Hvis tykke mennesker ønsker å gå ned i vekt for å få idealvekten, så gjør også tynne mennesker. Tynne mennesker ønsker også å komme til idealvekten, kanskje en av dem er deg. En måte som vanligvis gjøres er å øke andelen mat. I tillegg kan du også spise matvarene nedenfor slik at du blir feit raskt, men på en sunn måte.
Følgende er sunn mat som kan øke vekten raskt.
LES OGSÅ: 4 sykdommer som gjør en person tynn og ikke kan være feit
1. Ris
Denne viktigste indonesiske maten kan hjelpe deg å øke vekten. I 100 gram ris (omtrent en skje med ris) er det 175 kalorier og 40 gram karbohydrater. Ris er en kaloritett mat, som inneholder ganske høye kalorier og karbohydrater i én porsjon. Pluss når du spiser ris, legger du også til en rekke tilbehør. Dermed øker også kaloriene som kommer inn i kroppen din.
2. Rødt kjøtt
Hvem elsker ikke biff? En rett med grillet rødt kjøtt, kombinert med en deilig saus, og servert med stekte poteter og grønnsaker, gjør det til en komplett og deilig rett. Biffkjøtt kan også bidra med ganske mye kalorier for deg som ønsker å gå opp i vekt. Du kan også bli feit hvis du spiser fett kjøtt, dette bidrar selvfølgelig også med mange ekstra kalorier for deg.
I tillegg til kaloriene du får i deg, gir kjøtt også mye protein og aminosyrer. I 6 gram kjøtt inneholdt 3 gram av aminosyren leucin. Leucin er nødvendig for å stimulere muskelproteinsyntesen og tilføre nytt muskelvev.
3. Peanøtter
Peanøtter er en kilde til vegetabilsk protein. Men i nøtter kan du også finne omega-3 fettsyrer, vitamin E og fiber. Nøtter gir også nok kalorier. Mandler, for eksempel, i 100 gram kan gi 21 gram protein, 49 gram fett og 575 kalorier. Du kan legge til nøtter eller bearbeidede nøtter, for eksempel peanøttsmør, i ditt daglige kosthold. Dette kan hjelpe deg med å gå opp i vekt.
4. Avokado
Avokado er en av fruktene som inneholder sunt fett. Derfor er avokado inkludert i frukten som har mange kalorier. Denne frukten kan absolutt hjelpe deg med å gå opp i vekt. En stor avokado som veier 200 gram kan gi 322 kalorier, 29 gram fett og 17 gram fiber. Du kan spise den rett eller legge denne frukten til kostholdet ditt.
LES OGSÅ Blir du feit av å spise midnatt?
5. Melk
Denne ene drinken kan også hjelpe deg å gå opp i vekt, spesielt hvis du drikker helmelk som inneholder full fett. Melk inneholder mange næringsstoffer, som protein, fett og karbohydrater. Melk er også en god kilde til kalsium for deg. Hvis du ikke vil drikke det, kan du legge det til frokostblandinger, puddinger, smoothies, og andre.
6. Yoghurt
Disse sunne matvarene kan også hjelpe deg med å gå opp i vekt, spesielt hvis du velger full-fett yoghurt. I tillegg kan du også legge til frukt, nøtter, honning og granola i et glass yoghurt som frokost. Dette kan hjelpe deg med å få i deg ekstra kalorier.
7. Ost
For tiden populært utvalg av matvarer pakket inn i smeltet ost. Hvem elsker ikke denne maten? Det er ingen match for deiligheten, men den lagrer også mye kalorier og fett. For de av dere som ønsker å gå opp i vekt, kan dette være en måte for dere. En unse cheddarost, for eksempel, inneholder 113 kalorier og 9 gram fett (6 gram mettet fett). Ost er også en kilde til protein og kalsium.
8. Tørket frukt
Du kan ofte se denne tørkede frukten (som rosiner) legges til matvarer, som kaker, puddinger, yoghurt og smoothies. Men misforstå meg ikke at denne frukten inneholder få kalorier. Faktisk inneholder tørket frukt flere kalorier enn fersk frukt. Ett glass tørket frukt inneholder 5-8 ganger mer kalorier og sukker enn ett glass frisk frukt. Så tørket frukt kan være en god løsning for deg som ønsker å gå opp i vekt. I tillegg inneholder tørket frukt også antioksidanter samt vitaminer og mineraler.
LES OGSÅ: Folk som spiser for fort blir lettere tykke