Det er mange måter en person gjør for å gå ned i vekt, og en av dem bruker sitron. Ulike blandinger av sitron er nå forstått av mange mennesker som en god urt konsumert for et sunt kosthold. Er det riktig?
Fordeler med sitronvann for kosthold
Hvem tåler ikke friskheten fra sitronvannet? Denne sitron- eller limejuicen hevdes ofte å ha ulike helsemessige fordeler.
Faktisk tror mange at å drikke sitronvann kan være en måte å gå ned i vekt på. Nedenfor er fakta om fordelene med sitron for personer på diett.
1. Lite kalorier
En av grunnene til at mange bruker sitron som en måte å gå ned i vekt på er på grunn av det lave kaloriinnholdet. For eksempel, å presse en halv sitron i vann inneholder vanligvis 6 kalorier.
Derfor kan det å bytte ut kaloririke drikker som brus med sitronvann være bra for å redusere kaloriinntaket.
Likevel trenger eksperter fortsatt forskning for å bevise fordelene med denne. Dessuten er sitronvann ikke en kalorifri drikke, men det kan i det minste gi en ikke mye forskjellig effekt.
2. Hold kroppen hydrert
I tillegg til å være lav i kalorier, anses sitronvann å være nyttig for slanking fordi det holder kroppen hydrert. Å dekke væskebehov er en av de viktige tingene, spesielt når du er på diett.
Dette er fordi å holde seg hydrert hjelper til med å administrere kroppsfunksjoner. Faktisk forskning fra Grenser i ernæring viser at økende væskebehov kan bidra til å brenne fett.
Ikke bare det, å holde seg hydrert bidrar til å redusere vannretensjon som kan føre til flatulens og vektøkning.
3. Bidra til å øke stoffskiftet
Noen eksperter hevder at å øke kroppens metabolisme kan bidra til å gå ned i vekt. Dette kan oppnås ved å opprettholde kroppens væskebehov, for eksempel å drikke sitronvann.
De avslørte at en hydrert kropp kan forbedre funksjonen til mitokondrier, også kjent som typen organell (celledel) som bidrar til å produsere energi. Dette er bevist gjennom forskning publisert i Internasjonalt tidsskrift for fedme .
Studien rapporterte effekten av å drikke vann på 21 overvektige barn. Å drikke 0,3 gram vann per 2,2 pund kroppsvekt (10 ml/kg) øker stoffskiftet med 25 % i 40 minutter.
4. Glatt fordøyelse
Mange bruker sitronvann som en måte å gå ned i vekt på fordi det kan forbedre fordøyelsen. Syre hjelper til med å bryte ned mat, så magen inneholder syre for å hjelpe fordøyelsen.
I mellomtiden kan syren i sitroner bidra til å øke magesyrenivået som har en tendens til å avta med alderen.
Derfor er sitronvann ofte inkludert som en distraksjon i et sunt kosthold.
5. Hjelp til å gå ned i vekt
Sitron er en frukt som inneholder polyfenolforbindelser. Disse antioksidantene kan redusere vektøkning. En studie av Tidsskrift for klinisk biokjemi og ernæring rapportert at polyfenoler kan redusere risikoen for fedme.
Selv om denne studien bare ble pilotert på mus, er det mulig at sitronvann støtter vekttap.
Men hvordan sitronvann virker på vekten er ikke kjent med sikkerhet, enten fordi det føles fullt eller innholdet i det.
Hvordan bruke sitron til kosthold
Sitronvann er faktisk en drink som er veldig enkel å lage eller legge til andre frukter eller urter.
Noen mennesker kan finne det tilstrekkelig å blande sitronsaft med et glass vann. I mellomtiden er det ikke få som legger til andre ingredienser, for eksempel:
- mynteblader,
- gurkemeie, dan
- bearbeidet til te.
Den gode nyheten, sitronvann kan inntas med varmt vann eller noen isbiter for en forfriskende kald drink, som f.eks. infundert vann.
Hvordan diett med sitron er ikke vitenskapelig bevist. Imidlertid er det mange helsemessige fordeler som tilbys av sitronvann. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog (dietisen) for å forstå hvilken diettløsning som er riktig for deg.