Etter trening kan du neste dag våkne opp med smerter og smerter nesten over hele kroppen. Vel, kroppssmerter etter trening kan virkelig være en av effektene av treningsprogrammet du lever. Men er dette en naturlig ting for deg å føle? Jo mer du føler deg syk, desto sterkere blir effekten av trening på kroppen din? Kom igjen, finn ut svaret i den følgende forklaringen.
Hvorfor gjør kroppen vondt etter trening?
I utgangspunktet, når du gjør en ny sport eller bevegelse som musklene dine sjelden gjør, vil muskelcellene i den delen du bruker bli skadet. Dette kalles DOMS eller Forsinket innsettende muskelsans . Denne tilstanden er normal og alle kan føle den, selv for profesjonelle idrettsutøvere.
Skader på muskelvev er det som forårsaker smerte. Smerter etter trening er et tegn på at musklene begynner å tilpasse seg til å motta press under trening.
DOMS starter vanligvis 6 til 8 timer etter at du starter en ny aktivitet eller etter at du har endret en bestemt aktivitet. Denne smerten kan vare i de neste 24 til 48 timene. Dette er grunnen til at du vanligvis først føler deg sår neste dag eller timer etter trening.
Når du trener, klemmer du muskelfibrene til de brekker og musklene tilpasser seg for å reparere dem for å bli større og sterkere enn før. Så når du gjør den samme aktiviteten igjen, blir musklene sterkere og i stand til å tilpasse seg. Smertene dukket ikke opp igjen eller ble svakt redusert.
For eksempel, hvis det er første gang du gjør 10 push-ups, er det svært sannsynlig at armene og magen vil gjøre vondt neste dag fordi du ikke er vant til det. Så neste dag, når du vil trene 10 ganger armhevninger igjen, musklene dine er bedre i stand til å tilpasse seg bevegelsen.
Når kan du føle denne muskelsmerter?
Muskelsår etter trening på grunn av effektene av DOMS er forskjellig fra milde muskelsmerter og er vanligvis ikke plagsomme. Du kan oppleve denne tilstanden hvis du gjør ting som følgende.
- Når du begynner å trene for første gang eller du ikke har trent på lenge og nylig har du prøvd igjen.
- Legg til nye aktiviteter til ditt vanlige treningsprogram.
- Øk treningsintensiteten. For eksempel øke løpehastigheten, øke vekten du løfter, eller øke antall repetisjoner i treningsbevegelsen.
- Å gjøre lange aktiviteter om og om igjen uten tilstrekkelig hvile.
Er det et godt tegn å være sår etter en treningsøkt?
Kroppssmerter etter trening er ikke alltid et godt tegn. Jo mer såre kroppsdeler kan faktisk være et tegn på at jo flere nye muskler du engasjerer for å tilpasse seg den nye treningsbevegelsen.
Men kroppssmerter etter trening kan også være et tegn på andre ting. Ikke bare på grunn av muskeltilpasning, men denne tilstanden kan også være forårsaket av overdreven trening. Overdreven trening kan få kroppen til å føle vondt og uutholdelig smerte.
I tillegg, hvis treningsbevegelsene du gjør er feil, forårsaker muskelskade på et tidspunkt i kroppen, kan denne tilstanden også forårsake smerte i ulike deler av kroppen.
Hva er tegn og symptomer på smerter i kroppen etter trening å passe på?
Du bør vite forskjellen mellom muskelsårhet som følge av tilpasningsprosessen til en øvelse og muskelsmerter forårsaket av overforbruk eller skade.
Noen tegn og symptomer på kroppssmerter etter trening som du må passe på er som følger.
- Smerter etter trening til et punkt hvor du ikke kan gjøre noen lette daglige aktiviteter eller arbeid. Denne tilstanden kan indikere at din del av treningen er overdreven.
- Smertefølelsen du kjenner går ikke over etter mer enn 72 timer. Denne tilstanden kan være et tegn ikke den vanlige muskelsmerten.
- Hevelse i lemmer som kan innebære løpeskader.
- Redusert rekkevidde eller bevegelse av leddet på grunn av hevelse.
- Mørk urin eller vannlating sjeldnere.
- Økt hjertefrekvens selv i hvile.
- Hyppige symptomer på forkjølelse og influensa.
- Nedsatt appetitt enn vanlig.
Hvis du opplever noen av disse symptomene etter trening, er det best å la kroppen hvile helt. Generelt trenger kroppen omtrent 48 til 72 timer før du begynner å trene igjen. Om nødvendig, kontakt legen din for å stille en diagnose og finne ut ytterligere handling.
Hvordan forebygge såre muskler som kommer tilbake etter trening?
Start treningen sakte og gradvis. Hvis du ikke er sterk nok til å gjøre det armhevninger så mye som 20 ganger, bør du ikke gjøre alt på en gang.
I dag kan du gjøre 5 ganger til de neste dagene. Deretter øker du den igjen til 10 ganger til du kan nå målet 20 ganger armhevninger . Gi musklene tid til gradvis å tilpasse seg den nye bevegelsen for å redusere smerten.
Rapportert av NHS, kan du fortsatt trene selv om kroppen din fortsatt er syk eller opplever DOMS. Kanskje du vil føle deg litt ukomfortabel, men til slutt vil smertene forsvinne når musklene beveger seg mye igjen
Hvis smertene gjør det vanskelig for deg å trene, er det bedre å hvile en stund til smertene forsvinner. Alternativt kan du fokusere på andre øvelser som innebærer å bevege andre muskler.
For eksempel hvis du føler deg ute av stand til å gjøre det armhevninger fordi hendene fortsatt er såre kan du gjøre andre alternativer, som f.eks jogge , svømming eller gjør andre mindre sentrerte bevegelser som involverer skuldermusklene.