Ramadan-måneden er en tid da muslimer faster i hele 30 dager. Ikke spis og drikk fra daggry til solnedgang. Bortsett fra faste som kreves i religion, er det sant at faste kan gå ned i vekt?
Fordeler med å faste for vekttap
Faste i måneden Ramadan er en gylden mulighet for muslimer til å tilbe og gå ned i vekt.
Hvordan ikke, en rekke medisinske studier rapporterer at fasting kan kontrollere blodtrykket til kolesterolnivået. Det er ikke rart at det å holde tilbake denne lysten sies å kunne gå ned i vekt på en sunn måte.
Nedenfor er noen grunner til at fasting kan være et alternativ for å gå ned i vekt.
1. Avrusning
En av grunnene til at faste kan være en trygg måte å gå ned i vekt på, er at det hjelper med å avgifte kroppen.
Når du faster, løses giftstoffer som er lagret i fett seg opp og skilles ut fra kroppen. Faktisk vil kroppen produsere mer endorfiner etter noen dager med faste.
Endorfiner er hormoner som får deg til å føle deg glad, noe som kan føre til bedre mental helse.
2. Reduser insulinresistens
Ikke bare avgiftning, faste under Ramadan kan redusere insulinresistens.
Generelt har overvektige individer et høyt plasmaleptin/adiponektin-forhold. Som et resultat har insulinresistens også en tendens til å oppstå hos personer som er overvektige.
Heldigvis kan faste i Ramadan redusere serumleptinnivået, slik at forholdet mellom leptin og insulinresistens reduseres. Så faste var god nok til å kontrollere fedme som kan forårsake insulinresistens.
3. Reduserer risikoen for overvekt
Sitert fra artikkelen publisert i Journal of Fasting and Health , Ramadan-faste kan redusere BMI og midjeomkrets betydelig.
Kroppsmasseindeks (BMI) og midjeomkrets er indikatorer for å se om en person er i fare for fedme eller ikke. Hvis antallet av disse to indikatorene går ned, betyr det at vekten også går ned.
Likevel er det nødvendig med ytterligere forskning på hvordan mekanismen for faste i Ramadan bidrar til å redusere risikoen for fedme.
4. Brenn fett som energi
En av de sterkeste grunnene til at faste i Ramadan kan hjelpe deg å gå ned i vekt, er å forbrenne fett for å få energi. Når du faster, vil kroppen oppleve endringer, som:
- redusert energiinntak,
- redusert totale kroppsvæsker, og
- Endringer i serumleptin-, insulin- og kortisolnivåer.
Disse endringene oppstår på grunn av endrede søvnmønstre. Ikke nok med det, du får heller ikke riktig væskeinntak og spiser kun om natten.
Dette kan forsinke absorpsjonen på grunn av lavere magetømming og blodgjennomstrømning enn på dagtid. Derfor vil kroppen forbrenne mer fett for å produsere energi.
Likevel kan vekten som går tapt under Ramadan raskt opp igjen. Hvis du lever en sunn livsstil under faste for å holde vekten stabil, bør du fortsatt gjøre det etter at måneden Ramadan er over.
5. Regenerer immunceller
Faste er også en effektiv måte å regenerere immunceller eller immunceller på. Årsaken er at kroppen vil prøve å lagre energi under faste.
Dette gjøres ved å resirkulere immunceller som ikke er nødvendig eller som står i fare for å bli skadet. Selv om denne metoden ikke går direkte ned i vekt, er i det minste faste bra for å styrke immunforsvaret.
Tips for trygt vekttap under faste i Ramadan
Fasting har vist seg å redusere vekten. Du bør imidlertid ikke leve det uforsiktig fordi det kan utløse en rekke sykdommer.
Det er også ting du bør vurdere når du ønsker å gå ned i vekt under Ramadan, inkludert:
- vær oppmerksom på matinntak ved suhoor og iftar,
- ikke sov etter suhoor fordi det kan hamstre kaloriene som nettopp kom inn,
- begrense søt mat når du bryter fasten,
- drikk nok vann mens du faster, minst åtte til tolv glass per dag, og
- fortsette å gjøre aktiviteter som vanlig.
Hvis du har visse tilstander og ønsker å gå ned i vekt mens du faster, kontakt legen din eller ernæringsfysiolog.