Egg, kjøtt og melk er sannsynligvis det første du tenker på når du hører ordet "protein". Imidlertid er det mange frukter som også inneholder protein. Du kan lage en rekke høyproteinfrukter som et alternativ til en sunnere og definitivt mettende snack. Dessuten inneholder frukt også høyere fiber, så når det spises regelmessig, kan det faktisk bidra til å senke kolesterolet.
Liste over proteinrike frukter for en sunnere ettermiddagsmat
1. Tørkede aprikoser
Innholdet av tørkede aprikoser er høyere enn den ferske versjonen. En porsjon på 200 gram tørkede aprikoser inneholder ca 3,4 gram, mens samme mengde ferske aprikoser inneholder kun 2,8 gram.
2. Guava
Guavafrukt er en av fruktene med høyt proteininnhold. En porsjon guava gir 112 kalorier og 2,6 gram protein. Foruten å være rik på protein, er innholdet av lykopen og antioksidanter i guavafrukt også nyttig som antioksidant mot kreft.
Ikke bare det, regelmessig inntak av guava kan styrke immunforsvaret ditt fordi det er rikt på vitamin C som er enda bedre enn appelsiner.
3. Datoer
Dadler er en frukt med høyt proteininnhold, som er så mye som 2,4 gram protein. Ikke bare det, dadler inneholder også høyt kalium som bidrar til å unngå flere helseproblemer og en god kilde til fiber for å stabilisere blodsukkeret.
4. Avokado
Proteininnholdet i 100 gram avokado kan nå 2 gram. I tillegg inneholder avokado også godt fett som bidrar til å avverge hjertesykdom og holder deg mett lenger. Det høye magnesiumet i avokado er også nyttig for å lindre muskelspenninger og kurere tretthet.
5. Jackfrukt
Jackfruit er en frukt med høyt proteininnhold og er rik på gode næringsstoffer, inkludert rundt 1,7 gram protein, kalium, antioksidanter og vitamin C og litt vitamin A for å hjelpe kroppen med å bekjempe skader fra frie radikaler.
6. Rosiner
Per 100 gram rosiner inneholder så mye som 3 gram protein. Rosiner er også rike på fiber og vitamin C. Ved å spise rosiner kan ditt daglige proteininntak oppfylles samtidig som det hjelper til med å lette fordøyelsesprosessen.
7. Oransje
Du kan enkelt finne sitrusfrukter i supermarkeder, markeder og frukthandlere. Vanligvis kjenner folk appelsiner fordi de er høye i vitamin C som er nyttig for å kurere kreftsår. Men i tillegg til det kan andre fordeler med sitrusfrukter være for skjønnhet som å forhindre hudskader. Per 100 gram sitrusfrukt inneholder 1 gram protein.
8. Banan
Bananer er rike på næringsstoffer som kalium og protein. Proteininnholdet i 100 gram bananer er 1,1 gram. Andre fordeler med bananer for helsen er å opprettholde en sunn vekt, holde fordøyelsessystemet i gang optimalt, og bidra til å opprettholde blodtrykket takket være kaliuminnholdet i det.