Du må ha følt søvnmangel. Sov bare noen få timer fordi du må være oppe til sent med høyskoleoppgaver, kontoroppgaver eller andre grunner. Neste dag vil du føle deg trøtt hele dagen, føle deg svak, mangel på fokus, mangel på entusiasme, eller humør Du blir så dårlig at du lett blir sint. Mange innser ikke at det hele skjedde på grunn av mangel på søvn om natten.
Ikke bare påvirker neste dag, mangel på søvn kan også ha effekt på helsen på sikt.
Risikoen for mangel på søvn for helsen
Mangel på søvn er assosiert med kroniske sykdommer, som diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom. Flere studier har vist en sammenheng mellom søvnvaner og sykdomsrisiko.
Overvekt
Mangel på søvn kan øke risikoen for vektøkning. Forskning viser at personer som sover mindre enn 6 timer per natt har en høyere kroppsmasseindeks (BMI) og personer som sover 8 timer per natt har den laveste BMI. BMI er et mål på om en person sies å ha en tynn eller feit kropp basert på høyden. Jo fetere kropp, jo høyere BMI.
Mangel på søvn er assosiert med økt sult og appetitt, noe som fører til vektøkning og fedme. Under søvn produserer kroppen hormoner som hjelper til med å kontrollere appetitt, energimetabolisme og glukosebehandling. Mangel på søvn gjør at disse hormonene og andre hormoner forstyrres.
Mangel på søvn er assosiert med hormoner som regulerer appetitten, nemlig lavere nivåer av leptin (et hormon som stimulerer metthetssignaler til hjernen) og høyere nivåer av ghrelin (et hormon som stimulerer sultsignaler til hjernen). Så, mangel på søvn gjør at kroppen føler seg sulten, selv om vi har spist.
Mangel på søvn kan også øke produksjonen av hormonet kortisol eller stresshormon og er også forbundet med økt insulinproduksjon. Insulin er et hormon som regulerer lagring av glukose og fett. Høye insulinnivåer er assosiert med vektøkning, en risikofaktor for fedme.
Type 2 diabetes mellitus
Mangel på søvn er forbundet med risiko for diabetes mellitus type 2. Forskning viser at mangel på søvn kan øke risikoen for diabetes mellitus type 2 fordi det påvirker arbeidet med glukose i kroppen. Forskning som reduserer søvntiden hos friske mennesker fra 8 timer til bare 4 timer per natt viser at kroppen deres behandler glukose lenger enn om de sov i 12 timer. Under søvn fortsetter kroppen å behandle glukose for å opprettholde blodsukkernivået.
Hjertesykdom og hypertensjon
Mangel på søvn kan bidra til en økning i blodtrykket. Forskning viser at bare én natt med personer som har hypertensjon (høyt blodtrykk) mangel på søvn, kan føre til at blodtrykket stiger i de påfølgende dagene. Denne påvirkningen kan utvikle seg til hjertesykdom og hjerneslag. Personer som allerede har hypertensjon bør sove nok om natten for ikke å forverre sykdommen. Andre studier har vist at å sove for lite (mindre enn 5 timer) og å sove for mye (mer enn 9 timer) kan øke risikoen for koronar hjertesykdom hos kvinner.
Forstyrrelsehumør
En dag du mangler søvn om natten kan føre til at du blir irritabel og humørsyk dagen etter. Langsiktige søvnproblemer, som søvnløshet, er knyttet til depresjon, angst og psykisk stress. Forskning utført på 10 000 mennesker viste at personer med søvnløshet hadde fem ganger større sannsynlighet for å bli deprimerte enn de uten.
En annen studie rapporterte at personer som sov 4,5 timer per natt viste flere følelser av stress, tristhet, sinne og mental utmattelse. Personer som sov 4 timer per natt viste også en nedgang i optimisme og sosialitet. Det er også rapportert at alle disse effektene av søvnmangel kan overvinnes når personen går tilbake til normal søvnvarighet.
Nedsatt immunfunksjon
Når du er syk, vil du vanligvis bli anbefalt å sove mer. Syke mennesker som sover mer er bedre i stand til å bekjempe infeksjon enn de som sover mindre når de er syke. Kroppen produserer flere immunceller for å bekjempe infeksjoner når de er syke. Dette hardere kroppsarbeidet gjør at kroppen blir trett, så søvn er nødvendig for at kroppen skal produsere energi igjen.
I tillegg kan mangel på søvn også gjøre kroppen din mottakelig for sykdom. Kroppen og dens system trenger tid til å hvile for å lade opp etter å ha vært lei av å gjøre mange aktiviteter hele dagen. Men hvis du ikke gir kroppen nok tid til å hvile, kan den bli svak og mottakelig for sykdom.
Redusert hudhelse
Mangel på søvn kan føre til mindre fast hud, noe som fører til fine linjer og mørke ringer under øynene hos mange mennesker. Dette skjer fordi mangel på søvn gjør at kroppen produserer for store mengder av hormonet kortisol og gjør at kroppen bryter ned kollagen i huden slik at kollageninnholdet i huden minker. Dette er ikke bra for hudhelsen. Kollagen er et protein som gjør huden glatt og elastisk.
Hvordan gjøre opp for mangelen på søvn?
Den eneste måten å få tilbake den tapte søvnen er å få mer søvn. Du kan gjøre opp for søvnmangelen på ferier. Prøv å øke nattesøvnen med en time eller så. Alt du trenger å gjøre er å sove når du føler deg trøtt om natten, og la kroppen våkne om morgenen av seg selv. På den måten vil du sakte få normal søvntid.
Reduser vanen med å være oppe til sent på kvelden hvis det egentlig ikke er noe å gjøre. Prøv i tillegg å redusere forbruket av koffeinholdige drikker. Koffeinholdige drikker kan bidra til å redusere søvnighet om natten i noen timer, men ulempen er at de kan skade søvnmønsteret ditt i det lange løp.
LES OGSÅ
- 5 tips for å forhindre rynker mens du sover
- Bør du sove med lysene på eller av?
- Hvordan stille inn en sunn søvnsyklus hvis du ikke har nok tid