Forvirret når du skal ta vitaminer? Noen sier at å ta vitaminer bør gjøres om morgenen slik at du får energi til aktiviteter. Men det er også de som sier at du bør ta vitaminer om natten, slik at du om morgenen føler deg frisk og sprek. Hvilken tror du er riktig, å ta vitaminer om morgenen eller om natten? Før du bare blir en "gjetteekspert", kan du finne ut når det er riktig tidspunkt å ta vitaminer i denne artikkelen.
Ta vitaminer om morgenen eller kvelden avhengig av vitamintypen
Ta vitaminer om morgenen eller kvelden, faktisk avhengig av typen vitamin. Hvis du tar et multivitamin, som er ett vitamin som inneholder mange vitaminer, er den beste tiden å ta det om morgenen etter frokost eller lunsj.
Hvorfor er det bra å ta multivitaminer om morgenen? Fordi vitaminer er syntetiske stoffer som absorberes best av kroppen når de inntas sammen med annen mat. Hvis du tar et multivitamin om morgenen, kan dette stoffet absorberes ordentlig i kroppen din sammen med maten du spiser.
Vel, for fettløselige vitaminer, må vanligvis konsumeres med flere typer matkilder for fett som nøtter slik at de kan absorberes i kroppen. Eksempler på fettløselige vitaminer er vitamin A, D, E og K. Disse typer vitaminer konsumeres best om morgenen.
Vannløselige vitaminer, som vitamin C og B, er imidlertid nødvendig hver dag. Når er riktig tidspunkt å ta det? Vitamin C og B, trenger ikke tas med mat, disse vitaminene vil bli godt absorbert i kroppen om morgenen, ettermiddagen eller kvelden.
Ta vitaminer i henhold til tilstanden din
Noen mennesker kan oppleve søvnforstyrrelser ved å ta et multivitamin før sengetid, dette fører til at de våkner oftere i løpet av natten og blir mangelfulle.
En studie publisert i Sleep Medicine i desember 2007 fant at det er en sammenheng mellom multivitaminbruk og søvnkvalitet, men dette beviser ikke at vitaminet forårsaker søvnproblemer. Hvis du føler at inntak av vitaminer om natten forstyrrer søvnen, kan det være best å ta dem om morgenen.
Vitaminer kan reagere med mat og legemidler
Noen vitaminer kan interagere med forbindelser i mat eller med medisiner, og potensielt forstyrre deres absorpsjon. Du bør for eksempel ikke ta jernholdige vitaminer med kalsium samtidig. Og det er best å unngå å spise fiberrik mat eller drikke kaffe eller te mens du tar et multivitamin- eller jerntilskudd.
Det er en god idé å konsultere legen din først før du tar vitaminer, enten du trenger vitaminer eller ikke. Fordi en som trenger vitamintilskudd vanligvis har et ubalansert næringsinntak og mangler visse vitaminer i kroppen.
Spør også hvordan reaksjonen på vitaminene og medisinene du tar, spesielt hvis du er på medisiner eller behandling, for å finne ut om reaksjonene på vitaminene og medisinene dine er farlige eller ikke.
Du bør heller ikke glemme at det meste av maten du spiser hver dag også er beriket med vitaminer. Du kan få nok av ditt daglige vitaminbehov ved å møte behovene til balansert ernæring.