Du er kanskje allerede kjent med fordelene med sollys fordi det er rikt på vitaminer som er bra for bein. Likevel, identifiser først når solen faktisk er den beste tiden, morgen eller kveld, for å få maksimalt utbytte.
Når er den beste tiden for solskinn?
Sollys er den beste kilden til vitamin D for menneskekroppen. Likevel er det flere faktorer som påvirker nivåene av vitamin D oppnådd ved eksponering for solen. En av disse faktorene er tid.
Den beste solskinnstiden er forskjellig fra land til land. Grunnen er at noen land har et annet klima enn andre land, og dermed påvirker UV-strålene som produseres fra solen.
Sjekk ut hele forklaringen om tidspunktet for morgen- og kveldssolen, slik at du kan bestemme når det er best å sole seg.
Morgensol
Noen mener morgensolen er den beste tiden å starte dagen med soling.
Noen eksperter har faktisk ikke samme oppfatning. Dette er fordi solen er under horisonten eller den nedre himmelen som grenser til jordens overflate eller havet.
Når solen er i den posisjonen, for eksempel tidlig om morgenen eller sent på kvelden, avgir solen kun UVA og mindre UVB-stråler. I mellomtiden kan overdreven eksponering for UVA-stråler øke risikoen for melanom sammenlignet med UVB.
Dette gjelder også i flere Sørøst-asiatiske land, inkludert Indonesia. I følge forskning fra Dermato-endokrinologi , de høyeste UVB-strålene i Jakarta forekommer fra kl. 11.00 til 13.00.
Det er derfor eksperter anbefaler å sole seg mellom kl. 10.00 og 15.00 i 5 til 20 minutter.
Ettermiddagssol
Akkurat som morgensolen, er ikke eksponering for ettermiddagssolen, spesielt etter klokken 16, den beste tiden å få vitamin D.
Du tror kanskje at ettermiddagssolen ikke bør være like sterk som morgensolen når den nærmer seg solnedgang. Faktisk er det ikke slik.
Forskning fra Proceedings of the National Academy of Sciences rapporterte at ettermiddagssolen kan øke risikoen for hudkreft med 500 prosent.
Likevel har denne studien bare blitt testet på mus, så forskere trenger ytterligere forskning på hvorvidt effekten er den samme hos mennesker.
I hovedsak er sollys best brukt for å få vitamin D, som er fra 10.00 til 15.00. I mellomtiden er UV-eksponering fra solen utenfor disse timene vanligvis sterk nok til å utløse risikoen for hudsykdommer.
Trygg måte å få soleksponering på
Selv om det gir fordeler for huden, trenger alle sin egen beskyttelse når de soler seg.
Jo lysere din naturlige hudtone er, jo mindre melanin trenger du å absorbere UV-stråler. I mellomtiden, jo mørkere en persons hud, jo mer melanin har de.
Uansett hvilken hudfarge du har, er det et must å få beskyttelse. Nedenfor er måter å beskytte huden mot soleksponering når du soler deg.
1. Bruk solkrem
En av tingene som må vurderes når du soler deg i solen, er å fortsette å bruke solkrem.
Prøv å bruke solkrem som solkrem med en SPF på 30 eller høyere. Dessuten, sørg for solkrem brukes til å beskytte huden mot UVA- og UVB-stråler, aka bredspektret.
Ikke glem å bruke solkrem på nytt ofte, spesielt når du er ute.
2. Iført lange klær
Ikke bare ved å bruke solkrem, du må også bruke klær og lange bukser for å dekke huden.
Prøv å velge klær med lette materialer og lyse farger som hjelper huden å absorbere sollys. Denne metoden kan også forhindre heteslag.
Om nødvendig, bruk en hatt med bred brem for maksimal beskyttelse.
3. Bruk solbriller
Soleksponering, selv på de beste tidspunktene, kan skade øynene og huden din. Faktisk kan en hel dag i solen føre til at hornhinnen brenner og utvikler grå stær.
Den beste måten å beskytte øynene mot UV-stråler på er å bruke solbriller. Prøv å velge solbriller som tilbyr 100 % UV-beskyttelse.
Hvis du har flere spørsmål, ta kontakt med en hudlege eller hudlege for riktig løsning.