Forberedelse før trening er veldig viktig. Ritualet etter trening er imidlertid like viktig. Ikke la den harde treningen din umiddelbart haste for å skifte klær og gå på kontoret eller se etter mat. Det er flere viktige ting som må gjøres slik at treningen din gir effektive resultater og kroppen unngår skader. Sjekk ut den fullstendige informasjonen nedenfor.
Hva må gjøres etter trening?
1. Nedkjøling (strekke muskler)
Før du starter øvelsen bør du ikke glemme å varme opp. Etter trening må du også gjøre en nedkjøling, også kjent som muskelstrekk. Nedkjøling gjøres best umiddelbart etter trening når musklene fortsatt er ganske varme.
Ifølge en idrettsmedisinsk ekspert fra Hospital for Special Surgery i USA, dr. Jordan D. Metzl, det tar musklene dine ca. 40 minutter å endelig slappe av. Når de begynner å avkjøles, vil musklene dine trekke seg sammen (stramme seg). Hvis du på den tiden bare slappet av, risikerer du til og med å oppleve muskelskader som forstuinger. Så pass på at du strekker deg før musklene kjøles ned og trekker seg sammen.
Videre har dr. Jordan Metzl anbefaler å strekke musklene i minst 10 minutter. Du kan gjøre enkle tøyninger i fem minutter, etterfulgt av tøying med skum rullende.
2. Ta en dusj og bytt klær
Ikke dvel i de svettevåte treningsklærne. Skift klær og undertøy umiddelbart etter trening. Årsaken er at klær som er fuktige på grunn av svette vil være et ideelt sted for sopp, bakterier og bakterier å avle. Du er også mer utsatt for hudinfeksjoner og akne. S hudspesialist, dr. Neal Schultz, anbefaler at du skifter klær senest en halvtime etter trening for å forhindre vekst av mugg, bakterier eller bakterier.
Det er enda bedre hvis du dusjer etter treningsøkten. Prøv å dusje med kaldt vann, ikke varmt eller varmt vann. Årsaken er at kaldt vann kan bidra til å redusere betennelser og fremskynde restitusjonen etter trening.
3. Drikk vann
For å erstatte væsken som går tapt under treningen, ikke glem å drikke nok vann. Under trening jobber hjertet ditt også mye hardere og krever mer oksygen. Så du må umiddelbart fylle oksygeninntaket igjen gjennom drikkevann.
Du trenger ikke umiddelbart å drikke mye vann etter trening. Du kan drikke sakte gradvis. Årsaken er, å drikke for mye vann og for fort er også risikabelt. Drikk et glass vann før du tøyer, et glass etter tøying og et siste glass etter du har dusjet eller skiftet.
4. Fyll magen
Å fylle magen etter trening er noe som ofte blir oversett, enten fordi det er travelt eller fordi det ikke er sulten ennå. Faktisk er det viktig å spise etter trening for å reparere og gjenoppbygge musklene som hadde jobbet hardt.
Omtrent en halvtime etter trening trenger kroppen tilstrekkelig karbohydrat- og proteininntak for å gjenopprette muskler. Så nå er et godt øyeblikk fordi næringsinntaket vil bli direkte behandlet for å bygge muskler, ikke bare lagres som fettreserver.
Så velg en meny med mat som er rik på protein som kylling, egg, hvetegrøt, fiskekjøtt, yoghurt, melk og ost.