Sykling har blitt en av favorittidrettene i det siste, foruten jogging og løping. Dessuten finnes det også en rekke spesielle sykkelfelt som gjør at du føler deg tryggere når du sykler. Så, vet du hva som er helsefordelene ved å sykle? Hvis du ikke vet det, ta en titt på de følgende anmeldelsene.
Fordeler med sykling for helsen
Sykling er et treningsalternativ med lav effekt, som er en type trening som generelt anbefales for personer som akkurat har begynt å trene, er overvektige eller er utsatt for skader. Denne sporten har en tendens til å være lett for deg å gjøre og minimal risiko for skader.
Hvis du har trent ofte eller nettopp har begynt å trene, må du vite hva som er helsefordelene ved å sykle, for eksempel følgende.
1. Kontroller vekten din
Sykling er gunstig for å kontrollere eller gå ned i vekt. Denne sporten kan øke stoffskiftet, bygge muskler og forbrenne kroppsfett. For å kunne få effektive resultater, sørg for at energiforbruket er større enn inntaket.
Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du kombinere sykling med et sunt, balansert kosthold. Antall kalorier som forbrennes mens du sykler vil avhenge av varigheten, distanse og hastighet du sykler med.
En studie forklarer imidlertid at å sykle i 30 minutter hver dag kan forbrenne nesten 5 kilo fett på et år, vet du.
2. Forhindre hjerte- og blodåresykdom
Sykling, som kondisjonstrening, kan stimulere og forbedre hjerte-, lunge- og blodsirkulasjonen, og bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Denne øvelsen bidrar til å styrke hjertemuskelen og redusere nivået av fett i blodet.
Å inkludere sykkelaktiviteter i daglig trening kan bidra til å forhindre risikoen for høyt blodtrykk (hypertensjon). En studie av British Journal of Sport Science Medicine i 2018 fant ut at trening med en viss intensitet kan forbedre hypertensjon. Faktisk er effektene de samme som når personen tar reseptbelagte legemidler. Allikevel bør du konsultere en lege for de beste medisinske rådene.
3. Reduserer risikoen for kreft
Hvis du opprettholder et sunt og balansert kosthold, sammen med regelmessig sykling, vil begge disse hjelpe deg med å redusere risikoen for kreft.
En publisert studie Journal of American Medical Association viser at personer som er i form til høy alder har lavere risiko for å utvikle lungekreft og tykktarmskreft.
Mens for kreftpasienter i restitusjonsperioden, kan sykling redusere bivirkningene av kreftbehandling og forbedre den generelle livskvaliteten.
4. Unngå diabetes
Mangel på fysisk aktivitet er en av risikofaktorene for diabetes. Å sykle regelmessig er en måte du kan redusere risikoen på og håndtere diabetes.
Å unngå en stillesittende livsstil, hvorav en er ved å sykle mer enn 30 minutter per dag, kan hjelpe deg med å redusere risikoen for å utvikle diabetes og andre sykdommer.
5. Forbedrer styrke, balanse og koordinasjon
Å holde holdningen oppreist mens du sykler kan bidra til å forbedre styrke, balanse og generell kroppskoordinasjon. Forbedret balanse som en av fordelene med sykling kan forhindre risiko for fall og brudd.
Selv om det ikke direkte reduserer risikoen, er sykling en ideell treningsform for personer med slitasjegikt. Fordi sykling kan sette litt press på leddene.
6. Ta vare på leddene i kroppen
Dr. Safran-Norton fra Harvard Health Publishing anbefaler sykling for personer med aldersrelaterte leddsmerter og stivhet i underkroppen. Du kan fortsatt gjøre denne sporten med moderat til høy intensitet, uten å bekymre deg for å belaste leddene.
Når du sitter på et sykkelsete, legger du vekt på et par bekkenben som kalles ischial tuberosities. Det er forskjellig fra å gå eller jogge hvor du legger mer vekt på føttene, noe som gjør dem mer utsatt for skader.
7. Forbedre psykiske lidelser
Fordelene med sykling og annen fysisk aktivitet kan hjelpe kroppen din med å produsere mer av hormonet dopamin. Hormonet dopamin virker for å øke følelsen av lykke, så det kan lindre følelser av stress, depresjon og angstlidelser du opplever.
En studie sier at syklister opplever færre psykiske problemer enn andre idretter, for eksempel aerobic eller treningsstudio, selv hos de som ikke driver med fysisk aktivitet i det hele tatt.
8. Forebygger risikoen for Parkinsons sykdom
Sykling er i stand til å avverge ulike sykdommer, inkludert Parkinsons sykdom. Journal of American Medical Association publiserte en studie for å undersøke sammenhengen mellom et visst nivå av fysisk aktivitet og risikoen for Parkinsons sykdom.
Moderat til høy intensitet trening kan redusere risikoen for Parkinsons sykdom hos menn. Basert på dette må du selvfølgelig justere hastighet, varighet og tilbakelagt distanse for å hjelpe deg med å redusere risikoen for denne sykdommen.
9. Bidra til å forlenge livet
Den høyintensive treningen du kan få ved å sykle har fordelene ved å forhindre aldring på cellenivå. Anstrengende fysisk aktivitet kan øke kapasiteten og funksjonen til mitokondrier, og gjøre deg mer ungdommelig.
Regelmessig trening kan også redusere risikoen for tidlig død, samtidig som det forlenger livet. En undersøkelse blant Tour de France-syklister anslår gjennomsnittsalderen for tidligere syklister til 81,5 år, 17 prosent høyere enn gjennomsnittet i befolkningen på 73,5.
Sykkelsikre tips og ting du må være oppmerksom på
Før du begynner å sykle, sørg for at du konsulterer legen din hvis du har hjertesykdom, leddgikt eller bentap. Personer med balanse-, syn- og hørselsproblemer anbefales også å bruke en stasjonær sykkel i stedet for å sykle utendørs.
Her er noen tips du må være oppmerksom på for å gjøre sykkelaktiviteter tryggere.
- Sjekk tilstanden til sykkelen før du kjører, for eksempel dekk, bremser, styre, seter og andre sykkeldeler.
- Bruk alltid hode-, albue- og knebeskyttelse for å minimere skader og skader ved å falle fra en sykkel.
- Bruk spesielle sykkelklær eller unngå løstsittende klær som lett kan sette seg fast i sykkelkjedet.
- Følg trafikkreglene og vær oppmerksom på motoriserte kjøretøy og fotgjengere rundt. Bedre, bruk en dedikert sykkelvei hvis tilgjengelig.
- Vurder å bruke solkrem, solbriller og lue hvis du sykler i løpet av dagen i lange perioder.
- Unngå å sykle hvis luftforurensningsforholdene ikke er gode.
- Bruk sykkellys når du sykler om natten.
Sørg for å følge trygge sykkeltips for å forhindre risikoen for skader, selv ulykker du absolutt ikke ønsker. Du må gjøre det regelmessig, og balansere det med et sunt kosthold og unngå dårlige vaner for å få fullt utbytte av sykling.