Det er ingen grunn til å bekymre seg for flatulens fordi de fleste årsaker er ufarlige og vil bli bedre av seg selv. Imidlertid kan du fortsatt fremskynde helbredelsen ved å gjøre tips for å håndtere flatulens.
Hva er noen måter du kan gjøre det på?
Ulike måter å håndtere flatulens på
Kilde: Medical News Today Magen blir oppblåst når det er en viss mengde gass som samler seg i fordøyelsessystemet som tarmen og magesekken. Denne tilstanden kan være forårsaket av inntrengning av luft utenfra eller økt gassproduksjon i tarmen.
I tillegg til å bruke medisinske medisiner for å behandle luft i magen, er det forskjellige måter og hjemmemedisiner som kan lindre smerten. Her er hva du kan gjøre.
1. Ved et uhell fiser eller raper
Hvis du ofte holder inne fisene eller rapene, bør du endre denne vanen slik at magen ikke lenger er oppblåst. Farting og raping er kroppens naturlige måte å lindre luft i magen ved å eliminere overflødig gass i magen.
Så hvis magen din føles ukomfortabel, finn raskt en mulighet til å distansere deg fra menneskene rundt deg for å gi gass. For å få magen til å føles mer lettet, kan du også drive ut innestengt gass med avføring.
2. Komprimer varmt vann
Hvis du har mye fritid hjemme, er det ingenting galt i å prøve denne ene måten å håndtere luft i magen på. Bare klargjør en vaskeklut eller ren klut, en vask og varmt vann.
Bløtlegg en vaskeklut eller ren klut i en kum med varmt vann, og klem deretter ut overflødig vann. Plasser den varme kompressen i 10-15 minutter på magen for å lindre smerte og kramper.
Varme temperaturer hjelper til med å utvide blodårene slik at oksygenbærende blod kan flyte jevnt. Magemusklene blir også mer avslappede og avslappede, noe som kan redusere magesmerter, oppblåsthet og drive ut overflødig gass.
3. Beveg deg mer
Når magen føles oppblåst på grunn av oppblåsthet, ikke bare sitte stille og la denne tilstanden trekke ut. Reis deg umiddelbart fra å sitte, og prøv deretter å gå i ca. 10-15 minutter.
Mild trening hjelper til med å slappe av tarmmusklene og letter passasjen av gass. Tips for å håndtere flatulens på denne kan også fremskynde avhending av avføring. På den måten vil gassen som forårsaker oppblåsthet komme ut under avføring.
4. Gi en massasje til magen
Hvis magen begynner å føles oppblåst og oppblåst, prøv å overvinne denne tilstanden ved å massere magen. Massasje på magen bidrar til å jevne ut bevegelsen av fordøyelsessystemet samtidig som gass i magen elimineres.
Abdominal massasje trinn
- Plasser begge hendene like over høyre hofteben.
- Masser forsiktig i sirkulære bevegelser med lett trykk mot høyre side av ribbeina.
- Gjør massasjen ved å sikte mot øvre del av magen, deretter til venstre ribbeina.
- Fortsett ved å føre håndmassasjen ned til venstre hoftebein.
- Gjenta på samme måte etter behov.
Massasje på magen antas å lindre ubehag på grunn av luft i magen. Men hvis tilstanden din ikke blir bedre eller massasjen gjør oppblåstheten verre, er det best å stoppe massasjen og velge en annen behandling.
5. Spis sakte
Du anbefales å spise sakte hvis du ikke vil at flatulensen skal bli verre. Fordi vanen med å spise for fort kan utløse at mye luft kommer inn i fordøyelseskanalen.
Denne tilstanden fører deretter til at magen føles oppblåst, mett og oppblåst. For å overvinne en oppblåst og oppblåst mage, prøv å alltid tygge mat sakte til maten blir jevn.
Du kan venne deg til å tygge i omtrent 30 tellinger. Pass på at du holder munnen lukket mens du tygger og at du ikke spiser mens du snakker. Begge disse vil også hindre at mer luft kommer inn i magen.
6. Ingen røyking
I stedet for å lindre tilstanden til en oppblåst og oppblåst mage, kan røyking faktisk forverre disse plagene. Dette er fordi når du svelger sigarettrøyk, vil det samtidig også komme luft inn i kroppen og øke gassen.
Jo mer luft og røyk som kommer inn, jo mer gass samler det seg i fordøyelseskanalen. Gradvis åpner denne vanen også muligheter for irritasjon i fordøyelsen.
7. Unngå å drikke brus
Øl, brus og kullsyreholdige drikker kan forverre gassoppbygging i mage og tarm. Dette er fordi øl, brus og kullsyreholdige drikker inneholder store mengder karbondioksidgass.
Karbondioksid kan forårsake bobler i fordøyelseskanalen og forårsake flatulens. I tillegg kan innholdet av kunstige søtningsmidler i disse ulike drikkene også gjøre at magen føles mer ukomfortabel.
8. Justering av matinntaket
Flere typer matvarer som er klassifisert som sunne kan faktisk være hjernen bak plager av luft i magen. Eksempler inkluderer fet mat, fullkorn, nøtter, melk, meieriprodukter og fiberrik mat.
Du trenger fortsatt en rekke matvarer og drikker for å få i deg næringsinntak. Du bør imidlertid begrense mengden mat og drikke du spiser for å forhindre oppblåsthet.
Når du spiser maten og drikkene ovenfor, prøv å øke mengden gradvis og ikke alt på en gang. Hvis du ønsker å øke den fiberrike maten, men er bekymret for luft i magen, kan du prøve å øke mengden sakte.
Hjelp kroppen til å tilpasse seg i minst en uke. Hvis du ikke føler deg oppblåst eller oppblåst, så kan du tilsette litt mer mat enn før.
9. Begrense porsjoner i ett måltid
Bevisst eller ikke, kan du ha opplevd en oppblåst mage etter å ha spist store mengder mat. Store porsjoner mat vil sikkert gjøre deg mett raskere, men dette kan også føre til at magen vokser, mett, oppblåst og oppblåst.
For å behandle flatulens, del opp mengden mat på en dag i flere mindre porsjoner. Dette vil opprettholde normal funksjon av fordøyelsessystemet og vil ikke belaste arbeidet i magen og tarmene.
10. Inntak av urtete
Du kan også overvinne klagen på flatulens ved å innta en rekke urteingredienser. Eksempler på urteingredienser som bidrar til å redusere oppblåsthet inkluderer peppermynte, kamille, koriander, anis og gurkemeie.
Peppermynte og kamille er vanligvis tilgjengelig som urtete. I mellomtiden kan krydder som koriander, anis og gurkemeie bearbeides til krydder i retter.
11. Identifiser eksisterende helseproblemer
I visse tilfeller kan flatulens være forårsaket av forstyrrelser i fordøyelsessystemet eller andre medisinske tilstander. Dette er vanligvis med flatulens som har pågått lenge og ikke blir bedre.
Kontakt lege hvis du ofte opplever flatulens, spesielt ledsaget av andre symptomer på fordøyelsessykdommer. Legen din kan foreslå ytterligere tester for å fastslå årsaken til flatulens og hvordan den skal behandles.
Mat og drikke mot luft i magen
De av dere som er lett oppblåst rådes til å unngå mat og drikke fra FODMAP-gruppen. FODMAP (fermenterbar oligo-, i-, monosakkarider, og polyoler) er karbohydrater som ikke fordøyes, men som fermenteres av tarmbakterier.
FODMAP vil ikke forårsake problemer hos personer med sunt fordøyelsessystem. Imidlertid kan FODMAPs utløse dannelsen av overflødig gass hos personer med fordøyelsessykdommer.
Derfor anbefales personer med lett oppblåst mage å unngå mat og drikke som inneholder FODMAPs. I stedet kan du spise følgende matvarer for å behandle en oppblåst mage.
- Belgvekster som har blitt dynket i vann.
- Lyse linser.
- Flere glutenfrie hveterstatninger, som quinoa, mandelmel og bokhvete (bokhvete).
- Fiberfattige grønnsaker som spinat, agurk og salat.
- Friske urter og krydder erstatter løk.
- Laktosefri melk eller melkealternativer som mandelmelk, soyamelk og rismelk.
- Fiberfattig frukt som papaya, vannmelon og fersken.
Du kan også håndtere flatulens ved å velge drikkene du spiser. Her er noen eksempler på drinker som kan lindre en oppblåst mage.
- Varmt vann.
- Grønn te uten tilsatt sukker.
- Ingefærte.
- Te peppermynte.
- Vann med sitron og agurkskiver.
- Fruktjuice og smoothies.
Når du presser juice, sørg for at du bruker frukt og grønnsaker med lite fiber som er vennligere mot luft i magen.
Bruk kun naturlige søtningsmidler i tilstrekkelige mengder, og unngå tilsatte søtningsmidler som faktisk kan få deg til å føle deg mettere.
Medisiner for å behandle flatulens
Flatulens forårsaket av fordøyelsesbesvær må behandles med medisiner. Medikamenttypen må virkelig tilpasses forholdene som forårsaker det slik at fordelene med stoffet blir mer optimale.
Prøv å snakke med legen din om tilgjengelige behandlingsalternativer. Legemidlene som oftest brukes til å behandle flatulens inneholder vanligvis:
- vismutsalisylat,
- simetikon,
- laktase enzym,
- aktivt kull, og
- alfa-galaktosidase.
Flatulens er et ganske vanlig fordøyelsesproblem og er generelt ufarlig. Likevel kan gassen som samler seg i fordøyelseskanalen også forårsake en følelse av trykk, oppblåsthet og smerter i magen.
Før du slår til medikamenter, kan du prøve naturlige steg gjennom livsstilsforbedringer og justeringer av spisevaner. Men hvis utløseren kommer fra fordøyelsessykdommer, diskuter med legen din for å finne den riktige løsningen.