Du trenger en måte å gjenopprette utholdenhet etter å ha ligget lenge i sengen på grunn av sykdom. Etter å ha vært syk klarer ikke kroppen å komme seg 100 % som før. I løpet av restitusjonsperioden må kroppen omstille seg til å utføre daglige aktiviteter.
Er du i bedring? Vel, vet noen måter å gjenopprette utholdenhet etter sykdom.
Slik gjenvinner du utholdenhet etter å ha vært syk
I aktiviteter trenger alle utholdenhet. Faktisk er utholdenhet også nødvendig når du tenker selv. Så viktig er utholdenhet, som "olje" som kan få ethvert menneske til å gjøre ulike aktiviteter.
Utholdenhet er styrken og energien som kan støtte våre aktiviteter fysisk og mentalt på lang sikt. Derfor må du gjenopprette utholdenhet slik at kroppen er i stand til å utføre aktiviteter som vanlig.
Her er noen måter å gjenopprette utholdenhet etter sykdom.
1. Start yoga og mediter
Tenk når utholdenhet ikke samles optimalt. I mellomtiden, etter å ha blitt frisk, er det mye arbeid som venter på deg. En måte å gjenopprette utholdenhet på er å meditere eller yoga.
Begge kan gjøre deg mer avslappet og fokusert. Å gjøre det konsekvent kan redusere stress og øke utholdenheten.
Det er også bevist i en studie med 27 deltakere fra medisinstudenter. Resultatene viser også at meditasjon eller yoga kan redusere stressnivået og forbedre kroppens velvære.
2. Trening
Det må være slitsomt og vanskelig å begynne å trene. Selv om det er vanskelig, press deg selv til fysisk aktivitet. Fordi denne metoden er i stand til å gjenopprette utholdenhet etter sykdom. For eksempel sykling, morgenturer eller jogging.
I følge Kerry J. Stewart, professor og klinisk direktør for treningsfysiologi og forskning ved Hopkins University School of Medicine., kan konsekvent trening øke entusiasme og generell livskvalitet.
Effektivt kan trening forbedre hjerte-, lunge- og muskelhelsen. Fysisk aktivitet kan fylle utholdenheten din. For de av dere som nesten blir rammet av deadlines hver dag, er det greit å trene for å pumpe opp utholdenheten.
3. Drikk mye vann som en måte å gjenopprette utholdenhet
Å holde kroppen hydrert er en måte å gjenopprette utholdenhet. Minst bør alle drikke 2 liter eller 8 glass vann hver dag.
For å finne ut om du ikke drikker nok eller ikke, prøv å se på fargen på urinen din. Hvis urinen din er mørk gul, betyr det at du ikke drikker nok. Men hvis fargen er lys gul til klar, betyr det at du drikker nok.
4. Spis oftere
Etter sykdommen føles vanligvis kroppen fortsatt svak. Prøv å spise mer, som en måte å gjenopprette utholdenhet. Du kan spise små, men hyppige måltider i løpet av dagen.
Velg mat som inneholder komplekse karbohydrater. Komplekse karbohydrater bruker vanligvis lengre tid på å bli absorbert av kroppen og forhindrer topper i blodsukkeret.
5. Få nok søvn
Selv om du trenger å være fysisk aktiv under restitusjonen, ikke forsøm hvile. Mangel på søvn kan øke trettheten, slik at du kommer tilbake til mangel på energi dagen etter.
Rapportert av WebMD, en studie fra Stanford University sier at å få nok søvn kan øke utholdenhet og redusere tretthet. Derfor er det viktig å sette timer med søvn og hvile.
Minst alle trenger minst 10 minutter å hvile mellom aktivitetene. I mellomtiden er kvaliteten på en persons søvntimer minst 7-8 timer hver dag.
Husk punktene ovenfor som en måte å gjenopprette utholdenhet etter sykdom. Så du kan fokusere og konsentrere deg optimalt når du kommer tilbake til aktiviteter.