Lengdehopp er en hoppsport som har som mål å hoppe og nå så langt som mulig. Når du hopper over lange distanser, vil idrettsutøvere først gjøre løpeprefikset, deretter ta av, sveve og lande. I tillegg til den grunnleggende teknikken er det noen idrettsregler for lengdehopp som du må være oppmerksom på.
Lengdehoppsportens historie
OL i gamle tider hadde konkurrert i lengdehopp, men ved hjelp av en vekt kalt grimer . Vekten på ca. 1 til 4,5 kg holdes i hver utøvers hånd og tjener til å øke farten når man løper for å hoppe.
Denne sporten er nå en sport siden OL i 1896. Lengdehopp eller lengdehopp Konkurrerte i utgangspunktet bare for menn, men åpnet deretter kvinnenes lengdehopp ved OL i London i 1948.
Grunnleggende teknikk for å gjøre lengdehopp
En god lengdehopputøver trenger hurtigheten og styrken til beinmusklene, samt fleksibiliteten til å bevege kroppen i luften. Utøvere vil gjøre forhåndsløp, starter og landinger i sandkassen for maksimal distanse.
Hvordan gjøre lengdehoppet består av fire faser, nemlig start, start, sveve og lande. Her er trinnene som hoppere må gjøre i disse fire fasene.
1. Innledende fase (løpe opp)
Starten begynner med en sprint til startbrettet, bortsett fra de to siste stegene. Lengdehopputøvere har en bane å starte med 40 meter. Denne avstanden er effektiv for å bygge fart og momentum før du hopper.
Mens du gjør denne fasen, prøv å opprettholde konsistens og hastighet. Vanligvis vil lengdehoppere ta 20 til 22 skritt når de starter. Start med minst 8 trinn for nybegynnere.
2. Startfasen (ta av)
Etter å ha utført de to siste trinnene, vil en idrettsutøver gå inn i startfasen. En av føttene vil holde seg på bakken for å støtte kroppen og gjøre skyvet. Som et resultat vil denne bevegelsen tillate kroppen å nå en viss høyde slik at den kan fly lenger og lenger mens den er i luften.
Sørg for at føttene er flatt på bakken for optimal frastøting. Å hoppe på hælene vil virke bremsende og redusere momentum, mens hopping på tærne vil destabilisere kroppen og redusere distansen hopperen må tilbakelegge.
3. Flytende fase (flygning)
En gang i luften har utøveren liten kontroll over retning og landing. Imidlertid er det trinn under svevefasen som tjener til å maksimere hoppdistansen. Denne stilen av drift krever virkelig hastighet og fleksibilitet i kroppen.
Det er flere stiler i lengdehoppet som kan gjøres mens du gjør flytefasen, nemlig knebøystilen ( flytestil ), hengende stil ( henge stil ), og gå i luften ( gå i luften stil ). Hver lengdehopputøver har sin egen preferansestil, men knebøystilen er vanligvis den de fleste nybegynnere lærer først.
4. Landingsfase (landing)
Hver tomme av landing er kritisk, så pass på å bruke riktig landingsteknikk i sandkassen slik at det ikke påvirker hoppdistansen din. For å sikre at landingen når maksimal avstand, kan en idrettsutøver utføre flere manøvrer mens han lander.
Idrettsutøvere vil vanligvis fokusere på å holde føttene foran kroppen. Atleten kan gjøre dette ved å bringe hælene opp og hodet ned med en full hoftestrekk. Ved landing utfører utøveren også en feiende bevegelse med hendene for å holde føttene oppreist og kroppen fremover.
Ulike stiler i lengdehopp
Lengdehoppstilen refererer til bevegelsen en idrettsutøver gjør under svevefasen etter å ha tatt av brettet. En rekke av disse stilene, for eksempel knebøy-stilen ( flytestil ), hengende stil ( henge stil ), og gå i luften ( gå i luften stil ) har sine egne egenskaper som følger.
- Knebøy stil (flytestil). Den mest grunnleggende lengdehoppstilen som vanligvis gjøres av nybegynnere. Denne bevegelsen innebærer at hopperen plasserer føttene umiddelbart for å berøre føttene etter start, omtrent som da han huket seg.
- hengestil (henge stil). Denne lengdehoppstilen innebærer å strekke kroppen for å holde hopperen i luften så lenge som mulig. Strekk ut både armer og ben som om de henger fra kroppen for å oppnå maksimal avstand. Hold til en viss høyde, og skyv deretter føttene fremover for å forberede landing.
- Luftgang (gå i luften stil). Lengdehoppet er det mest komplekse og krever mye bevegelse mens du er i luften. Hopperen vil rotere armer og ben under flyturen for å opprettholde kroppens balanse og få den lengste hoppedistansen.
Formen på lengdehopp idrettsbanen
Lengdehoppidrettsbanen består av to hoveddeler, nemlig løpebanen til start og sandkassen for landing. Standardstørrelsen på det offisielle lengdehoppfeltet er som følger.
- Løpebane. Rullebanen for start av løpet med hard betongoverflate med minimumslengde 40 meter. I enden av løpebanen er det en startblokk med en tykkelse på 5 cm, en bredde på 20 cm, og en avstand på 1 meter fra blokk og sandkasse.
- Sandkasse. Landingsområdet fylt med sand er 9 meter langt og mellom 2,75 og 3 meter bredt.
Regler for lengdehopp
International Association of Athletics Federations (IAAF) eller for tiden kjent som World Athletics har laget en rekke forskrifter, alt fra hoppprosessen til utøverens utstyr som følger.
- Alle hopp må fullføres innen ett minutt etter at du har gått inn på løpebanen.
- Hopperens fot må ikke krysse kanten av overtredelseslinjen ( stygg linje ) som ligger like etter blokken tar av. Hvis noen del av foten krysser linjen for brudd, er hoppet ugyldig.
- I et løp vil hopperen vanligvis ha tre sjanser til å hoppe. Uautoriserte hopp vil redusere sjansen.
- Dommeren vil måle avstanden til hoppet med start fra kanten av feillinjen til punktet der hopperen først landet.
- Salto-teknikken ( salto ) er ikke tillatt når du hopper.
- Løpesko med såletykkelse over 13 mm er ikke tillatt.
Bortsett fra disse punktene, er det andre mer spesifikke regler som lengdehopputøvere må ta hensyn til. Ved avgjørelsen av vinneren vil hopperen med den lengste hoppdistansen stå som vinneren.