Dietter ved å begrense visse matvarer som lavkarbodietter mislykkes ofte. Det er fordi du må unngå mat du liker. Men hvis du ønsker en diett uten tristhet, må du kanskje prøve en fastende diett (periodevis fasting).
Hva er en fastende diett periodevis fasting ) ?
i termin faste (fastekost) er en metode for å regulere spisemønsteret ved å faste en stund. Men innimellom kan du fortsatt drikke.
Sammenlignet med begrepet "diett" som vanligvis refererer til reduksjon eller begrensning av spising, metoden periodevis fasting har en tendens til å bedre regulere matvanene dine.
Fastende kosthold regulerer ikke hvilken mat som skal reduseres eller inntas, men når du spiser og når du skal slutte å spise aka "fasting". Denne metoden anbefaler ofte å faste i 16 timer, men du kan stille inn tiden selv.
Fordel periodevis fasting
I utgangspunktet har fasting i seg selv en god rolle i helsen, spesielt hvordan faste har vært kjent i lang tid for å overleve.
Ditt daglige kosthold kan være uregelmessig fordi du ofte spiser ute av tid eller hopper over måltider. Ved å leve periodevis fasting, Du kan forbedre eller etablere sunnere spiseatferd.
Denne metoden trener kroppens motstand slik at den fortsatt kan utføre sine funksjoner selv om den ikke spiser mat i en viss periode.
periodevis fasting Det hjelper også kroppen med å kontrollere blodtrykk og kolesterol fordi kroppen forbrenner fett mer effektivt ved fasting, og gjør hormonet insulin mer følsomt for mat.
På den måten vil kroppen få hjelp til å forynge og reparere slik at den kan forbedre den generelle kondisjonen. Fastende kosthold gjør også kroppens respons til å bekjempe eller forhindre organskader.
Hvordan gjøre en fastende diett?
periodevis fasting har varierende regelverk for å redusere matforbruket. Generelt sett bestemmer denne metoden bare tidspunktet på uken, når du skal faste.
Du må bare faste for å spise. I denne perioden er du pålagt å spise lite eller ingen mat i det hele tatt.
Det finnes ulike effektive måter å gjøre intermitterende faste på. Nedenfor er noen av de mest populære metodene.
- Den 16/8metode: dele 16 timer faste og 8 timers spising. Eksempel: Du kan spise fra kl. 13.00 til 21.00, og deretter fortsette å faste de neste 16 timene.
- Spis-Stopp-Spis: krever at du avstår fra mat i 24 timer flere dager i uken. For eksempel slutter du å spise mat fra middagstid til neste middag, for så å fortsette etter én dag uten faste. Å slutte å spise i 24 timer kan høres veldig vanskelig ut, men du kan starte denne metoden gradvis uten å måtte starte umiddelbart 24 timer.
- 5:2 Kosthold: Dette gjøres ved å redusere mengden forbruk til 25 % av normal mengde, ca 500-600 kalorier per dag eller tilsvarende én porsjon. Denne metoden gjøres to dager i uken, men ikke fortløpende, og du kan fortsatt spise normalt fem dager i uken.
Tips for å bli vant til det periodevis fasting
Bortsett fra metodene ovenfor, periodevis fasting kan gjøres på ulike måter i henhold til dine evner. Tilpasning er også veldig nødvendig for å kjøre den konsekvent.
Nedenfor er noen tips for å gjøre det lettere for deg å tilpasse deg et fastekosthold.
- Drikk rikelig med vann for å forhindre dehydrering slik at det er lettere for kroppen å passere fasteperioden.
- Gjør en periode med å slutte å spise om natten, for leggetid vil gjøre det lettere for deg å fordrive tiden uten å spise.
- Endre tankegangen om at fasteperioden er en tid for å føle sult eller mangel på mat, men en tid for å hvile kroppen en stund fra å spise aktiviteter.
- Start en periode med å slutte å spise når du er opptatt med rutinen din fordi det er lettere å distrahere deg selv.
- ledsage periodevis fasting med regelmessig fysisk aktivitet, moderat intensitet eller aktiv, men regelmessig aktivitet skal utføres to eller tre ganger i uken.
Ting å vurdere ved gjennomføring periodevis fasting
Metode periodevis fasting kan gjøre deg sulten og stresset fordi du ikke er vant til et nytt kosthold. Sult kan også redusere aktivitetsytelsen hvis du ikke dekker ernæringsbehovet ditt under måltidene.
Andre bivirkninger som hodepine og søvnforandringer kan oppstå når du starter denne metoden. Den gode nyheten er at disse effektene er midlertidige inntil kroppen din tilpasser seg og du finner en metode som fungerer.
Selv om det pleier å være trygt, periodevis fasting ikke beregnet på personer med visse medisinske tilstander. Unngå eller oppsøk lege hvis du opplever noen av tilstandene nedenfor.
- Har en historie med diabetes.
- Har problemer med blodsukkernivået.
- Har lavt blodtrykk.
- Gjennomgå behandling.
- Har en kroppsmasseindeks under normalen.
- Har en historie med spiseforstyrrelser.
- En kvinne som prøver å bli gravid.
- Kvinner som opplever overdreven blødning under menstruasjon.
- En kvinne som er gravid eller ammer.
Husk at å spise tilstrekkelig ernæring og regelmessig mosjon er nøkkelen til et sunt liv og opprettholde en ideell kroppsvekt.
Hvis du bruker denne metoden for vekttap, kan effektene variere og fortsatt avhenge av ditt ernærings- og aktivitetsmønster.