Appelsinelskere er kanskje kjent med fordelene denne appelsinfrukten har å tilby. Ikke bare konsumert direkte, appelsiner kan bearbeides til en rekke matvarer, fra snacks til hovedmenyen. Kom igjen, se anmeldelser om innholdet og fordelene med sitrusfrukter her.
Sitrusfruktinnhold
Oransje ( Sitrus sinensis ) er en fargerik frukt som er ganske populær takket være sin naturlige sødme. Denne frukten har også forskjellige typer med forskjellige fordeler.
Likevel har alle appelsiner det næringsinnholdet som kroppen trenger. Det er også næringsstoffer, vitaminer og mineraler i appelsiner, inkludert:
- Energi: 45 cal
- Protein: 0,9 g
- Fett: 0,2 g
- Karbohydrater: 11,2 g
- Fiber: 1,4 g
- Vitamin C: 49 mg
- Tiamin (vitamin B1): 0,08 mg
- Riboflavin (vitamin B2): 0,03 mg
- Niacin: 0,2 mg
- Kalsium: 33 mg
- Fosfor: 23 mg
- Kalium: 472,1 mg
- Jern: 0,4 mg
- Kobber: 160 mg
- Sink: 0,2 mg
- Totalt karoten: 190 mcg
Fordeler med sitrusfrukter
Det høye vitamin- og mineralinnholdet i sitrusfrukter gjør at de tilbyr en myriade av helsemessige fordeler. Her er noen av fordelene med appelsiner som er populære frukter for en million mennesker.
1. Forbedre hjernefunksjonen
En av fordelene med appelsiner som du ikke vil gå glipp av, er at det forbedrer hjernens funksjon. Kjent som en frukt med høyt vitamin C, inneholder appelsiner også kalium, folat og antioksidanter som kan bidra til å forbedre hjernens nervefunksjon.
Dette er faktisk bevist av forskning fra American Academy of Neurology. Forskerne konkluderte med at å drikke appelsinjuice kan bidra til å redusere risikoen for hukommelsestap hos menn.
Studien involverte menn som ble bedt om å drikke juice hver dag. Som et resultat var risikoen for å redusere tankeevnen lavere enn deltakere som drakk juice en gang i måneden.
Likevel krever disse funnene fortsatt ytterligere forskning for å avgjøre om egenskapene til appelsiner kan forbedre hukommelsesfunksjonen hos mennesker.
2. Opprettholde helsen til gravide kvinner og deres fostre
I tillegg til å forbedre hjernens funksjon, er appelsiner effektive for gravide kvinner og deres fostre. Årsaken er at appelsiner er en kilde til vitamin C, folat og vann som er nødvendig for gravide kvinner.
Det høye vanninnholdet i en appelsin hjelper gravide kvinner å holde seg hydrerte. I tillegg bidrar vitamin C og folat i det til å forhindre celleskader og absorbere jern for kroppen.
I følge Mayo Clinic er folat en B-vitaminforbindelse som bidrar til å redusere risikoen for føtale nevrale rørdefekter. Denne tilstanden kan utløse abnormiteter i hjernen og ryggmargen hos babyen.
Derfor er det tilrådelig å konsumere sitrusfrukter i moderate mengder for å oppnå de nødvendige ernæringsmessige fordelene for gravide kvinner.
3. Bidrar til å opprettholde blodtrykket
Høyt blodtrykk har absolutt en negativ innvirkning på helsen, som risikoen for hjertesykdom. Dette kan imidlertid forhindres ved å bruke sitrusfrukter.
I følge forskning fra ARYA aterosklerose Appelsinjuice har fordeler i form av å senke blodtrykket. Dette er bevist gjennom en studie på 25 pasienter som hadde blokkerte arterier.
Pasientene skal ha forsøkt å behandle høyt blodtrykk med medisiner. Resultatene er imidlertid fortsatt utilfredsstillende. Til slutt ble deltakerne bedt om å drikke appelsinjuice som hadde tilsatt vitamin C.
Som et resultat synker blodtrykket selv om det bare er litt. Blodtrykket sank ytterligere da drinken deres ble erstattet med en mer mild smak. Derfor er vitamin C i sitrusfrukter effektivt for personer med hypertensjon.
4. Oppretthold sunt hår og hud
Det er ingen hemmelighet at vitamin C er rik på antioksidanter og gir fordeler for hud og hår. Antioksidanter kan finnes i sitrusfrukter som bidrar til å beskytte huden mot farene ved frie radikaler forårsaket av eksponering for UV-stråler.
Faktisk er en annen fordel med sitrusfrukter at den bidrar til å opprettholde kollagenbalansen i dermis. Kollagen er en type protein som er viktig i menneskelig hud og hår, spesielt hårvekst og reduserer symptomene på for tidlig aldring.
Derfor kan inntak av appelsiner som er rike på vitamin C opprettholde helsen til huden og håret ditt.
5. Fordeler med sitrusfrukter for fordøyelsen
Faktisk bruker mange mennesker appelsiner fordi de har fordeler for fordøyelsessystemet. Et normalt fordøyelsessystem krever tilstrekkelig med vann og appelsiner kan være et alternativ for å dekke disse væskebehovene.
Du skjønner, en liten appelsin inneholder 87 gram vann og det daglige menneskelige behovet for vann er 2,5 – 3,5 liter (kilogram) vann. Det vil si at appelsiner hjelper kroppen med å dekke væskebehovet på cirka 3-4 prosent.
Ikke bare det, omtrent to tredjedeler av 3 gram appelsiner inneholder en type løselig fiber som hjelper tarmene å absorbere væsker. Denne absorpsjonen skjer fordi løselig fiber produserer en tykk gel, som kan forsinke transporttiden for matavfall i tarmen.
På denne måten gir gelen av fiber tarmene tid til å absorbere essensielle næringsstoffer, som vitaminer, mineraler og fettsyrer. Uten fordelene med denne appelsinen, kan mest sannsynlig ikke disse næringsstoffene absorberes optimalt.
6. Reduser risikoen for diabetes
Sitrusfrukter er en kilde til fiber som du kan bruke for å redusere risikoen for diabetes. Dette funnet er bevist direkte gjennom forskning fra Diabetes og Metabolic Journal .
Studien viste at å ta 4 gram kostfibertilskudd per dag kan forbedre insulinfølsomheten. Når kroppen mangler insulinfølsomhet, øker risikoen for type 2 diabetes.
I mellomtiden er det også viktig å opprettholde vekten for å forebygge diabetes. Årsaken er at personer med fedme (overvekt) er mer utsatt for diabetes type 2. Dette er fordi kroppen fordøyer fiber saktere enn andre næringsstoffer.
Det er derfor, inntak av fiber, spesielt i appelsiner, hjelper kroppen til å føle seg mett lenger. Dette hjelper deg absolutt å holde vekten din fordi appetitten er under kontroll.
7. Forhindre anemi
Anemi er et helseproblem preget av lave nivåer av røde blodlegemer (hemoglobin). Som et resultat avtar også kroppens evne til å frakte oksygen. Hovedårsaken til anemi er jernmangel.
Appelsiner er ikke en kilde til jern, men denne appelsinfrukten er høy i askorbinsyre (vitamin C) og sitronsyre. Begge typer syre i appelsiner har fordeler i form av å øke opptaket av jern i fordøyelseskanalen.
På den måten reduseres risikoen for å utvikle anemi sammen med økende jerninntak. Du kan begynne å prøve å spise jernrik mat sammen med appelsiner for å forhindre anemi.
Risikoen for å spise for mange appelsiner
Sitrusfrukt er en kilde til vitamin C som har gode fordeler for kroppen. Likevel kan inntak av for mange appelsiner ha en negativ innvirkning på helsen, spesielt hos GERD-pasienter.
Personer som lider av GERD kan føle halsbrann på grunn av magesyre som stiger etter å ha spist appelsiner. Dette kan skje fordi appelsiner inneholder høy syre.
Derfor anbefales det å spise appelsiner med måte, for eksempel 1-2 frukt på en dag. Dermed kan du få fordelene med appelsiner for en sunnere kropp.