Travelhet gjør ofte at mange mennesker, kanskje inkludert deg, ikke får nok søvn om natten. Som et resultat rammer døsigheten fra morgen til kveld og forstyrrer produktiviteten din. Du trenger imidlertid ikke å bekymre deg, for det er forskjellige måter du kan gjøre for å bli kvitt søvnighet, for eksempel følgende.
Ulike måter å bli kvitt søvnighet på
Ikke få mennesker som ofrer timers søvn for å oppfylle livets ulike krav. Faktisk kan mangel på hviletimer føre til at døsighet vises. For ikke å ha en innvirkning på produktiviteten, her er måter du kan prøve å eliminere søvnighet på jobben:
1. Finne riktig tidspunkt for å ta en lur
Det er ingenting galt med å ta en lur eller power nap hvis du ikke kan holde det inne lenger søvnig. Dessuten kan napping øke eller øke energien slik at du kan være mer produktiv med aktiviteter etterpå.
Men å gjøre en måte å eliminere søvnig I dette tilfellet må du huske at det ikke anbefales å ta flere lur samtidig. I tillegg bør du ikke sove i nærheten av hviletimer om natten.
Hvis du virkelig ønsker å ta en lur, sørg for at siste tid for å gjøre det er 6-7 timer før leggetid. Ikke glem, varigheten av en lur som fortsatt er relativt rimelig er 5-25 minutter.
Med en varighet som ikke er for lang, sørg for at det ikke er noen distraksjoner som kan vekke deg. Pass imidlertid også på at du ikke kommer inn i søvnstadiet dyp søvn mens du gjør det.
Problemet er at hvis du ved et uhell våkner i dette stadiet av søvn, er det vanligvis bivirkninger som faktisk forårsaker ubehag. Hvis du jobber på et kontor, anbefales det ikke å ta en lur på skrivebordet.
Bedre, dra nytte av fasilitetene fra kontoret (hvis noen). Dette er fordi mange bedrifter har skaffet hvilerom til sine ansatte. Vel, du kan bruke disse fasilitetene til å ta en lur.
Blund er nyttig for å få kroppen til å slappe av raskt og dypt. Du kan gjøre det sittende, eller liggende hvis mulig.
2. Øk bevegelse som en måte å bli kvitt søvnighet
Tro det eller ei, men mye bevegelse kan redusere søvnighet. Dette er et tegn, dette kan være en måte å bli kvitt søvnig som er ganske kraftig. Dessuten, hvis du er en kontoransatt som må sitte lenge.
Prøv å overvinne søvnighet ved å gå i omtrent 10 minutter. I det minste kan denne fysiske aktiviteten få deg til å føle deg energisk i opptil to timer.
Dette skjer fordi når du går, pumper hjertet mer oksygenrikt blod til blodårene, hjernen og musklene dine. Oksygentilførsel er nyttig for å holde hjernen aktiv og våken slik at døsigheten forsvinner.
Hvis du er på jobb, prøv å bevege kroppen, gå en tur i 10 minutter, og kom så tilbake på jobb. Faktisk må du dra nytte av tid som lunsj til å bevege deg for å eliminere søvnig.
For eksempel gå til en restaurant eller spisested ikke så langt fra kontoret. Hvis du tar med lunsj på jobb, prøv å finne et sted som ikke er for nært skrivebordet til å spise lunsjen.
På den måten får du i det minste tid til å gå.
3. Spis sunn snacks
Å implementere et sunt kosthold kan også være en effektiv måte å eliminere søvnig. Prøv derfor å forbedre kostholdet ditt hvis du ofte føler søvnig midt på dagen.
Du har sikkert tenkt at søt mat eller snacks kan øke energien din raskt, slik at det kan drive bort døsighet. Dessverre vil disse effektene ikke vare lenge i kroppen.
Som et resultat trenger du ikke vente lenge etter å ha spist søt mat, du vil føle deg trøtt igjen. Likeså med kaffe. Du tror kanskje at å drikke kaffe vil få deg til å føle deg trøtt.
Faktisk kan inntak av for mye kaffe ha en negativ innvirkning på søvnen, for eksempel redusere søvnkvaliteten. Du vil absolutt ikke at dette skal skje, fordi risikoen for døsighet i løpet av dagen vil være enda større.
En annen ganske effektiv måte å bli kvitt søvnig er å spise sunn snacks. Eksempler på sunne snackser:
- Yoghurt med nøtter.
- Små gulrøtter med mager ostedip.
- Havrekjeks med peanøttsmør.
- Frukt rik på vitamin C som appelsiner, ananas, kiwi og papaya.
- Mørk sjokolade uten tilsatt søtningsmiddel.
- Grønn te.
4. Å gjøre pusteteknikker
En annen måte du kan hjelpe deg med å eliminere søvnig, spesielt i løpet av dagen, er å gjøre pusteteknikker. Denne teknikken er nyttig for å øke oksygennivået i kroppen.
I tillegg kan teknikken også redusere hjertefrekvensen, senke blodtrykket og øke blodstrømmen. Alle disse tingene vil øke din energi og ytelse i aktiviteter.
Slik gjør du pusteteknikker for å bli kvitt søvnighet på jobb:
- Sitt rett i stolen, fokuser på å puste gjennom magen.
- Plasser høyre hånd på magen, rett under ribbeina. Plasser deretter venstre hånd på brystet.
- Pust dypt inn gjennom nesen og la magen presse høyre hånd. Ikke la brystet bevege seg.
- Pust ut gjennom sammenknepte lepper.
- Gjenta alle 10 ganger.
I tillegg til disse teknikkene kan du også utføre andre teknikker, for eksempel følgende:
- Pust inn og ut raskt gjennom livet. Hold munnen lukket, men la den slappe av.
- Gjør det tre ganger raskt.
- Deretter puster du normalt.
- Gjør dette i 15 sekunder, og legg deretter til ytterligere fem sekunder for å nå ett minutt (60 sekunder).
5. Forbedre søvnkvaliteten
Hvis du ikke vil være trøtt på dagtid, sørg for å få nok søvn hver natt. Årsaken er at mangel på søvn og diverse andre søvnforstyrrelser kan føre til at du føler deg syk søvnig.
Du vil absolutt ikke være trøtt hele tiden når du bør drive med produktive aktiviteter? Begrens derfor aktivitetene dine om natten så mye som mulig.
I tillegg unngå å bruke smarttelefon, nettbrett, bærbar PC eller ser på TV før sengetid. Ifølge Sleep Foundation kan en god søvnrutine påvirke søvnen din.
Hvis du er disiplinert i å gjøre dette, kan du få nok søvn i omtrent syv timer og eliminere søvnig. Tid til å sove og våkne om morgenen er også viktig.
Prøv å ha en søvnplan slik at du legger deg og våkner samtidig. Dette er nyttig for at kroppen skal ha en vanlig biologisk klokke slik at du ikke blir lett trøtt.
Døsighet under aktiviteter kan påvirke konsentrasjonen, fokuset og produktiviteten din. Heldigvis kan de ulike tipsene ovenfor hjelpe deg å avverge angrep av døsighet på jobben.
Den mest effektive måten for at du ikke lenger er søvnig på jobb er likevel å få nok hvile om natten. Prøv å øke søvntimene litt etter litt til hvilebehovet ditt er dekket.