Du anbefales å spise minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Dette bidrar til å møte inntaket av vitaminer og mineraler som kroppen din trenger. Når du har hypertensjon eller høyt blodtrykk, kan vitaminer og mineraler samt fiber i grønnsaker og frukt bidra til å senke blodtrykket. Spesielt frukt som inneholder kalsium, magnesium og kalium anbefales for å senke høyt blodtrykk.
Så, hva er fruktene som personer med høyt blodtrykk bør spise? Følgende er en komplett liste sammen med hvordan hver frukt fungerer som et høyt blodsenkende middel.
Frukt som er nyttig for å senke høyt blodtrykk
Følgende er noen gode frukter for å redusere høyt blodtrykk:
1. Kiwi
Dette er en av fruktene som anbefales som den mest potente senkingen av høyt blodtrykk. Hvorfor? Fordi i en kiwi inneholder 2% kalsium, 7% magnesium og 9% kalium. De tre mineralene som kan bidra til å senke det høye blodtrykket ditt, finnes faktisk i denne frukten.
I tillegg til å inneholde disse tre mineralene, er kiwi også rik på vitamin C som er en antioksidant. Disse antioksidantene kan hjelpe kroppen din med å bekjempe frie radikaler og forhindre skade på cellene i kroppen.
Selv om det smaker litt surt, viser det seg at denne frukten har svært gunstige fordeler for deg. Så hvorfor inkluderer du ikke denne frukten i listen over frukt du må spise hver dag?
2. Banan
En annen frukt som også kan bidra til å senke blodtrykket er bananer. Vel, dette er en frukt som er veldig rimelig og lett å finne.
Du er sikkert ikke fremmed for denne frukten som dessert. En middels banan inneholder 1 % av kalsiumet, 8 % magnesium og 12 % av kaliumet du trenger hver dag.
I tillegg til å senke blodtrykket, er bananer også i stand til å bidra til å senke nivåene av stresshormoner i blodet. For det, begynn å konsumere bananer hver dag minst 1 frukt som frokost eller mellommåltid.
3. Avokado
Denne frukten er ikke bare rik på godt fett, den er også rik på vitaminer og mineraler, så denne frukten er effektiv som senking av høyt blodtrykk. Halvparten av en avokado kan gi 1 % av kalsiumet, 5 % magnesium og 10 % av kaliumet du trenger.
Foruten å være rik på disse mineralene og godt fett, inneholder avokado også karotenoider som kan bidra til å holde hjertet sunt.
Når du skreller avokado, er det best å skrelle dem forsiktig. Hvorfor? For det viser seg at innholdet av disse gode forbindelsene ligger rett under avokadohuden.
4. Bær
Du er sikkert kjent med jordbær, blåbær, og bringebær Nei? Vel, det viser seg at alle typer bær er svært nyttige som en senking av høyt blodtrykk.
Bær, spesielt blåbær, inneholder flavonoidforbindelser. Denne flavonoidforbindelsen, ifølge en studie, kan forhindre høyt blodtrykk (hypertensjon) og kan bidra til å senke høyt blodtrykk.
5. Rødbeter
Basert på forskning publisert av tidsskriftet American Heart Association viser at inntak av rødbetejuice kan bidra til å senke blodtrykket.
Forskning utført av Queen Mary University of London rapportert av Medical News Today, forklarer at nitratinnholdet i rødbeter kan øke nivåene av nitrogenoksidgass i blodsirkulasjonen, og dermed bidra til å opprettholde hjertehelsen.
Annen forskning publisert av Ernæringstidsskrift 2013 viste også at det systoliske blodtrykket til deltakere som drakk rødbeter og eplejuice gikk ned etter 6 timer, spesielt hos mannlige deltakere.
Nitratinnholdet i rødbeter er faktisk gunstig for å senke blodtrykket. Du kan spise rødbeter på en rekke måter, for eksempel juice, tilsatt frokostblandingen din, bakt med grønnsaker, laget til salater og så videre.
6. Granateple
Du har sikkert ofte hørt navnet på denne frukten i det siste gjennom TV, den blir ofte referert til som granateple. Ja, det er mange produkter som legger til denne frukten som en av ingrediensene.
Det viser seg faktisk at det røde granateplet har mange fordeler. En av fordelene er som en frukt som senker høyt blodtrykk. Faktisk har det vært mange studier som beviser dette.
En av dem er en studie publisert av Plantemat for menneskelig ernæring. Denne studien viste at inntak av mer enn ett glass granateplejuice per dag i 4 uker var assosiert med en reduksjon i systolisk og diastolisk blodtrykk. Innholdet av kalium og polyfenoler i denne frukten kan være det som gjør at dette skjer.
7. Tomat
For de av dere som liker tomatjuice, er det gode nyheter fordi tomater er en av de mest potente fruktene for å senke høyt blodtrykk.
Dette er bevist gjennom en studie fra Tokyo Medical and Dental University og Tucson Plant Breeding Institute, med 184 menn og 297 kvinner som deltakere.
Alle deltakerne ble bedt om å drikke usaltet tomatjuice hver dag i et år. Resultatet? Blodtrykket til 94 deltakere med hypertensjon gikk ned.
Gjennomsnittlig systolisk blodtrykk sank fra 141,2 til 137 mmHg, og gjennomsnittlig diastolisk blodtrykk sank fra 83,3 til 80,9 mmHg.
Selv om det ikke er klart angitt hvilket innhold i tomater som kan senke blodtrykket, er det mulig at antioksidantene og karotenoidene i tomater spiller en viktig rolle.
Rapporter fra Healthline inneholder tomater lykopen, en type karotenoid. I en studie lokalisert i Frontere i farmakologi, kan lykopen redusere antall systoliske trykk hos personer med høyt blodtrykk.
8. Oransje
Innholdet i sitrusfrukter er også nyttig for å senke blodtrykket. En studie utført av et team av Cleveland Clinic-forskere beviser dette.
Totalt 25 deltakere med hjertesykdom deltok i studien og ble bedt om å drikke en drikke med sitrussmak med vitamin C. Blodtrykket deres sank litt.
To uker senere drakk de appelsinjuice uten tilsatt vitamin C, og blodtrykket sank ytterligere. To uker senere fikk appelsinjuicen ytterligere vitamin C og E. På slutten av studien hadde de fleste av deltakerne normalt blodtrykk.
Gjennomsnittlig reduksjon i systolisk blodtrykk fra denne studien var 6,9 %, mens diastolisk blodtrykk sank med 3,5 %. Selv om dette tallet er lite, inkluderer denne nedgangen en effekt på personer med hypertensjon.
Mer forskning må imidlertid gjøres for å bevise effekten av appelsiner på å senke blodtrykket.
9. Vannmelon
Vannmelon er også en annen frukt som du kan bruke som en senking av høyt blodtrykk. Flere studier har vist at innholdet av L-citrullin og L-arginin i vannmelon spiller en rolle for å senke blodtrykket.
I følge en studie i American Journal of HypertensionCitrullininnholdet i vannmelon kan redusere systoliske og diastoliske tall hos hypertensive pasienter.
Denne nedgangen er tydeligere sett hos pasienter med høyt blodtrykk i ankelen (fig.ankel blodtrykk) og overarm (brachialt blodtrykk), spesielt hos pasienter som er overvektige og over 50 år.
10. Ananas
En annen frukt som du kan spise som en senking av blodtrykket er ananas. Frukten som er identisk med den sure smaken er rik på kalium, et mineral som er nyttig for personer med hypertensjon.
Det høye kaliuminnholdet i denne frukten kan bidra til å utvide blodårene, slik at blodstrømmen blir jevnere og risikoen for innsnevring av blodårene reduseres.
I tillegg kan ananas også hjelpe til med å behandle hjerte- og andre blodkarsykdommer, for eksempel aterosklerose.
11. Pærer
Pærer inkluderer også frukt som er rik på kalium og andre antioksidantstoffer. Kaliuminnholdet i pærer er ca. 190 mg.
I tillegg inneholder denne frukten heller ikke natrium og fett, så risikoen for å oppleve høyt blodtrykk er redusert.
Inntak av pærer på lang sikt hjelper deg også å gå ned i vekt, opprettholde overflødige muskelsammentrekninger, kontrollere hjertefrekvensen og akselerere kroppens metabolske prosesser.
12. Melon
Denne frukten med en særegen søt smak er ikke bare deilig og forfriskende, men også gunstig for å senke blodtrykket.
I likhet med noen av fruktene nevnt ovenfor, inneholder melon høyt kalium, som er så mye som 12% av ditt daglige behov.
I tillegg til det høye kaliuminnholdet er melon også en frukt med lavt natriuminnhold, noe som gjør denne frukten til et godt blodsenkende middel.
Ikke bare kan senke blodtrykket, denne frukten kan også forbedre sukkernivået, forhindre risikoen for dehydrering, forbedre immunforsvaret med C-vitamininnholdet og lette fordøyelsen fordi den er rik på fiber.
Andre frukter som også inneholder kalium for å senke blodtrykket er:
- Mango
- Vin
- eple
Du kan konsumere fruktene ovenfor ved å spise dem direkte som et mellommåltid, bearbeidet til juice og som et supplement til salater eller annen mat.