Ikke bare en kilde til protein, egg kan også være et valg for deg som ønsker å gå ned i vekt. Hvorfor er egg bra for folk som ønsker å gå ned i vekt? Les mer om eggdietten.
Hva er eggdietten?
Eggdietten er en måte å gå ned i vekt på som krever at brukerne spiser egg minst en gang om dagen. Dette programmet inkluderer en diett med lite kalorier, karbohydrater, men mye protein.
Egg er en ganske populær kilde til animalsk protein og er alltid en favorittingrediens i enhver meny, inkludert et sunt kosthold. I tillegg inneholder egg det næringsbehovet som kroppen trenger, som vitaminer og kalsium.
Dette for at du skal gå raskt ned i vekt uten å miste muskelmasse. I tillegg består dette programmet av ulike typer, inkludert inntak av kokte egg eller vanlige egg.
Vanligvis vil du spise tre måltider om dagen uten snacks ledsaget av vann eller drikke uten kalorier. De mer fleksible typene eggdietter inkluderer vanligvis andre matvarer, for eksempel grillet kylling, fisk og dampede grønnsaker.
Hvordan kan egg gå ned i vekt?
Det er ingen hemmelighet at egg er en lavkalorikilde til protein og karbohydrater. Det er derfor mange bruker egg i kostholdet sitt.
Nedenfor er de ulike fordelene med egg som gjør dem til en av matvarene som kan gå ned i vekt.
1. Høy ernæring, lite kalorier
Egg er en hovedmat som er rik på næringsstoffer, men lav i kalorier. Det vil si at ernæringsbehovet ditt fortsatt vil bli dekket uten å gjøre kroppen fett på grunn av for mye kaloriinntak.
Vel, en av nøklene til å gå ned i vekt er å redusere det daglige kaloriinntaket. Ideelt sett kan du redusere den til 500 kalorier per dag for å kunne gå ned i vekt med 0,5-1 kg per uke.
Normalt inneholder en porsjon hardkokte egg 78 kalorier. Eggfans kan kanskje ha 2-4 porsjoner kokte egg til frokost for å få kroppen til å føle seg mett lenger.
Likevel kan egg gi overflødige kalorier når de tilberedes i olje eller smør. I stedet for å bruke olje, kan du velge en måte å behandle egg som bidrar med minst kalorier når du er på denne dietten.
Hva er minimum antall kalorier som må oppfylles ved slanking?
2. Gjør kroppen mett lenger
Bortsett fra å ha lite kalorier, er egg også rike på protein som gjør at du føler deg mett raskere. Dette viser forskning publisert i Ernæringstidsskrift .
Forskningen viser at mat med høyt proteininnhold gjør det lettere for noen å kontrollere appetitten. Det var ca 34 kvinner som regelmessig spiste frokost og lunsj som deltakere.
Deltakerne ble bedt om å spise frokost med høyproteinmat, som eggehvite, pølse, poteter og ost. Etter det vil de bli sammenlignet med en gruppe som spiser mat med lavt proteininnhold, som pannekaker, smør og sirup.
Som et resultat følte kvinner som spiste en diett med høyt proteininnhold seg mett lenger enn de som spiste frokost med lite protein og ikke spiste frokost i det hele tatt.
Ved å gjøre en person mett lenger, vil det daglige kaloriinntaket automatisk reduseres.
3. Øk stoffskiftet
En diett med egg holder deg ikke bare mett lenger, men bidrar også til å øke kroppens forbrenning.
I forskning publisert i Ernæring og metabolisme , et høyt stoffskifte vil lette forbrenningen av kalorier. Dette gjør at en person går ned i vekt raskere.
Vanligvis vil proteinmat øke kroppens stoffskifte med 15-30 prosent. Derfor hjelper det å spise egg som en mat med høyt proteininnhold kroppen forbrenne kalorier.
Likevel bør du ikke bare spise egg. Eggdiettprogrammet må fortsatt ledsages av andre ernæringskilder slik at kroppen får balansert ernæring.
Egg diett bivirkninger
Selv om det er ganske trygt, kan en eggdiett som er for streng, sikkert forårsake ulike bivirkninger. Du kan spise egg regelmessig, det vil si at du kan spise mer enn ett egg ved hvert tungt måltid.
For eksempel spiser folk på eggdiett vanligvis tre eller flere egg om dagen. Likevel, som et resultat av å spise for mange egg, har du potensialet til å få ulike helsetilstander som bivirkninger, for eksempel:
- hjertesykdom,
- diabetes,
- kolesterol,
- Kvise,
- allergier, opp til
- hormon ubalanse.
I tillegg kan det å spise egg alene uten støtte fra andre typer mat gjøre at du ikke blir mett. Som et resultat kan du føle deg mindre mett og øke porsjonsstørrelsene for å tilfredsstille magen.
Derfor bør eggdietten for vekttap støttes av andre typer sunn mat slik at utholdenheten opprettholdes.
Tips for bearbeiding av sunne egg
Eggdietten er enkel å gjøre fordi prisen er overkommelig og enkel å bearbeide til ulike typer retter. Vanligvis spiser de fleste egg til frokost fordi det kan redusere antall kalorier resten av dagen.
Det er også måter å behandle egg på når du er på diett, inkludert:
- scrambled
- kokt,
- dampet,
- omelett og
- kombinasjon av egg med fibrøse grønnsaker.
I utgangspunktet er eggdietten faktisk ganske trygg hvis du vet hvor mange sikre grenser for eggforbruk og kalorier som kroppen trenger.
Hvis du har flere spørsmål, vennligst kontakt legen din eller ernæringsfysiolog angående dette diettprogrammet.