Det finnes ulike måter å øke sædkvaliteten på for å forbedre fruktbarhetsforholdene. Dette er nødvendig når du gjør et graviditetsprogram. Vanligvis er denne metoden knyttet til å ta i bruk en sunnere livsstil og forlate gamle vaner. Så, hva er noen måter å øke og forbedre sædkvaliteten for menn som du trenger å vite?
Hvordan forbedre sædkvaliteten
Å ha sunn sædkvalitet er nødvendig for at befruktning skal skje.
Denne prosessen er et innledende krav før vellykket befruktning og fører til graviditet.
Sitert fra Mayo Clinic, ikke alle menn har sunn sædkvalitet. Dette er påvirket av livsstil og visse helsemessige forhold som sædavvik.
Det er imidlertid fortsatt noen enkle måter som kan gjøres for å overvinne dette.
Her er hvordan du kan øke og forbedre sædkvaliteten relatert til livsstilen din.
1. Trener regelmessig
Trening av og til er tydeligvis ikke nok til å hjelpe deg med å forbedre sædkvaliteten.
En måte å forbedre sædkvaliteten på er at du må trene regelmessig, ikke bare av og til.
For eksempel er det nok å trene to til tre ganger i uken.
Grunnen til at flittig trening kan bidra til å øke testosteronnivået og bedre sædkvalitet.
Du må imidlertid også være forsiktig med å overdrive det.
Dette kan gjøre kroppen lett sliten og redusere testosteronnivået.
2. Oppretthold ideell kroppsvekt
Ikke bare kvinner, menn må også opprettholde vekten for å opprettholde fruktbarheten og forbedre sædkvaliteten.
Hvis du ikke holder vekten, desto større er sannsynligheten for at du blir overvektig.
Menn som er overvektige har nesten dobbelt så stor sannsynlighet for å ha lavere spermatall og dårlig spermmotilitet.
3. Spis sunn mat
Å opprettholde en diett og velge næringsrik mat er ting du kan gjøre for å forbedre sædkvaliteten.
Du kan starte med å spise sædbefruktende mat.
For eksempel mat som er rik på antioksidanter for å minimere tilstedeværelsen av giftstoffer i kroppen.
Ikke bare det, du kan også spise mat som inneholder lykopen.
En rapport fra Ohio's Cleveland Clinic fant at inntak av lykopen kan forbedre sædkvalitet, mobilitet og volum med opptil 70 %.
Lykopen er et viktig næringsstoff som ofte finnes i frukt og grønnsaker som tomater, jordbær, kirsebær og rød paprika.
4. Unngå stress for å forbedre sædkvaliteten
En annen måte du kan gjøre for å forbedre sædkvaliteten er å redusere stress.
Du anbefales også å holde deg unna ting som utløser stress.
En studie publisert i tidsskriftet Nature Reviews Urology slår fast at stress påvirker fruktbarheten.
Dette er fordi det kan redusere tilfredsheten med sex.
Forholdet mellom stress og fruktbarhet antas å oppstå på grunn av hormonet kortisol i kroppen.
Når du føler deg stresset over lengre tid, vil hormonet kortisol øke.
Dette kan ha en negativ innvirkning på reproduksjonshormonet, nemlig hormonet testosteron.
Problemet er at når hormonet kortisol øker, reduseres faktisk hormonet testosteron.
Faktisk hormonet testosteron, inkludert hormonet som trengs for dannelsen av sædceller.
Det er flere måter å håndtere stress på.
Eksempler er å gå på et rolig sted, meditere eller tilbringe tid med støttesystem.
5. Unngå alkohol
Selv om det ikke er bekreftet ennå, kan alkohol påvirke fruktbarheten.
Dette fører til redusert sædkvalitet og kroppshelse.
Nedsatt sædkvalitet på grunn av alkohol effekten er en nedgang i hormonet testosteron, impotens, til en nedgang i sædproduksjonen.
Derfor ville det være bedre om du begrenser alkoholinnholdet for å øke og forbedre sædkvaliteten.
6. Slutt å røyke for å forbedre sædkvaliteten
Røyking er en av de usunne livsstilene, og denne vanen kan påvirke kvaliteten på sædcellene dine.
Hvis du virkelig ønsker å forbedre sædkvaliteten, ville det være bedre om du slutter med denne vanen.
Ikke bare deg, giftstoffer fra sigarettrøyk som fester seg i kroppen kan også påvirke partneren din.
Hvis du ønsker å gjøre et graviditetsprogram, tar det i hvert fall opptil 3 måneder å fjerne nikotingiften først.
7. Ha sex regelmessig
Regelmessig sex er en måte du kan bruke for å forbedre sædkvaliteten.
Ikke bare hjelper par å bli gravide raskt, regelmessig sex kan øke fruktbarheten.
Årsaken er at bevegelsen og formen til sædceller påvirkes av antall dager du ikke har sex.
Prøv for eksempel å gi en pause i to dager for å ikke ha sex, slik at sædcellene er i best mulig tilstand.
Derfor kan du i tillegg til den fertile perioden også ha sex minst to til tre ganger i uken.
Dette gjøres for å bidra til å forbedre kvaliteten på sædceller slik at bevegelsen og formen oppfyller kriteriene.
Unngå deretter å bruke smøremidler for å unngå fertilitetsproblemer og redusert sædkvalitet.
8. Oppretthold normal kroppstemperatur
En annen måte som kan gjøres for å forbedre kvaliteten på sædceller er å opprettholde kroppstemperaturen.
Dette ville ikke skade å gjøre fordi sædcellene er ganske følsomme for høye temperaturer.
Hvis du bader med varmt vann hver dag, prøv å redusere intensiteten.
Selv om effekten ikke er umiddelbar, kan denne vanen over tid påvirke kvaliteten og skade sædcellene.
I tillegg må du også redusere vanen med å sitte for lenge.
Problemet er at vanen med å sitte i timevis kan øke temperaturen eller kroppstemperaturen i scrotalområdet.
9. Unngå å bruke trange bukser
Økt varme i kjønnsområdet kan også oppstå på grunn av bruk av for trange bukser.
Å bruke for trange bukser har en risiko for å øke temperaturen rundt pungen, som er stedet for sædproduksjon.
I tillegg er det også effekten av å trykke på pungen når menn bruker bukser som er for trange.
Du kan også bytte ut undertøyet med bomull og naturlige fibre i stedet for syntetiske, tettsittende undertøy.
Unngå derfor denne vanen som en måte å øke og forbedre sædkvaliteten på.
10. Unngå giftige kjemikalier
Det er mange jobber som øker risikoen for at kroppen din blir utsatt for giftige kjemikalier.
Spesielt for deg som jobber i felt, i gruvesektoren og lignende.
Selvfølgelig er det mange kjemikalier som påvirker fruktbarheten som jungel, plantevernmidler og andre.
Hvis det er uunngåelig, kan du prøve måter å beskytte deg selv på, som å bruke verneutstyr.
Prøv også å unngå hudkontakt med kjemikalier.
11. Tar ekstra kosttilskudd
Det er ikke nok bare å opprettholde en diett, du kan forbedre sædkvaliteten med visse kosttilskudd.
For eksempel ved å ta vitamin C eller vitamin D som kan øke testosteronnivået.
I tillegg er vitamin C også rik på antioksidanter som er nyttige for å øke sædcellene.
Flere andre typer kosttilskudd du kan ta for å forbedre sædkvaliteten, for eksempel:
- Sink
- Selen
- Koenzym Q10
- Vitamin E
- Folsyre
- Vitamin B12