Alle har et minne, enten det er bra eller dårlig. De to er tett knyttet, noen ganger til og med blinket tilbake. Når gode minner dukker opp, kan du smile fornøyd. På den annen side kan dårlige minner forårsake traumer eller fobier. Disse negative minnene ønsker selvfølgelig å bli glemt. Men hvordan bli kvitt minnet eller glemme noe dårlig?
Hvorfor registreres dårlige minner tydelig i hjernen?
Før du diskuterer hvordan du glemmer noe du ikke vil huske, må du først forstå hvordan hjernen jobber med å behandle minner.
Hjernen din har et spesielt rom for lagring av minner. Selv om det har gått dager og til og med tiår, kan du fortsatt huske dette minnet. Hvorfor? Dette skjer fordi proteinet stimulerer hjerneceller til å danne forbindelser i gamle minner.
Tilkoblingen kan imidlertid endres. Noen ganger er det minnestykker som er glemt eller enda klarere, til og med virker overdrevne. For eksempel en edderkopp som faller rett nær øyet mens du sover.
Disse minnene kan bli verre av mange faktorer, for eksempel filmer eller bilder som inneholder skumle edderkopper. Jo mer levende og overdrevet minnet er, desto mer sannsynlig er det å forårsake fobi.
Hvis en person allerede har en fobi, er en måte å komme over denne fryktede tingen å spørre en lege eller psykolog om hjelp.
Studer på journal Gjeldende retninger i psykologisk vitenskap rapporterte at dårlige minner er mye vanskeligere å glemme fordi de fleste husker dem tydeligere. Det er kjent at dårlige minner involverer deler av hjernen, nemlig amygdala og orbitofrontal cortex, som også har ansvaret for å behandle følelser.
Hvordan bli kvitt dårlige minner
Noe du ønsker å glemme, gjør deg vanligvis redd, engstelig, trist og deprimert. I mer alvorlige tilfeller kan følelsene du føler når hukommelsen kommer tilbake hemme aktivitet.
Du kan faktisk ikke bli kvitt dårlige minner fra hjernen din, men du kan redusere det emosjonelle engasjementet som følger med det som en måte å slutte å føle seg engstelig eller redd som før.
For å komme ut av dette problemet kan du prøve følgende måter.
1. Finn ut utløseren
Dårlige, triste eller pinlige minner er ikke alltid i hodet ditt. Disse minnene vil dukke opp fordi det er en trigger, for eksempel en lukt, et bestemt bilde eller en lyd.
For eksempel vil person A, som har hatt et opprørstraume, huske hendelsen da han hørte høye lyder, tykk røyk eller folkemengder. Vel, høye lyder, tykk røyk og folkemengder er det som trigger A til å huske sine dårlige minner.
Å kjenne triggere er en grunnleggende måte å hjelpe deg med å slette noe dårlig fra minnet. Jo mer følsom du er for disse triggerne, jo større er sjansen for deg til å kontrollere deg selv og kutte forbindelsen mellom triggeren og negative minner.
2. Rådfør deg med en psykolog
Hvis et dårlig minne har traumatisert deg, er det på tide å besøke en psykolog. Målet er at psykologer og psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å finne den rette måten å glemme noe som har traumatisert deg.
Etter at traumet har oppstått, vil psykologen be deg vente noen uker på at følelsene dine har stabilisert seg. Deretter vil du bli bedt om å gjenfortelle opplevelsen eller hendelsen som traumatiserte deg en eller to ganger i uken.
Å huske dårlige minner viser seg gjentatte ganger å være rettet mot å tvinge hjernen til å rekonstruere hendelsen og redusere det emosjonelle traumet som oppleves. Selv om disse minnene ikke kan viskes ut, er i det minste følelsene som oppstår ikke lenger like følsomme som før.
3. Gjør minneundertrykkelse
Ifølge en studie i tidsskriftet Trender i kognitiv vitenskap, minneundertrykkelse (minneundertrykkelse) kan brukes som en måte å bli kvitt dårlige minner som stadig dukker opp.
Studien viste at bruk av hjernefunksjoner på høyt nivå, som resonnement og rasjonell tenkning, kunne forstyrre hjernens evne til å huske minner. Denne teknikken er faktisk det samme som å trene hjernen til å slå av et minne ved å erstatte det med et annet, mer behagelig minne.
4. Eksponeringsterapi
Denne terapien er faktisk en behandling for PTSD (Post Traumatic Stress Disorder). Imidlertid kan det også gjøres som en måte å hjelpe til med å slette ens minner om en trist og skremmende hendelse.
Denne terapien innebærer å gjenfortelle den traumatiske hendelsen, etterfulgt av øvelse i å håndtere traumet. Terapeuten kan gi pasienten noe eller ta pasienten til et sted som utløste traumet.
5. Ta propranolol
Propranolol er et legemiddel for hypertensjon, som ofte brukes til å behandle mennesker som har opplevd traumer. Denne medisinen kan redusere kroppens respons på angst, som å riste hender, svette, et løpende hjerte og tørr munn.
Propranolol er et blodtrykksmedisin fra klassen medikamenter kjent som betablokkere, og brukes ofte i behandling av traumatiske minner.
Når det er tatt oralt, vil propranolol redusere den emosjonelle responsen som oppstår når du husker traumet. Denne behandlingen vil være mer effektiv hvis den kombineres med terapi.
Bildekilde: CAIPA