Kast et spyd eller spydkast er en gren av friidretten som fokuserer på styrken til armmusklene for å kaste et spyd eller et slags spyd med et lett materiale og en metallspiss. Målet med denne sporten er å kaste spydet så langt som mulig. Før du trener, er det en rekke teknikker og regler du må være oppmerksom på når du driver med denne sporten.
Historien om sporten spydkasting
Som en atletisk sport er spydkasting en sport som er et resultat av utviklingen av bruken av spyd i menneskelivet, inkludert jakt eller slåssing. Etter dette skal spydkastere kunne bruke en hånd til å kaste et metallspyd så langt som mulig.
Spydkastet antas å ha blitt introdusert under de antikke OL som en del av femkampen i 708 f.Kr. Videre gjenoppsto denne kastesporten i Tyskland og Sverige på 1870-tallet. Helt til det endelig ble en del av den moderne olympiske atletiske sporten siden 1908 for menn og 1932 for kvinner.
Den grunnleggende teknikken for å kaste et spyd
Spydkastet er en atletisk sport som legger stor vekt på bevegelse og armmuskelstyrke, så du må gjøre det med riktig teknikk for å unngå skader. Når du starter en treningsøkt, sørg for å alltid varme opp ved å strekke armer og skuldre grundig.
Grunnteknikken for å kaste spyd består av minst tre deler, nemlig teknikken for å holde spyd, teknikken for å løpe og bære spyd, og teknikken for å kaste spyd.
1. Spydholdeteknikk
Det er tre forskjellige stiler for å gripe spydet, nemlig den amerikanske stilen, den finske stilen og klem- eller tangstilen. Hvis du nettopp har begynt med denne sporten, prøv hver stil for å holde spydet for å finne den som passer best for deg.
Det viktigste er at du legger spydet horisontalt på skuldrene, med håndflatene opp. Følgende er en forklaring på hver av spydholdeteknikkene.
- amerikansk stil (Amerikansk grep). Den vanligste gripeteknikken du kan gjøre er å holde spydet med delen av strengen mellom tommelen og pekefingeren. Håndflatene og resten av fingrene griper som vanlig.
- finsk stil (Finish grep). Nesten som den amerikanske stilen, men du må strekke pekefingeren litt bakover for kontroll. I mellomtiden, for å ta tak i tauet, gjør du det med tommelen og langfingeren.
- klemkraft (V-grep). Vanligvis referert til som tang, fordi du vil klemme spydet mellom pekefingeren og langfingrene. I mellomtiden holder tommelen, ringfingeren og lillefingeren spydet avslappet.
2. Teknikken med å bære et spyd
Etter at du har valgt og gjort deg kjent med én måte å holde et spyd på, følger du trinnene for å bære et spyd nedenfor.
- Start med å holde spydet over skulderen, med albuene pekende fremover. Pek deretter spissen av spydet mot kasteområdet med en stigning på ca. 40 grader.
- Når du utfører det første trinnet, plasser hoftene vinkelrett på målområdet. Nybegynnere vil vanligvis ta 10 skritt før de kaster, mens idrettsutøvere kan ta 13 til 18 skritt.
- Under løpeturen, sørg for at du opprettholder spydposisjonen som i den første bevegelsen.
- Når du har nådd det siste trinnet, roter benet motsatt hånden som holder spyd og før hoftene mot målet.
- Gjør en bevegelse på kryss og tvers mens du trekker spydet tilbake. Len deg tilbake mens du retter ut armer og skuldre for å forberede deg på å kaste.
3. Spydkastteknikk
De følgende trinnene for å kaste et spyd vil avgjøre hvor langt og nøyaktig du kaster.
- Etter å ha rettet ut armene og lent deg bakover, hold blikket på målområdet.
- Bruk foten foran som støtte, og skyv deretter med den andre foten. Flytt vekten fremover mens du forbereder deg på å kaste spydet.
- Skyv samtidig armen som holder spydet opp og frem. Slipp spydet når hånden er foran pidestallen eller på topp.
- Kast så hardt du kan og hold balansen etter å ha kastet spydet.
Spesifikasjoner av utstyr og felt for spydkastsporten
International Association of Athletics Federations (IAAF) foreskriver en rekke regler angående spydutstyr og spillebaner ved OL og andre friidrettsturneringer. Noen av reglene for spydkast inkluderer følgende.
- Spesifikasjoner for spyd. Et spyd er et spyd av tre eller metall med en skarp metallspiss, og et taugrep på den. Spydet skal veie minst 800 gram med en lengde på 2,6-2,7 m for menn og en minimumsvekt på 600 gram med en lengde på 2,2-2,3 m for kvinner.
- Spydkastplattform. Startstedet er minst 30 m, men i enkelte forhold kan lengden være 36,5 m. Rullebanens bredde er 4 m, med kastekurven i form av en linje med en radius på 8 m som siste grense før spydkastet.
- Landingsområde for spyd. Landingssektoren er markert med en bue på gressbanen i en vinkel på 28,96 grader.
Regler for spydkast i OL
I tillegg til å bestemme utstyret og området til kampfeltet, bestemmer IAAF også hvordan man skal beregne og en rekke forbud for spydkastende idrettsutøvere.
- Det er ikke tillatt å bruke taping for å feste to eller flere fingre som hjelper utøveren med å kaste, inkludert for bruk av hansker.
- Hver utøver har bare ett minutt på seg til å kaste. Hvis den når de siste 15 sekundene og utøveren ikke har kastet, vil dommeren heve et gult flagg som en advarsel. Dersom tidsbegrensningen overskrides, telles ikke utøverens poeng.
- Under plassen off må utøveren holde seg innenfor rullebaneområdet. Det er forbudt å berøre sidelinjen eller bakken som er utenfor rullebanen.
- Utøveren må kaste spydet over toppen av kastearmen og må ikke krysse grenselinjen til kastekurven.
- En foul oppstår når kasteren snur seg hele veien rundt slik at ryggen er mot spydlandingsområdet. Utøvere kan ikke rotere på noe stadium før kastet og landingen er fullført.
- Spydet må lande innenfor landingsområdet og trenger kun å sette et merke på bakken, ikke stikke eller slå hull i gresset.
- Utøvere vil vanligvis gjøre tre forsøk på å kaste et spyd i en konkurranse. I noen tilfeller kan idrettsutøvere utføre opptil seks forsøk.
- Dommeren avgjør vinneren etter kriteriene for et gyldig kast og får den lengste avstanden.
- Hvis det er uavgjort, vil begge utøverne prøve en gang til. Den utøveren som får det beste kastet i denne forsøket kommer ut som vinneren.
Spydkasting er en atletisk sport som er avhengig av armmuskelstyrke, så det er viktig å trene denne kroppsdelen. Alle kan drive med denne sporten, så lenge den utøves på et trygt sted og ledsages av en profesjonell trener.