Visste du at under søvn vil du gå gjennom en rekke stadier? Kanskje, hele denne tiden trodde du søvn bare var en daglig aktivitet som ble en del av den daglige rutinen. Faktisk er søvn en kompleks aktivitet som består av flere forskjellige stadier og skjer sekvensielt. Så, hva er søvnstadiene og hva skjer med deg på hvert trinn? Kom igjen, finn ut svaret nedenfor.
Gjenkjenne de fire stadiene av søvn
I utgangspunktet er søvnstadiene delt inn i to typer, nemlig søvnstadiene rask øyebevegelse (REM) og ikke-REM søvnstadier. Stadiene av ikke-REM-søvn er imidlertid videre delt inn i tre forskjellige stadier. Som et resultat, hver søvn, vil du gå gjennom disse fire stadiene av søvn.
Vel, generelt, i løpet av de timene du sover om natten, kan du gå gjennom disse fire stadiene flere ganger. Hver gang du går inn i en ny syklus med etapper, vil varigheten av hvert trinn vare lenger. Vanligvis vil du oppleve de lengste stadiene av REM-søvn før morgenen.
Som nevnt tidligere, i en syklus, vil stadiene av søvn skje sekvensielt. Fra stadium 1 ikke-REM, stadium 2 ikke-REM, stadium 3 ikke-REM, til siste stadium er stadiet av REM-søvn. For en mer fullstendig forklaring, les følgende anmeldelser:
Trinn 1 NREM: "Kyllinglurer"
Under den første søvnfasen, som er fase 1 av NREM, er kroppen, sinnet og sinnet fortsatt på terskelen til virkeligheten og underbevisstheten din. Dette betyr at du fortsatt er halvvåken, men samtidig halvsover. På dette stadiet reduseres hjertefrekvens, pust og øyebevegelser.
En veldig vanlig hendelse i denne perioden er den myokloniske rykket. Hvis du noen gang har blitt plutselig skremt uten grunn, betyr det at du opplever dette fenomenet. Det kan virke alarmerende, men myokloniske rykk er faktisk ganske vanlige.
Vel, selv om øynene dine er lukket, kan du fortsatt bli vekket eller ved et uhell lett vekket på dette stadiet av søvn. Som et innledende stadium varer trinn 1 av NREM normalt ett til fem minutter. Hvis søvnen på dette stadiet ikke forstyrres, kan du raskt gå inn i neste stadium, som er stadium 2 NREM.
Trinn 2 NREM: Velkommen til dyp søvn
I neste søvnstadium, som er stadium 2 av NREM, begynner du å gå inn i dyp søvn. Dette betyr at du virkelig har begynt å sove. På den tiden er pulsen og pusten langsommere og musklene er også mer avslappede. Deretter synker kroppstemperaturen og øyebevegelsen stopper.
Når du går inn i dette andre søvnstadiet, stopper øyebevegelsene og bølger av hjerneaktivitet reduseres. Imidlertid er denne tilstanden også ledsaget av utbrudd av raske elektriske bølger i hjernen som oppstår av og til. I tillegg er K-komplekset, en kort negativ høyspenningstopp, også en markør for dette stadiet 2 av NREM-søvn.
De to fenomenene jobber sammen for å beskytte søvn og undertrykke reaksjoner på ytre stimuli. I tillegg er de også nyttige for å hjelpe søvnbasert minneintegrasjon og informasjonsbehandling.
Når du går inn i dette 2. søvnstadiet, vil du også bli mindre og mindre oppmerksom på omgivelsene dine. Hvis noen har en samtale og blir hørt på dette stadiet, kan du ikke forstå hva samtalen handler om.
Du er vanligvis på dette stadiet i 10-25 minutter i den første søvnsyklusen. Men når du gjentar syklusen, kan du ende opp med å bruke mer tid på dette stadiet. Faktisk er tiden du bruker på dette stadiet lengre enn de andre stadiene.
Trinn 3 NREM: Dyp søvn
Deretter går du inn i det tredje søvnstadiet, som er stadium 3 av NREM. Hvis det forrige stadiet, har du nettopp begynt å gå inn i dyp søvn, på dette stadiet er du allerede i dyp søvn eller sover. På dette stadiet frigjør hjernen deltabølger.
Til å begynne med er hjerneaktiviteten preget av mindre, raskere bølger, men domineres deretter utelukkende av deltabølger. Derfor omtaler eksperter også dette stadiet av søvn som deltastadiet eller søvn delta søvn.
I løpet av dette stadiet blir du mindre responsiv og lyder og aktiviteter i miljøet kan ikke gi respons. Ingen øyebevegelser eller muskelaktivitet. Det tredje stadiet fungerer også som en overgangsperiode mellom lett søvn og veldig dyp søvn (dypsøvn).
Det ville være veldig vanskelig å vekke noen som var på dette stadiet. Vanligvis, hvis han våkner, kan han ikke raskt tilpasse seg endringene. Faktisk føler du deg ofte klønete eller groggy og forvirret i noen minutter etter at du har våknet.
Det er flere søvnforstyrrelser som begynner å oppstå når man går inn i dette tredje søvnstadiet. For eksempel parasomnier, sengevæting, natteskrekk eller søvngjengeri. Hvis du lider av en type søvnforstyrrelse, kan du oppleve det på dette stadiet.
I løpet av dette stadiet av dyp søvn, setter kroppen i gang vevsreparasjon og gjenvekst. Ikke nok med det, kroppen bygger også bein- og muskelstyrke, øker blodtilførselen til musklene, og forbedrer og styrker immunforsvaret.
REM-søvn: Drømmesøvn
Når du går videre til dette siste stadiet av søvn, som er REM-søvn (Rask øyebevegelse), blir pusten raskere, uregelmessig og overfladisk. I tillegg beveger øynene seg i alle retninger veldig raskt, som rastløshet. Deretter øker hjerneaktiviteten og hjertefrekvensen, blodtrykket stiger, og hos menn utvikles en ereksjon.
Ifølge Sleep Foundation er dette stadiet av søvn svært viktig for hjernens kognitive funksjoner, som hukommelse, læring og kreativitet. Ikke bare det, selv om det også kan forekomme på andre stadier av søvnen, oppstår drømmer oftest når du går inn i dette ene stadiet.
Vanligvis bruker de fleste omtrent 20 % av sin totale søvn på dette stadiet. REM-søvn er også kjent som paradoksal søvn, fordi når hjernen og andre kroppssystemer aktivt jobber, blir musklene mer avslappede. På dette stadiet oppstår drømmer på grunn av økt hjerneaktivitet, men musklene opplever en midlertidig lammelse som oppstår med vilje.
Den første perioden med REM-søvn inntreffer vanligvis ca 70-90 minutter etter at du har sovnet. Vel, en fullstendig søvnsyklus tar 90-110 minutter. Det vil si at etter å ha gått gjennom dette stadiet, gjentar hjernen søvnsyklusen gjennom ikke-REM søvnstadier. I gjennomsnitt gjentas denne syklusen opptil fire ganger i en natts søvn.
Den første søvnsyklusen hver natt inneholder relativt korte perioder med REM og perioder med dyp søvn. Etter hvert som natten skrider frem, øker perioden med REM-søvn i varighet, mens søvnen din ikke lenger er like avslappende som den første syklusen.
Du vil vanligvis miste noe av evnen til å regulere kroppstemperaturen mens du er påvirket av REM-søvn. Som et resultat kan temperaturer som er for varme eller kalde i sovemiljøet forstyrre søvnkvaliteten.