Svømming gir mange fordeler, fra å styrke muskler, holde vekten og forebygge hjertesykdom. Svømming har imidlertid også sine egne vanskeligheter sammenlignet med andre typer idretter. For de av dere som fortsatt er nybegynnere, er det flere måter du kan gjøre for å gjøre det lettere å lære å svømme. Sjekk ut hvordan du lærer å svømme for nybegynnere nedenfor.
Hvordan lære å svømme for nybegynnere
Svømming er en sport som krever lang tilpasningstid, fordi menneskekroppen er mer vant til aktiviteter på land og sjelden beveger seg i vannet. I tillegg involverer svømming også alle kroppens muskler slik at folk som ikke er vant til det lett blir slitne.
Her er noen måter du kan gjøre for å lære å svømme enkelt for nybegynnere.
1. Klargjør nødvendig utstyr
Det finnes et bredt utvalg av svømmeutstyr med forskjellig bruk. Et av utstyret, nemlig svømmebriller for å holde sikten fri og beskytte øynene mens de er i vannet. Mens nese- og ørepluggene beskytter begge deler av kroppen mot å få vann inn.
Du kan også bruke et flytebrett for å støtte kroppen mens du fokuserer på benbevegelsene. Velg utstyr som passer dine behov for å gjøre det lettere for deg å lære å svømme.
2. Bli vant til å være i vann
Før du lærer å svømme, gjør dette for å gjøre deg komfortabel i vannet. Prøv å gå fra kanten til den dypere delen av bassenget. Dette er for å venne deg til oppdriften i vannet.
Når du har blitt vant til det, gå tilbake til kanten av bassenget. Hold i kanten av bassenget, hold ansiktet i vannet og pust ut til det dannes bobler. Fortsett å øve på dette til du føler deg komfortabel i vannet.
3. Lær å flyte
Du kan faktisk flyte takket være oppdriften til vannet, men du må kanskje venne deg til det først. Trikset, hold deg fast i bassengkanten. Pust dypt og løft bena opp slik at kroppen ligger på ryggen.
Dette er den mest grunnleggende måten som må mestres når man lærer å svømme. Du kan slite i begynnelsen, men fortsett å prøve til du kan flyte i 15-30 sekunder. Prøv deretter å flyte uten å holde på.
4. Gå fremover
Etter flyting er det nå på tide å lære å gå videre. Til å begynne med kan du bruke verktøy som flytebrett. Hold planken foran deg med strake armer, og skyv deretter kroppen ved å bruke kanten av bassenget.
Prøv å sparke med begge føttene vekselvis. Vri hodet til venstre og høyre for å puste inn. Gjør dette trinnet til du blir vant til det, og prøv igjen uten verktøy.
5. Lær grunnleggende svømmestiler
Når du har mestret hvordan du lærer å svømme, kan du lære deg noen grunnleggende svømmestiler. De anbefalte svømmestilene for nybegynnere er bryst, butterfly, rygg og fristil. Alle har fordeler og ulemper.
Sommerfuglen og freestyle kan få deg i gang fort, men du blir fort sliten. På den annen side er bryst- og ryggløpet relativt enkelt fordi du ikke trenger å bekymre deg for å trekke pusten, men begge er tregere.
Det er mange måter å lære å svømme på, men nøkkelen er å lære å flyte og bevege seg fremover. Ikke bekymre deg hvis du ikke har lykkes, for noen mennesker bruker lengre tid på å kunne svømme godt.
Mens du lærer å svømme, sørg for at sikkerheten din er garantert. Lær med hjelp av en instruktør eller med en venn som er flink til å svømme. Lær aldri å svømme alene, spesielt hvis du er helt nybegynner.