«Å opprettholde en sunn vekt vil forhindre deg i ulike sykdommer», dette gylne rådet vil du høre fra tid til annen, som en knust rekord. her kroppsmasseindeks (BMI), også kjent som kroppsmasseindeks, er påkrevd.
Hva er kroppsmasseindeks?
"Kroppsmasseindeks er en god måte å vurdere om du har en sunn vekt eller ikke," sier Jessica Crandall, RD, sertifisert diabetespedagog og nasjonal talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics. Daglig brenning.
Kroppsmasseindeks er standardberegningen som brukes til å bestemme hvem som er i gruppene med sunn og usunn vekt.
Kroppsmasseindeksen, også kjent som BMI, sammenligner vekten din med høyden din, beregnet ved å dele vekten din i kilo på høyden i meter i kvadrat.
Illustrasjon av BMI (kilde: whathealth.com) For eksempel vil du finne ut om du er normal eller overvektig. Du veier 80 kilo og er 1,75 m (175 centimeter) høy.
Først multipliserer du høyden din i kvadratet: 1,75 x 1,75 = 3,06. Deretter deler du vektløftet med kvadratet av høyden din: 80/3,06 = 26,1. Til slutt, sammenlign din BMI (26,1) med vektkategoriene som er oppført nedenfor:
- Under 18,5 = Undervektig
- 18,5 – 22,9 = Normalvekt
- 23 – 29,9 = Overvekt (overvektstendens)
- 30 og over = fedme
På den måten indikerer din BMI, også kjent som din kroppsmasseindeks, at du er overvektig.
BMI-kalkulator for enkelt å beregne kroppsmasseindeks
For å gjøre det lettere for deg å beregne hva kroppsmasseindeksen din er, og om vekten din er ideell, undervektig eller overvektig, tilbyr vi en BMI-kalkulator som du enkelt kan bruke.
Kroppsmasseindeks kan ikke brukes som et mål på ideell kroppsvekt
BMI er en enkel å beregne metode som kan gi grunnleggende informasjon om ditt generelle vektproblem. Dette tallet kan tjene som et advarselstegn på fare og beskytte en person mot å dø av fedme-relaterte kroniske sykdommer.
Lansering Live Science, BMI er ikke en ideell og nøyaktig målemetode, og kan ikke forklare årsakene til en persons vektproblem.
Når du definerer en sunn vekt, kan ikke én type definitiv måling brukes på alle, sa Dr. Rexford Ahima, professor i medisin ved University of Pennsylvania og medforsker i det publiserte tidsskriftet Vitenskap i 2013.
BMI tar heller ikke hensyn til mengden og fordelingen av kroppsfett, som er viktig for å måle en persons risiko for ulike kroniske sykdommer. Årsaken er at tynne mennesker fortsatt kan ha en oppblåst mage eller diabetes.
I noen tilfeller er høy statur, for eksempel en kroppsbygger (som kan virke overvektig takket være muskelmassen), ikke nødvendigvis en dårlig ting. Mange som har en vekt over «normal» er erklært friske.
I tillegg kan en lav BMI være forårsaket av visse sykdommer eller høy alder. BMI tar heller ikke hensyn til:
- etniske og kjønnsforskjeller (kvinner har en tendens til å ha mer fettmasse enn menn),
- alder,
- fysisk aktivitetsnivå,
- kroppssammensetning (hvor mye er forholdet mellom muskel og kroppsfett), og
- midjestørrelse (over gjennomsnittlig midjeomkrets er en annen indikator på fedme og tilhørende sykdomsrisiko).
For eksempel, som kvinne, selv om kroppsmasseindeksen din faller inn under normalkategorien, kan du fortsatt ha en høy prosentandel kroppsfett.
BMI representerer ikke fullt ut en omfattende diagnose av en persons helse- og sykdomsrisiko. Rådfør deg videre med legen din om dine risikoer og bekymringer angående helsemessige forhold knyttet til vekten din.
Hvis du allerede vet hva kroppsmasseindeksen din er, hva kan du gjøre?
Ikke bare hold deg til BMI og tallene på skalaen din. Vær også oppmerksom på muskelmasse og midjeomkrets for å gi et mer omfattende sammendrag av din faktiske generelle helse.
Alles kropp er forskjellig, så BMI er ikke perfekt for universelle beregninger. BMI vil være nyttig som et referansepunkt når det brukes sammen med andre overvåkingsverktøy.
Dra nytte av din BMI-beregning og veieskala, og grav deretter dypere med legen din for å finne ut om du er på rett vei for å oppnå din idealvekt.