Massasje er ikke bare nyttig for å lindre smerter. Du kan også gjøre massasje for å behandle ulike helseproblemer naturlig. Det er også en måte å massere magen på slik at avføringen blir jevnere slik at du unngår forstoppelse. Hvordan virker det?
Er det sant at massasje kan overvinne forstoppelse?
Forstoppelse (forstoppelse) er en av de vanligste fordøyelsessykdommer.
Forstoppelse er preget av avføring som ikke er jevn, ubehagelig, sjeldnere eller føles vanskelig og smertefull.
Etter å ha gått gjennom prosessen med fordøyelse og absorpsjon av næringsstoffer, vil resten av maten du spiser flytte til tykktarmen.
Tykktarmen fungerer for å absorbere vann og mineraler fra matavfall og gjøre det om til avføring. Musklene i tykktarmen trekker seg deretter sammen for å flytte avføring mot endetarmen og ut av kroppen.
Men hvis denne prosessen går sakte eller tykktarmen ikke trekker seg ordentlig sammen, kan avføringen stivne, noe som resulterer i forstoppelse.
Det finnes ulike måter å håndtere forstoppelse på, alt fra drikkevann, inntak av fiber, til bruk av avføringsmidler.
Selv om det er muligheter for å bruke medisiner, kan de fleste vanligvis håndtere forstoppelse på en naturlig måte. En av dem er ved å massere magen slik at avføringen blir jevnere.
En gammel studie fra International Journal of Nursing Studies vist at magemassasje kan gi positive resultater hos personer som har problemer med avføring.
Skånsom magemassasje kan bidra til å bevege tykktarmsmusklene og lindre noen av symptomene forbundet med forstoppelse.
Denne metoden kan lindre smerte og ubehag, stimulere sammentrekning av tykktarmen og redusere tiden for utstøting av avføring.
Det er faktisk ingen nyere eller store studier som beviser at magemassasje er den beste måten å behandle forstoppelse på.
Likevel kan massasje gi en følelse av lettelse for de av dere som har tarmproblemer.
Hvordan massere magen slik at den går jevnt
Først av alt, klargjør utstyr i form av massasjeolje og yogamatte hvis tilgjengelig. Deretter kan du starte en massasje på magen med følgende trinn.
- Ligg på ryggen med magen åpen.
- Plasser hendene på bunnen av magen, og hold deretter magen mens du fokuserer på pusten.
- Varm hendene ved å gni dem sammen på magen i 30 sekunder.
- Påfør essensielle oljer for å behandle forstoppelse på magen.
- Start magemassasjeteknikken ved å massere hele magen med håndflatene. Masser magen i en sirkulær bevegelse med klokken i flere ganger.
- Masser midten av magen i en sirkulær bevegelse, med start fra bunnen av brystet mot skambenet.
- Gjenta trinn 6 tre ganger på venstre side av magen, hver med en avstand på 3 centimeter.
- Gjenta trinn 6 og 7 på høyre side av magen.
- Trykk forsiktig på navlen med fingeren.
- Fortsett denne massasjeteknikken ved å trykke forsiktig på den ytre omkretsen av navlen. Gjør en sirkulær bevegelse med klokken.
- Du kan også gjøre magemassasjeteknikker på andre deler om nødvendig.
- Masser magen i 20 minutter.
I tillegg til massasjemetoden kan du også gjøre variasjoner av magemassasjebevegelsene for å gjøre avføringen jevnere.
Prøv å plassere hendene under brystbenet, og flytt dem deretter ned mot magen i en rett linje.
Vær oppmerksom på dette når du vil massere magen
Magemassasjeteknikk for å jevne ut tarmbevegelser generelt er ikke vanskelig.
Likevel er det noen ting du må være oppmerksom på før du gjør denne metoden. For eksempel er magemassasje ikke egnet for personer som opplever:
- tarmspasmer assosiert med irritabel tarmsyndrom (IBS),
- inflammatorisk tarmsykdom (IBD),
- ryggradskade,
- magesår som ennå ikke er seks uker gamle, og
- svangerskap.
Når du masserer magen, gjør det gradvis. Begynn å massere med en lett berøring, og øk deretter trykket når du føler deg komfortabel.
Du trenger ikke å legge press hvis du føler smerte eller ubehag.
Magemassasjeteknikker bør også ledsages av pusteteknikker.
Mens du masserer magen, inhalerer du sakte slik at avføringen blir jevnere. Hold pusten i noen sekunder, og pust deretter ut gjennom munnen.
I tillegg, ikke glem en sunn livsstil og kosthold for å gjøre avføringen jevnere.
Utvid forbruket av fiberrik mat, dekk vannbehovet ditt ved å drikke minst to liter vann hver dag, og gjør regelmessig fysisk aktivitet.