uStress forlater aldri livet ditt. Fra problemer på jobben, kamper med venner, husholdningsproblemer, til regningene du må betale. Men, du trenger ikke å bekymre deg. Selv om stress følger deg uansett hvor du går, kan du leve et stressfritt liv. Hvordan? La oss ta en titt på de forskjellige unike måtene å lindre stress nedenfor.
Effekter av stress på livet ditt
Faktisk er stress ikke alltid dårlig orientering i livet ditt. Eksistensen av stress ligger til grunn for alle handlingene du tar. Uten stress trenger du ikke bekymre deg for å gjøre det og det. Dessverre er det ikke alle som vet hvordan de skal håndtere og håndtere stress godt, noe som kan ha en negativ innvirkning på helsen.
Ukontrollert stress på lang sikt kan forårsake ulike helseproblemer, som høyt blodtrykk, hjertesykdom eller depresjon. I tillegg kan stress også forårsake ulike lidelser, som hodepine, nedsatt appetitt eller tap av matlyst overspising, muskelsmerter, søvnløshet og konsentrasjonsvansker.
Unike måter å lindre stress på
Stress som du ikke kan håndtere har en dårlig innvirkning på din fysiske og mentale helse. For å gjøre livet ditt stressfritt, kan du følge noen unike måter å lindre stress nedenfor.
1. Sett på et falskt smil
Selv om dette kan høres litt pushy ut, kan dette forslaget være godt nok som en stressavlaster og har blitt bevist av en 2012-studie i Psychological Science.
Å sette på et dunchensk smil - et bredt smil som engasjerer ansiktsmusklene rundt øynene - selv om du forfalsker det, kan faktisk forbedre humøret ditt. Selvfølgelig kan dette hjelpe deg med å redusere stress når situasjonen rundt får deg til å føle deg overveldet. Hvordan kan det være?
Smiling produserer mye endringer i hjerneaktivitet som er assosiert med gladere stemninger. Selv om smilet ditt er falskt, hvis du gjør det offentlig, vil det forbedre stemningen til de rundt deg. Å bygge et godt miljø, vil sikkert gjøre deg bedre, ikke sant?
2. Kjæledyr en katt eller hund
En av grunnene til at hunder eller katter brukes som terapidyr er fordi de kan oppfylle et grunnleggende menneskelig behov, nemlig å uttrykke hengivenhet.
Å stryke, kose eller ta på et kjærlig dyr kan raskt øke serotonin- og dopaminnivåene. Begge hormonene er nyttige for kroppen for å roe sinnet og musklene. På denne måten vil du bli mer avslappet og stress forsvinner.
Ledsaget av et kjæledyr kan det lette følelsen av ensomhet du føler. For eksempel hunder, disse dyrene er gode stimuli for å hjelpe deg med å starte en sunn trening, som faktisk kan forbedre humøret, undertrykke depresjon og senke blodtrykket.
I tillegg er hunder kjent som menneskelige venner og kan også forstå mange av ordene vi bruker. Imidlertid er de mye bedre til å tolke tonefall, språk og bevegelser. Hunder er også i stand til å se dypt inn i hjertet ditt for å måle din følelsesmessige tilstand og prøve å forstå hva du tenker og føler.
3. Svøm eller ta et varmt bad i badekaret
En svensk studie publisert i International Journal of Stress Management fant at flyting i vann utløser kroppens avslapningsrespons, som bidrar til å undertrykke nivåene av stresshormoner. Forskning har vist at svømming reduserer spenninger og stress hos barn i alderen 11 til 13 år.
Hvis du ikke har tid til å gå til bassenget, sug i badekaret, akkompagnert av aromaterapilys og dempet musikk. Det kan også være ved å bløtlegge føttene i varmt vann tilsatt krydderolje eller aromaterapi.
Bruk av aromaterapi kan være en unik og enkel måte å lindre stress. Visse dufter, som lavendel, har konsekvent vist seg å redusere stressnivået.
4. Gjør dansen
Kilde: Annarbory MC På tøffe dager kan det å ta en pause mentalt og fysisk ved spontan dans være en livredder fra dårlig humør. Prøv å spille favorittsangen din og gjøre noen dansetrinn.
Å bevege kroppen mens du synger til takten er en unik og enkel måte å lindre stress på. Fordi hjertet ditt vil bli lykkeligere og sinnet ditt vil bli distrahert fra alle problemer. Etter det er hjernen din mye mer fokusert og kan tenke klart for å finne løsninger på problemene du står overfor.
5. Doodling på papir
Tegninger, skriving, til og med meningsløse kruseduller på papirlapper kan være en unik, men enkel måte for deg å lindre stress. Vel, dette er det som har blitt en trend blant tenåringer og voksne, vanligvis kjent som Doodle.
Doodle aka tegning eller kruseduller på papir kan være en effektiv måte å roe et kaotisk sinn under stress og bli kvitt nervøsitet.
Materialene du trenger er ganske enkle, nemlig en penn og et stykke papir. Du kan gjøre denne aktiviteten når du er lei av å sitte fast i et ukentlig møte, snakke i telefon eller når du biter tenner fordi du føler deg engstelig.
Faktisk kan du finne en spesiell bok for Doodle i bokhandelen, så trenger du bare å forskjønne den med fargeblyanter, fargestifter eller tusjer. Denne aktiviteten lindrer ikke bare spenninger, men forbedrer også konsentrasjonen og kreativiteten.
6. Drikk kald appelsinjuice
Ikke bare er appelsinjuice deilig og næringsrik, men denne forfriskende drikken kan faktisk hjelpe deg med å roe ned og fokusere på nytt.
Mat og drikke med mye C-vitamin, som appelsinjuice, er i stand til å redusere stress fysiologisk ved å senke nivåene av stresshormoner, inkludert kortisol. I tillegg kan dette vitaminet også bekjempe skader forårsaket av oksidativt stress.
Resultatene av denne studien indikerer potensialet for vitamin C hos personer med angst eller stresslidelser som en del av behandlingen. Kanskje ved å øke inntaket av vitamin C eller kosttilskudd. Det er imidlertid behov for ytterligere forskning
7. Tygg tyggegummi
Fordelene med tyggegummi er uendelige. Ikke bare friske opp pusten og undertrykke vanen med småspising, tyggegummi kan også redusere angst og depresjon.
I en studie utført av Andrew Scholey, Ph.D., viste deltakere som regelmessig tygget tyggegummi reduserte nivåer av angst, økt årvåkenhet, redusert stress og forbedret multitasking-fremgang.
8. Latter er en unik måte å lindre stress på
I tillegg til å smile, kan le også være en unik og enkel måte å lindre stress. Latter viser ikke bare at du nyter øyeblikket, men endrer også systemer i kroppen som kan redusere stress på sikt.
Latter reduserer nivået av stresshormonet i kroppen, kortisol, og frigjør til gjengjeld lykkehormonet, endorfiner, som kan endre måten du ser på ting som stresser deg.
Det er mange ting som kan få deg til å le, for eksempel å se favorittserien din, leke med barna ved siden av, finne morsomme vitser, se morsomme videoer eller omtrent alt som får deg til å le lett.
9. Ha sex med partneren din
Sex er nært knyttet til stress. Denne aktiviteten kan utløse så vel som en unik måte å lindre stress. Hvis sexlivet ditt er dårlig, vil forholdet du bygger sikkert ha en negativ innvirkning. Som et resultat kan dette utløse stress.
På den annen side, hvis du og partneren din har god sex, vil forholdet bli enda tettere. Ifølge NHS har personer som har penetrerende sex den minste økningen i blodtrykket. Dette indikerer at de takler stress bedre.
I tillegg har sex også samme effekt som trening eller meditasjon. Denne aktiviteten kan utløse frigjøring av endorfiner som gjør en person lykkeligere.
10. Massasje som en unik måte å lindre stress
Stress gjør at musklene i kroppen blir ømme eller såre. Vel, en måte å redusere den negative effekten av dette stresset, kan du gjøre soneterapi, for eksempel thaimassasje. Ja, massasje på kroppen din kan berolige anspente muskler. Dessuten, hvis du fullfører det med aromaterapi. Ikke bare kroppssmerter vil bli bedre, hjernen din som føles sliten vil også bli rolig.
Selv om det fortsatt er behov for dyptgående forskning, er det mange mennesker som gjør denne unike måten for å lindre stress, og de fleste føler effekten. Gjør dette etter at du har tatt en badstue eller et varmt bad for maksimalt resultat. Hvis du fortsatt er i tvil, kontakt en massasjeterapeut for å hjelpe deg med å lindre stress gjennom massasje.
11. Pust dypt
Å ta dype åndedrag har vist seg å senke kortisolnivået, noe som kan bidra til å redusere stress og angst. For å starte, prøv å sitte stille, finn et stille og behagelig sted.
Lukk deretter øynene og inhaler gjennom nesen. Deretter puster du dypt inn for å telle to. Hold pusten en telling, pust deretter ut sakte, for en telling på fire. Hvis et antall på 2 til 4 føles for raskt, utvider du pusten til et antall på 4 inhalasjoner og 6 utpust. Kan også med 6 dype åndedrag og 8 åndedrag telle, og så videre.
Hvis dyp pusting faktisk utløser angst, ikke tving det. Viktigst av alt, ta ut pusten lengre enn innåndingen. Sett tidtaker og pust på denne måten i minst fem minutter slik at du kan se forskjellen i humøret ditt.
12. Gudstjeneste
Dr Roberta Lee, forfatter av boken med tittelen SuperStress-løsningen, rapportert av Huffington Post, skrev «Forskning viser at mennesker som bruker sin religion eller spiritualitet mer for å takle livets vanskeligheter. De er bedre i stand til å takle stress, kommer seg raskere fra sykdom, og de opplever økte fordeler for deres personlige helse og velvære.»
Hvorfor det? Tilbedelse gir deg selv tid til å få kontakt med Gud. Ja, det gir ro, lindrer angst og gjør deg mer takknemlig. Under alle disse prosessene bygger du positiv energi som kan bli kvitt stress og negative tanker som virkelig ødelegger humøret ditt.
I tillegg gjør det å være en religiøs person ifølge forskningen at en persons liv blir lengre. De fleste religioner regulerer tilhengerne sine til å utføre ordre og holde seg unna forbud, som å ikke drikke eller redusere alkohol og alltid tenke positivt. De to tingene er nært knyttet til å håndtere stress.
13. Hagearbeid
Liker du hagearbeid? Er det ikke gøy å bruke fritiden på å stelle planter? Ja, foruten å kunne fylle fritiden din, kan du også bruke denne aktiviteten som en måte å lindre stress.
Hagearbeid krever konsentrasjon, det betyr at du vil ta tankene bort fra stresset du står overfor. Mens du gjør denne aktiviteten, kan du observere hvordan vekstprosessen til plantene du bryr deg om. Start fra små skudd, vokser seg større, blomstrer og produserer til og med frukt.
Vel, alt dette kan bringe tilfredsstillelse i hjertet ditt. Å se skjønnheten i de fargerike blomstene og plantene gjør også øynene friske og sinnet klarere.
Trenger du en psykolog?
Selv om det er mange unike og enkle måter å lindre stress på, kan det hende at de ikke alle fungerer for deg. Spesielt hvis stresset du sliter med er ganske tungt. Hvis dette er tilfelle, trenger du hjelp fra lege eller psykolog. Årsaken er at hvis måten du håndterer stress på ikke er riktig, vil kroppens helse reduseres, til og med lamme aktivitetene du vanligvis gjør.
Men når er riktig tidspunkt å gå til psykolog eller lege? Det er flere tegn som må vurderes for at du umiddelbart skal oppsøke lege, nemlig:
Symptomer på stress blir verre
Som andre sykdommer, hvis de behandles riktig, vil stresssymptomer sikkert bli bedre. Men hvis det er alvorlig, er det sannsynlig at metodene som utføres uavhengig ikke er pålitelige.
Du trenger direkte veiledning og behandling fra lege, for eksempel å gi antidepressiva eller terapi. Hvis du føler at stress gjør det vanskelig for deg å gjennomføre din daglige rutine, kontakt lege umiddelbart.
Feil ventilasjonsstress
Når stress rammer tankene dine, tar de fleste feil skritt for å håndtere det. For eksempel å lufte ut stress ved å spise konstant, drikke alkohol eller bruke ulovlige rusmidler.
I stedet for å lindre stress, gjør det faktisk stresset du føler deg verre. Dette kan øke ulike farlige risikoer, som fedme, leversykdom, depresjon og selvmordsforsøk.