Uansett alder, fra tenåringer til eldre mennesker, liker de kaffe. Dette er fordi presentasjonen av kaffe med ulike smaker, egnet for smaken til ulike grupper, for eksempel bitter kaffe, søt kaffe og melkekaffe. Det er imidlertid en annen grunn til at kaffe er en favorittdrikk, nemlig dens effekt som kan drive bort søvnighet på jobb. Faktisk, foruten koffeinholdige drikker, er det forskjellige måter å bli kvitt søvnighet uten kaffe! Vil du vite noe? Sjekk ut følgende anmeldelse.
Unngå å stole utelukkende på kaffe for å overvinne søvnighet
Før du diskuterer måter å bli kvitt søvnighet uten kaffe, er det en god idé å først forstå effekten av kaffe på søvnen din. I følge Sleep Foundation er koffein en aktiv forbindelse som kan bidra til å øke årvåkenheten slik at du føler deg mindre søvnig.
Vent litt, selv å drikke kaffe har sine grenser. Per dag bør du ikke overstige 200 mg koffein eller tilsvarende 4 kopper. Hvis mer enn det daglige inntaket, kan bivirkninger som hodepine, søvnløshet og raskere hjertefrekvens oppstå.
Hvordan bli kvitt søvnighet uten kaffe
Det er ikke umulig hvis du vil overvinne søvnighet uten å drikke en kopp kaffe. Dette er fordi det er mange måter du kan gjøre for å unngå å bli avhengig av å drikke kaffe når du føler deg trøtt, for eksempel:
1. Blund
Du må vite at den mest effektive medisinen for å behandle søvnige øyne uten kaffe er søvn. Så hvis du er trøtt på dagtid, kan du ta en lur i 10-20 minutter.
Vanligvis har kontorer fasiliteter som napping rom. Vel, du kan bruke disse fasilitetene til å hvile eller sove en stund. Ikke glem å stille inn alarmen slik at du ikke går for langt. Pass på at du ikke sover kl. 3 eller senere på ettermiddagen, da dette kan forstyrre nattesøvnen.
Ikke bare eliminerer søvnighet, lur kan også forbedre humøret ditt, fremskynde responsen på noe, og selvfølgelig rense tankene dine.
2. Drikk vann
En av faktorene som gjør deg søvnig er tretthet. Vel, kroppstrøtthet er vanlig når kroppen din ikke er skikkelig hydrert, også kjent som kroppen din mangler væske (dehydrering). Å drikke kaffe er absolutt ikke den rette måten hvis du har en tilstand, selv om kaffe også er en væske.
Den beste måten å bli kvitt søvnighet uten kaffe på grunn av dehydrering er å drikke mye vann. Vann kan normalisere kroppscellene dine som er dehydrerte og slitne. Du kan drikke kaldt vann for å være friskere og ikke lenger søvnig.
3. Vask ansiktet
Ikke bare drikker du, å vaske ansiktet med kaldt vann kan også være en kraftig måte å bli kvitt søvnighet uten å måtte drikke kaffe.
Ta deg litt tid til å skynde deg til badet og tørk ansiktet med kaldt vann. Å vaske vann i ansiktet kan lindre trøtthet i øynene og gjenopplive entusiasmen din for å gå tilbake til aktiviteter.
4. Frokost
Søvnighet kommer ikke bare om natten, men også om morgenen. Årsaken til søvnighet skyldes tretthet, ikke bare mangel på søvn.
Når du hopper over frokosten om morgenen, vil du føle deg sulten raskere, som et resultat vil du ikke ha energi og du vil lettere føle deg trøtt. Derfor kan det å ikke hoppe over frokosten være en effektiv måte å bli kvitt søvnighet om morgenen.
Å spise frokost kan forbedre din fysiske og følelsesmessige ytelse slik at du kan løpe godt gjennom dagen. Du bør imidlertid være oppmerksom når du velger frokost, unngå tung mat som inneholder mye karbohydrater.
Du kan prøve frukt, frokostblandinger, brød, hvis du ikke er vant til det kan du redusere andelen ris til frokost.
5. Snack
Ta deg tid til å spise mat hver 3-4 time, for å unngå overdreven sult.
Når vi føler oss overdreven sultne, vil vi til slutt innta store mengder karbohydrater, dette kan forårsake døsighet etter å ha spist. Av denne grunn kan det å spise snacks være en alternativ måte å bli kvitt søvnighet på, uten å måtte drikke kaffe.
Snacking kan tjene til å stabilisere blodsukkeret. Du kan prøve fullkornskjeks, granola, frukt eller yoghurt med lite fett som snacks.
Hvis døsighet kommer om natten, prøv å spise mat som er vennlig mot fordøyelsen, for eksempel frukt. Dette vil holde kroppens stoffskifte våken.
6. Lett trening
Trening er nært knyttet til kroppshelse, som å redusere stress, forebygge kroniske sykdommer og styrke muskler og bein. I tillegg kan trening også forbedre søvnkvaliteten fordi det kan redusere angst og stress.
Mange vet imidlertid ikke at trening også kan være en kraftig måte å bli kvitt søvnighet uten å måtte drikke kaffe. Ja, trening, selv bare en kort spasertur, kan være en fin måte å få ny energi på.
Denne fysiske aktiviteten signaliserer kroppens celler til å trenge mer energi, slik at kroppen får mer energi.
I tillegg utløser trening frigjøring av kjemikalier kalt noradrenalin, som bidrar til følelser av våkenhet og årvåkenhet, og endorfiner, som får deg til å føle deg lykkeligere, ifølge nettstedet til Northwestern Medicine.
7. Pust inn aromaterapi
Lukt har en sterk innflytelse på sinnet som også er nært knyttet til din årvåkenhet. Hvis du ønsker å bli kvitt søvnighet uten å drikke kaffe, kan du velge aromaterapi som en kraftig måte.
Bland 1-3 dråper av en annen eterisk olje for å hjelpe kroppen din til å føle seg mer energisk, for eksempel en kombinasjon av sitron, peppermynte og eukalyptus.
Denne eteriske oljeblandingen putter du så i en sprayflaske og tilsetter vann. Spray aromaterapi på vesken, skoene eller rommet etter smak.