Noen kvinner ønsker en slank rumpestørrelse, spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt. I praksis kan du gjøre dette gjennom et kirurgisk inngrep ved å bruke ganske mye penger. Men faktisk er det flere måter å krympe baken naturlig på som er billigere og tryggere. Sjekk ut hele forklaringen nedenfor.
Hva får kvinner til å ha store rumper?
I tillegg til fett på baken, klager kvinner generelt også over fettansamlinger i lårene som gjør lårstørrelsen større. Forskjellig fra menn som har en tendens til å samle fett i magen, samler kvinner, spesielt med en "pære" kroppsfasong, mer fett i lårene og baken.
En av hovedfaktorene som påvirker størrelsen på rumpa er hormonet østrogen. Kvinner har mer østrogen enn menn, noe som gjør at fett har en tendens til å samle seg mer i lår, hofter og rumpe. Dette fettinnskuddet er nyttig for å hjelpe kvinner når de er i tilstander som fødsel og amming.
Direktør for fedme- og ernæringsforskningssenteret Boston University Susan Fried, PhD, sitert fra WebMD, forklarer at en haug med fett på baken ikke alltid er dårlig, så lenge den ikke er for stor i mengde. Kvinner med «pæreformet» kroppsform og stor bakdel har til og med lavere risiko for å utvikle ulike kroniske sykdommer, som diabetes.
Typer trening og bevegelser for å redusere baken
Å redusere størrelsen på baken betyr å bli kvitt overflødig bakefett. Overflødig fett vil få musklene rundt baken, som gluteus maximus, gluteus minimus og gluteus medius til å slappe av. For at setemusklene kommer tilbake tonet og ser slankere ut, må du kvitte deg med fettavleiringene.
I stedet for å utføre en fettsugingsprosedyre ( fettsuging ), hvordan å krympe baken med naturlige metoder krever hardt arbeid og lang tid, en av dem er ved å trene regelmessig. Derfor må du styrke hjertet ditt hvis du ønsker å få optimale resultater.
Vel, noen typer trening og bevegelse som kan hjelpe deg med å bli kvitt rumpefett inkluderer følgende.
1. Stol positur
Stol positur Dette er en av de grunnleggende yogastillingene som alle kan gjøre. Du kan gjøre denne yogabevegelsen for å strekke musklene etter å ha sittet hele dagen.
Utfør denne bevegelsen ved å demonstrere en sittestilling uten hjelp av støtte. Plasser kroppen rett, og spre deretter føttene i skulderbredde fra hverandre. Bøy sakte i knærne og løft armene rett opp. Len deretter kroppen og hendene fremover, med ryggen, hodet og armene i en rett linje.
2. Knebøy
Knebøy ved første øyekast har bevegelser som er nesten lik stol positur . Hensikten med denne øvelsen er den samme, nemlig å styrke og tone musklene rundt baken, bena og magen samtidig.
Start denne bevegelsen ved å stå rett og spre føttene i skulderbredde fra hverandre. Hev deretter armene rett foran deg og senk baken sakte. Hvis den er avbildet, er denne stillingen som om du sitter, men med kroppen rett og armene strukket rett foran deg.
Å føle fordelene knebøy i å krympe baken maksimalt, kan du øke utfordringen ved å legge til manualer eller knebøy med ett ben.
3. Utfall
Selv om bevegelsen ser lett ut, utfall har en rekke fordeler for å tone musklene i underkroppen, som baken, lårene og leggene. Denne øvelsen kan også øke bevegelsesområdet til hofte-, ankel- og kneledd.
Stå opp og plasser hendene på midjen, og gå deretter høyre ben bakover. Bøy kneet på venstre ben til 90 grader og senk kneet på høyre ben mot gulvet. Hold posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til alle posisjoner, gjør dette med forskjellige benposisjoner.
Du kan gjøre denne bevegelsen for flere repetisjoner. For å øke intensiteten kan du også legge til manualer på hver hånd.
4. Gå opp og ned trapper
Trening opp og ned trapper er en enkel måte å krympe rumpa på, i tillegg til en enkel kondisjonstrening for å holde hjertet og lungene friske. Å gå opp og ned trapper er også effektivt for å bidra til å gå ned i vekt, spesielt for deg som er overvektig og sjelden trener før.
En studie fra 2017 fant at å gå opp og ned trapper kan gi helse- og treningsfordeler for en gruppe overvektige eldre kvinner. Trening ved å gå opp og ned trapper er også gunstig for å stabilisere blodtrykket og øke bentettheten.
Men trenger du mer utfordring finnes det flere andre alternative idretter for å trene beinmuskler, som f.eks trappe-trinn maskin på treningsstudioet, fotturer (vandring) eller veggklatring.
5. HIIT cardio
Høyintensiv intervalltrening eller populært kjent som HIIT cardio er en serie med høyintensive kardiotreningsbevegelser på kort tid. Til tross for sin korte varighet, ifølge en studie fra 2015, er HIIT cardio mer effektiv enn andre typer cardio for å forbrenne flere kalorier.
For å hjelpe deg med å krympe baken bør du velge bevegelser som fokuserer på dette området, som f.eks hoppeknekter , knas , armhevninger , planke , jogge på plass, og så videre.
Gjør hver bevegelse i 30 sekunder, hvil deretter 10 sekunder før du går videre til neste. Gjør HIIT cardio i opptil 10-30 minutter.
Sunne tips for å redusere rumpa uten operasjon
I tillegg til å trene, må du også gjøre noen livsstilsendringer som bidrar til å redusere rumpa naturlig, for eksempel følgende.
- Reguler kostholdet ditt ved å kontrollere matporsjoner og øke kaloriforbrenningen, slik at fett ikke lagres som reserveenergi for kroppen.
- Velg fiberrike og energirike matvarer, som protein, frukt og grønnsaker. Unngå å spise bearbeidet mat, brus, høy i fett og sukker.
- Drikk mer vann for å lette fordøyelsessystemet og hjelpe deg å føle deg mett lenger.
- Sørg for å alltid hvile nok, for mangel på søvn kan forstyrre kroppens forbrenning og gjøre det lettere å stresse.
- Unngå stress med pusteøvelser, denne tilstanden hindrer kroppen i å frigjøre hormonet kortisol som kan stimulere lysten til å overspise.
Du bør lage en tidsplan slik at du kan trene regelmessig for å få maksimale resultater. Som anbefalt, prøv å trene i 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet hver uke.
Hvis du er disiplinert til å bruke alle disse tingene, kan resultatene av den ideelle rumpeformen oppnås naturlig. Men hvis du synes det er vanskelig, kontakt lege for å få en løsning på problemet ditt.