordi funksjonen til vitamin A er veldig viktig for kroppen.
Det er derfor voksne over 19 år trenger å dekke det daglige behovet for vitamin A like mye som 700 mikrogram (mcg) per dag . Dette tallet er anbefalt av helsedepartementet i daglige ernæringsbehov (RDA).
Nedenfor er en myriade av fordeler som vitamin A tilbyr for kroppens helse.
1. Oppretthold øyehelsen
En av de mest populære fordelene med vitamin A er å opprettholde øyehelsen. Dette vitaminet, også kjent som retinol, har en viktig rolle i å omdanne lys som fanges opp av øyet til elektriske impulser til hjernen.
Faktisk er antioksidantinnholdet i vitamin A også nødvendig for dannelsen av rhodopsin fotoreseptorer. Fotoreseptoren rhodopsin er et fotopigment som finnes i stavene på netthinnen og hjelper øyet å se om natten.
Derfor kan mangel på vitamin A utløse risikoen for nattblindhet på grunn av mangel på fotopigmenter som øyet trenger. Det er ikke rart at mange nattblinde har problemer med å se på grunn av nedsatt netthinnefunksjon.
2. Styrk immunforsvaret
Ikke bare opprettholde øyehelsen, en annen funksjon av vitamin A er å styrke immunforsvaret. Vitamin A viser seg å ha en viktig rolle i å opprettholde kroppens naturlige forsvar, inkludert:
- forbedre funksjonen til fordøyelsessystemet,
- hjelper produksjonen og arbeidet med hvite blodceller,
- styrke antistoffresponsen, og
- opprettholde fiberen gjenopprette funksjonen til slimhinneoverflaten.
Dette betyr at en kropp som mangler vitamin A er mottakelig for angrep av infeksjonssykdommer, både virale og bakterielle. Som et resultat kan du lettere bli syk og helingsprosessen vil ta lengre tid.
3. Støtter fostervekst
Både mangel og overskudd av vitamin A kan forårsake fødselsskader. Likevel er innholdet av retinolsyre i vitamin A nødvendig under fosterutviklingen.
Dette er fordi dette fettløselige vitaminet er bra for å støtte embryoutvikling under graviditet. Derfor må behovet for vitamin A hos gravide kvinner dekkes for å få følgende egenskaper:
- utfyller fosterets kroppsstrukturer, som hjerte, nyrer og øyne,
- redusere risikoen for kronisk lungesykdom hos premature spedbarn, samt
- forhindre organdysfunksjon hos fosteret.
Bør møte behovene til dette vitaminet med måte, ikke mindre eller mer, som faktisk kan skade kroppens helse.
4. Hjelper med å behandle akne
Takket være antioksidantegenskapene til vitamin A, er cellene i kroppen beskyttet mot skader fra frie radikaler. Fordelene med vitamin A på denne hjelper til og med å bremse cellealdringen slik at huden ser yngre ut.
I tillegg spiller vitamin A også en viktig rolle i å redusere hastigheten som hudceller avgir. Dette har potensial til å redusere tilstoppede porer og akne fordi vitamin A holder keratinnivået i balanse.
Disse andre funnene angående effekten av vitamin A er også dokumentert av forskning publisert i Journal of American Academy of Dermatology . Studien rapporterer at isotretinoin, en type retinoid, kan behandle alvorlig akne.
5. Oppretthold beinhelse
De næringsstoffene som bein trenger mest er vitamin D og kalsium. Vitamin A viser seg imidlertid å gi de samme fordelene for beinhelsen din.
Vitamin A er et vitamin som spiller en viktig rolle i prosessen med beindannelse. Funksjonen til vitamin A er til og med ofte forbundet med alvorlige bensykdommer.
Dette støttes av forskning fra International Journal of Environmental Research and Public Health . Eksperter i studien rapporterte at deltakere med vitaminmangel var i fare for brudd.
Disse funnene ble sammenlignet med personer som kan dekke behovene til vitamin A godt. Likevel har overflødig betakaroten i vitamin A også potensial til å forverre tilstanden til brudd.
6. Hjelper med å overvinne meslinger
Meslinger er en sykdom som ofte forekommer hos barn og kan forårsake død. Omtrent halvparten av alle meslingedødsfall skjer i Afrika, men sykdommen kan forekomme i andre utviklingsland.
En av de viktigste risikofaktorene for meslinger er mangel på vitamin A. Av denne grunn anbefaler WHO en oral dose vitamin A (200 000 IE) i to dager for barn over 1 år. Dette gjelder spesielt for barn som mangler vitamin A.
Behandling med vitamin A gjøres for å redusere risikoen for blindhet og død hos barn på grunn av meslinger. Årsaken er at vitamin A gir fordeler for å vedlikeholde hornhinnen og epitelcelleoverflaten, noe som har vist seg å være bra for øyehelsen hos meslingerpasienter.
7. Øk hemoglobinproduksjonen
I tillegg til å innta jernrik mat, kan du også øke produksjonen av røde blodlegemer (hemoglobin) med vitamin A. Dette er fordi vitamin A-mangel kan utløse forstyrrelser i jernstoffskiftet.
Ifølge forskning fra Indonesian Nutritionist Association, er vitamin A-mangel hos skolebarn i fare for anemi. Dette kan imidlertid overvinnes med kosttilskudd eller inntak av kilder til vitamin A som kan øke hemoglobinkonsentrasjonen.
Faktisk har kombinasjonen av vitamin A-tilskudd med jern vist seg å ha større effekt på hemoglobinkonsentrasjonen.
Risikoen for overflødig vitamin A
Selv om vitamin A gir en myriade av helsemessige fordeler, må du fortsatt ta hensyn til ditt daglige inntak. Årsaken er at overdreven forbruk eller bruk av vitamin A kan utløse forstyrrende helseproblemer, for eksempel:
- svimmel,
- kvalm,
- hudirritasjon,
- hodepine,
- hjerteskade,
- ledd- og beinsmerter, opp til
- død.
Vær derfor alltid oppmerksom på vitamin A-inntaket slik at kroppen får en balansert næring. Når du er i tvil, bør du rådføre deg med legen din for å forstå den riktige løsningen for deg.