Du har vært på en streng diett for å gå ned i vekt, men resultatene merkes fortsatt ikke? Det kan være noe galt med vekttapmetoden din. Ifølge eksperter er å gå ned i vekt ikke bare å redusere andelen mat, vet du. Du må også være oppmerksom på riktig tidspunkt for å spise. På den måten blir kroppsvekten lettere for deg å kontrollere. Å ha en slank og ideell kropp er ikke bare en drøm lenger. Så hva venter du på? Henvis umiddelbart til kostholdstips ved å angi følgende spisetider, ja.
Hvorfor bør du sette måltidstider når du er på slanking?
En rekke studier har lykkes i å bevise at trikset for å sette de riktige måltidstidene når slanking er effektivt for å gå ned i vekt. En av dem er forskning utført av metabolismeeksperter ved Harvard University Medical School. I studien ble det forklart at uansett hvor sunn mat du spiser, hvis spiseplanen din ikke følger kroppens biologiske klokke, kan stoffskiftet ditt være kaotisk.
En av effektene av en forstyrret metabolisme er en økning i blodsukkernivået. Faktisk kan økende blodsukker resultere i produksjon av insulin som er ansvarlig for å lagre fett i kroppen. Så i stedet for å bli brent til energi, vil fettet ditt faktisk samle seg.
Ved å sette en måltidsplan som er i tråd med din biologiske klokke, kan stoffskiftet ditt fungere riktig for å forbrenne fett og sukker. I tillegg avslørte en studie i Storbritannia i tidsskriftet Frontiers Public Health at å administrere en måltidsplan kan bidra til å redusere kalorinivået betydelig.
Veiledning til riktig tidspunkt å spise når du slanker
Du tar feil hvis du tror at det beste kostholdet bare er å spise en gang om dagen. Du trenger ikke være sulten eller rask hele dagen når du går ned i vekt. I stedet for å bli tynnere, er du enda mer utsatt for hypertensjon (høyt blodtrykk) og forstyrrelser i immunsystemet. Så du bør fortsatt spise som vanlig med følgende tidsplan.
Frokost
En studie fra 2015 i det internasjonale tidsskriftet Obesity fant at å spise en proteinrik frokost mellom kl. 6 og 9.45 var det mest effektive for å forhindre fettansamling og falsk sult gjennom dagen. Ernæringsfysiolog og talsmann for Academy of Nutrition and Dietetics i USA, Jim White, er også enig. Ifølge ham er det den beste tiden å spise en time etter at han har våknet. Ikke vent til kl 10 med å spise frokost.
Morgen snack
Snacks om morgenen er ikke obligatorisk. Men hvis du er vant til å spise veldig tidlig om morgenen, men lunsjtiden fortsatt er lang, kan sunne snacks være løsningen. For å sikre at snacks ikke blir til fett som bare samler seg, sørg for at du spiser 2-4 timer etter frokost. Det er tiden det tar for fordøyelsessystemet å behandle maten din til frokost. På den måten, når du spiser en matbit, er kroppen klar til å behandle den innkommende maten.
Ha lunsj
Ifølge forskere i The American Journal of Clinical Nutrition har tidlig lunsj vist seg å være effektiv for å gå ned i vekt sammenlignet med lunsjer på ettermiddagen. I følge en annen studie i International Journal of Obesity kan du gå ned 25 % mer i vekt hvis du spiser før kl.
Ettermiddagsmat
I likhet med morgenmåltidet ditt, kan småspising på ettermiddagen eller kvelden også bidra til å blokkere magen din, slik at du ikke spiser for mye senere. Nøkkelen er å spise til rett tid, som er 2-4 timer etter lunsj, og velge sunne snacks som frukt eller nøtter.
Middag
Prøv å spise senest kl 17 til 19. Denne spisetiden anses som den mest passende slik at når du legger deg, er kroppen ferdig med å fordøye maten perfekt. Så når du sovner er tiden for kroppen å forbrenne kalorier og fett. I mellomtiden, hvis du spiser før sengetid, har ikke kroppen tid til å forbrenne kalorier og fett fordi den fortsatt er opptatt med å fordøye mat.