Å trene er ofte noe man unngår under mensen. Men tilsynelatende er ikke all sport forbudt under menstruasjon. Sjekk ut følgende forklaring for å finne ut hvilke idretter som er tillatt og ikke tillatt under menstruasjon eller menstruasjon.
Sport som er tillatt under menstruasjon
Når mensen kommer, bør du ikke være lat og stoppe fysisk aktivitet.
Stacy Sims, en fysiolog fra USA, sa at jo mer aktiv du er i løpet av mensen, jo mindre smerte vil du føle i kroppen.
Vel, her er noen sportsaktiviteter du kan gjøre i løpet av mensen.
1. Gå
Den typen trening du kan gjøre i løpet av mensen er å gå. Turgåing er en lett sportsaktivitet som er gunstig for å opprettholde fysisk og mental helse humør du har mensen.
Ved å gå kan du redusere humørsvingningene som ofte oppstår under menstruasjonen. I tillegg holder kroppen seg i form under menstruasjonen.
2. Sykling
Den neste øvelsen under menstruasjonen du kan gjøre er å sykle. Benmuskelbevegelser utført mens du sykler kan bidra til å redusere magekramper og ryggsmerter.
Pass på at du velger en rute som er nær når du sykler. Slik at du ikke blir sliten. Å bruke en stasjonær sykkel kan være et alternativ. Ikke glem å drikke nok vann slik at du ikke blir dehydrert.
3. Lett trening
En annen øvelse som du kan prøve under menstruasjonen er lett trening, for eksempel aerobic trening.
Aerobic trening kan hjelpe blodsirkulasjonen din, bidra til å overvinne plagene du føler under menstruasjonen, og gjøre deg mer spent.
Når du driver med gymnastikk, unngå å hoppe og velg bevegelser som er enkle for deg å gjøre.
4. Yoga og Pilates
Yoga og Pilates er lette øvelser som du kan gjøre i løpet av mensen. Å strekke ut musklene mens du gjør denne øvelsen kan gjøre deg mer avslappet.
Selv om det er tillatt, bør du unngå visse bevegelser som stearinlysstilling, håndstand , skulderstativ , nemlig bevegelser med fotens posisjon på toppen.
Årsaken er at dette kan utløse blokkering av blodårer i livmoren slik at det øker volumet av blod som kommer ut.
Sport som er forbudt under menstruasjon
Følgende er en liste over øvelser du ikke bør gjøre under menstruasjon.
1. Anstrengende trening
Under menstruasjonen bør du ikke drive med idretter som krever for mye press og muskelarbeid. For eksempel hoppetau, Muay Thai, basketball eller fotball.
Ellen Casey, professor i idrettsmedisin og rehabilitering ved University of Pennsylvania forklarer at frigjøring av hormoner under menstruasjon får muskel- og leddbånd til å løsne og myke opp.
Dette kan gjøre musklene og leddene mer utsatt for skader, spesielt ACL-rifter under menstruasjon.
2. Svømming
Egentlig er det greit å svømme under menstruasjonen hvis menstruasjonsblodet ikke er tungt.
Du bør imidlertid ikke svømme helt ennå hvis du opplever hyppige magekramper under menstruasjonen. Årsaken er at kramper som gjentar seg i vannet vil være farlige for deg.
Kramper som er så smertefulle og uutholdelige at de forårsaker kortpustethet kan øke risikoen for å drukne.
3. Løft vekter
Å løfte vekter er en øvelse du ikke bør gjøre under mensen. Dette er fordi trening kan utløse blokkeringer i blodårene i magen og gjøre kramper verre.
I tillegg tvinger vektløfting også musklene til å jobbe for hardt. I tillegg til å kunne tappe energi, kan arbeidende muskler som er for harde også utløse skade.
4. Tren med en varighet som er for lang
Selv om det er noen idretter du fortsatt kan gjøre under menstruasjonen, men du bør ikke trene for lenge.
Under menstruasjonen mister kroppen ganske mye væske. Derfor kan trening i løpet av mensen gjøre deg trett og dehydrert raskere enn på en vanlig dag.
Reduser varigheten av treningen enn du vanligvis gjør på regelmessig basis for å unngå tretthet og dehydrering.
Hva er fordelene med trening under menstruasjon?
Som diskutert tidligere, er det en rekke fordeler med trening under menstruasjon, inkludert følgende.
- Kontrollerer kraftige menstruasjonsblødninger.
- Redusere PMS-symptomer som magekramper og ryggsmerter.
- Øker endorfiner, og reduserer dermed smerte.
- Reduser stress og takle humørsvingninger.
En rekke av fordelene med denne sporten er bevist av en studie fra Irans Khorasgan Azad University publisert i Iransk tidsskrift for sykepleie- og jordmorforskning.
Studien ble utført på 40 kvinnelige studenter som opplevde PMS. Den første gruppen ble bedt om å gjøre 60 minutter med aerobic trening 3 ganger i uken i 8 uker.
Mens resten ikke ble bedt om å gjøre noe for å lindre PMS.
Tilsynelatende rapporterer de som trener regelmessig under menstruasjonen at de ikke lenger opplever magekramper og kraftig hodepine under menstruasjonen.
I utgangspunktet er all fysisk aktivitet bra for deg å gjøre under menstruasjonen. Men hold deg til hvilken trening du kan og ikke bør gjøre i løpet av mensen!