Ha mage sixpack er drømmen til mange mennesker. Ikke bare menn, kvinner har også det samme ønsket om å danne kroppens muskler, spesielt i magen. Noen av de vanlige måtene å ha en sixpack-mage på er ved å følge øvelser på treningssteder, løfte vekter, kondisjonstrening og diett. Men er alle disse måtene den riktige måten å gjøre det på? Her er en rekke feil måter å forme magen på sixpack.
Ulike feil måter å danne en sekspakningsmage
1. Bare fokus på knas og sit-ups
Den vanligste myten er at sit-ups og knas er den beste måten å produsere en sixpack mage på. Faktisk har mange en rutine med sit-ups så mye som 100 ganger hver dag. Dette er ikke sant, for sannheten er det knas og crunches brenner svært få kalorier per minutt. Sit-ups og c runch vil kun virke for å styrke magemusklene, men ikke mye hjelp hvis vi fortsatt har mye fettlag som dekker magemusklene.
2. For mye cardio
En annen måte å gå galt på når du prøver å få en sixpack, er å tenke at du må trene timer med cardio for å få disse magene. Faktisk vil cardio faktisk forbrenne kalorier, og intervalltrening kan øke hastigheten på stoffskiftet, slik at du vil oppleve et raskt fetttap gjennom hele treningsøkten på dagen.
Men cardio er ikke den eneste måten å miste magefett på. Intens vekttrening og en god diettplan vil fungere mer enn cardio.
3. Slutt å trene etter å ha hatt sixpack mage
Når du allerede har en sixpack-mage, vil du selvfølgelig føle deg fornøyd med resultatene av det harde arbeidet ditt. Men ikke misforstå meg når du tenker at sixpacken vil vare evig. Faktisk forsvinner sixpacken hvis du ikke tar vare på den. Å opprettholde en sixpack er ikke lett, selv om du ikke trenger å spise lavkalorinivåer, betyr det ikke at du kan gå tilbake til ditt opprinnelige spisemønster.
4. Bare fokus på å trene magemusklene
Den vanligste myten om six pack abs er at vi bør fokusere på mageøvelser og bruke treningsutstyr for å bygge magemuskler. Alle leter etter den enkle måten, mens den eneste måten å bygge magemuskler på er å redusere prosentandelen kroppsfett (10 % hos menn og 14 % hos kvinner). Selv om du ofte har gjort mageøvelser, vil magemusklene fortsatt ikke være synlige hvis det fortsatt er et fettlag på den, fordi denne øvelsen ikke kan redusere magefettet.
Trening for magemusklene er nødvendig, men du må også ta hensyn til andre deler av kroppen. Dette vil være veldig nyttig fordi du kanskje ikke skjønner at det er lettere å trene magemusklene som en sekundær muskel enn bare å fokusere på å bygge magemuskler.
5.Besatt av rutete mage
Det er genetiske faktorer som vil bestemme formen på en sixpack-mage. Hos noen vil magemusklene stille seg jevnt opp i rutene, men hos andre gjør de det ikke. For noen mennesker vil mageplatet være symmetrisk, men for noen vil det ikke. Så vi kan ikke bestemme formen på magemusklene i kroppen vår.
6. Bare fokus på én praksis
Faktisk er det mange forskjellige og effektive øvelser for å bygge magemuskler. En av dem kan være bedre enn den andre, men ingen av dem kan betraktes som den beste. Når du bare gjør én type trening, vil magemusklene venne seg til og er immune mot stimulans og bevegelse, så du må bytte fra en øvelse til en annen for å gi magen et spark. muskelforvirring (muskelforvirring).
7. Ignorer de øvre og nedre magemusklene
Muskelen som utgjør sixpacken er en muskel som kalles rectus abdominis. Teknisk sett kan du ikke ignorere de øvre og nedre musklene. Det du imidlertid kan gjøre er å legge vekt på enkelte deler ved å velge riktige øvelser.