All mat vi spiser vil gjenspeiles i hudens tilstand på dette tidspunktet. Et av trinnene for å forebygge hudsykdommer er å ta vitaminer. Hva er vitaminene for huden, for å være sunn og fortsatt se ung ut?
Typer vitaminer som trengs hver dag for sunn hud
Faktisk er det mange typer vitaminer som huden trenger for å holde seg sunn og lys. Her er de typer vitaminer for huden du må møte hver dag.
1. Vitamin E
Fordelene med vitamin E er kjent for å opprettholde sunn hud. Det viktigste er å beskytte huden mot solskader. Vitamin E kan også bidra til å overvinne grov og tørr hud, opprettholde myk hud og forhindre mørke flekker og rynker på huden.
I følge RDA fra det indonesiske helsedepartementet trenger en gjennomsnittlig voksen 15 mg vitamin E per dag. Normalt produserer kroppen vitamin E gjennom talg, som er olje som frigjøres gjennom porene i huden. Hvis mengden er balansert, kan talg bidra til at huden ikke tørker ut.
Du kan få det inntak ved å spise mat rik på vitamin E som spinat, nøtter, solsikkefrø og olivenolje. Du kan også finne vitamin E i ulike skjønnhetspleieprodukter.
Du kan også ta tilskudd av multivitamin eller vitamin E. Rådfør deg med legen din om nødvendig før du begynner å ta det.
2. Vitamin A
Vitamin A er kjent for å være nyttig for å opprettholde øyehelsen. Vitamin A er imidlertid også bra for å opprettholde sunn hud. Det har vært mange studier som sier at vitamin A har mange fordeler for hudhelsen som:
- reparere skadet hudvev og opprettholde sunt vev,
- redusere rynker og fine linjer,
- overvinne kjedelige flekker i ansiktet,
- glatt ut huden, og
- hjelper med å kontrollere akne.
Voksne trenger 600 mikrogram vitamin A hver dag. Du kan få daglig inntak gjennom ulike typer mat som søtpoteter, gulrøtter og mørkegrønne bladgrønnsaker.
Dette vitaminet finnes også i enkelte hudpleieprodukter (hudpleie), som ansiktskrem eller øyekrem. Et av vitamin A-derivatene som er mye brukt i disse produktene er retinoider.
Retinoider bidrar til å øke hastigheten på celleomsetningen som igjen kan få hudtonen til å se renere og lysere ut. Retinoider er også effektive aknemedisiner og kan bremse tegn på aldring.
Vær imidlertid forsiktig når du vil bruke produkter som inneholder retinoider. Årsaken er at dette stoffet er veldig følsomt for sollys. Bruk derfor alltid solkrem hvis du ønsker å forlate huset etter bruk av retinoider på ansiktshuden.
Bli kjent med strukturen til menneskelig hud, inkludert dens typer og funksjoner
3. Vitamin B-kompleks
Vitamin B-komplekset finnes i en rekke matvarer som havregryn, ris, egg og bananer. Vitamin B-komplekset inneholder biotin som er grunnlaget for dannelse av negler, hud og hårceller.
Flere B-komplekse vitaminer kan også forbedre hudhelsen. En studie fra 2018 viste at B-komplekse vitaminer kan hjelpe kroppen med å produsere nye, sunnere hudceller. På den annen side kan mangel på vitamin B-kompleks forårsake dermatitt.
Vitamin B3 eller niacinamid er mye brukt for å redusere forekomsten av aldersflekker og misfarging av huden. Mens vitamin B5 eller pantotensyre hjelper med å overvinne akne og aldring av huden.
Det finnes forskjellige typer B-vitaminer og hvert vitamin er nødvendig i forskjellige mengder, for eksempel:
- Vitamin B1: 1 – 1,2 milligram
- Vitamin B2: 1,3 – 1,6 milligram
- Vitamin B3: 12 – 15 milligram
- Vitamin B5: 5 milligram
- Vitamin B6: 1,3 – 1,5 milligram
- Vitamin B12: 2,4 mikrogram
På markedet er det mange kosttilskudd som inneholder alt vitamin B-komplekset trenger i bare ett korn. Du kan bare ta disse kosttilskuddene.
Husk at behovet for vitamin B-kompleks også avhenger av alder og helsetilstander til hver person. Så for å finne ut behovene til B-vitaminene du trenger, bør du konsultere en lege.
4. Vitamin C
Denne typen vitaminer for huden omtales ofte som en antioksidant. Ja, vitamin C kan ikke bare gjøre deg immun mot infeksjonssykdommer, men også bra for hudhelsen. I kroppen finnes dette vitaminet i epidermis (ytre hudlag) og dermis (indre hudlag).
Dette vitaminet inneholder også kollagen, som er nyttig for å øke hudens elastisitet og fuktighet innenfra. Derfor er vitamin C ofte en av hovedingrediensene i antialdringsprodukter (antialdringshudpleie).
Fordelene med vitamin C for huden er som følger.
- Forhindre for tidlig aldring.
- Reduserer rynker i ansiktet.
- Forebygger og behandler tørr hud.
- Hjelper med å skjule mørke flekker på huden.
- Beskytter huden mot skadelige solstråler.
- Reduserer celleskader og hjelper sårhelingsprosessen.
På en dag er vitamin C som bør konsumeres av voksne 90 milligram for menn og 75 milligram for kvinner. I tillegg til kosttilskudd, kan vitamin C finnes i ulike typer frukt og grønnsaker som appelsiner, paprika, jordbær, blomkål og grønne grønnsaker.
5. Vitamin D
Vitamin D er ikke bare bra for sterke bein og tenner, det hjelper også huden med å reparere seg selv ved å stimulere veksten av nye hudceller. Ernæring spiller også en viktig rolle for å redusere betennelse i huden.
Betennelse kan forårsake hudirritasjon til problemer som akne og eksem. En studie i Journal of Dermatological Treatment bevist at kremer som inneholder vitamin D og E var i stand til å lindre symptomene på atopisk dermatitt.
Bortsett fra kosttilskudd og kremer, er det mange naturlige kilder til vitamin D som kan konsumeres. En av de mest kjente kildene er sollys. Når huden absorberer sollys, omdannes kolesterol i kroppen til vitamin D.
Senere vil vitamin D tas opp av lever og nyrer og fordeles i hele kroppen for å hjelpe til med dannelsen av friske hudceller.
Melk, frokostblandinger, laks, tunfisk, eggeplommer og bifflever er også gode kilder til vitamin D for hudhelsen din.
6. Vitamin K
Vitamin K har en viktig rolle i prosessen med blodpropp som er nødvendig under helingsprosessen av sår eller blåmerker. Derfor er vitamin K ofte en løsning for flere tilstander knyttet til arr.
I tillegg brukes vitamin K også ofte i sammensetningen av aknemedisiner, hudkremer eller for å behandle forskjellige andre problemer, inkludert mørke flekker, sirkler under murstein og akne. strekkmerker.
Vitamin K som voksne trenger på en dag er 65 mikrogram for menn og 55 mikrogram for kvinner. Berik vitamin K-inntaket ditt ved å spise en rekke matvarer, hvorav en er mørkegrønne bladgrønnsaker, som spinat, brokkoli og sennepsgrønnsaker.
Mineraler for hudhelse
I tillegg til vitaminer finnes det også ulike mineraler som er gode for å opprettholde helsen til huden din. Vitaminer og mineraler blir ofte forvekslet fordi de ofte refereres til sammen. Men begge er forskjellige stoffer med sine respektive bruksområder.
Det er ikke noe galt i å innta ulike mineraler sammen med vitaminer, for det er noen mineraler som også er bra for hudhelsen din.
Sink
Sink kan holde celleveggene stabile når cellene deler seg og vokser. Derfor vil sink hjelpe huden til å gro raskere når en skade oppstår. I tillegg kan sink også beskytte huden mot skader forårsaket av UV-stråler. Dette er fordi sink også fungerer som en antioksidant i kroppen.
Når kroppen mangler sink, vil huden se ut til å ha et kløende utslett som ligner på eksem. I tillegg vil personer med sinkmangel også oppleve diaré, hårtap, langsommere voksende negler og utseende av hudlesjoner på områder utsatt for gjentatt trykk eller friksjon.
For det, alltid møte behovene til sink både fra kosttilskudd og mat. De ulike matvarene som inneholder sink er østers, hvete, bifflever, sesamfrø, biff, reker, kidneybønner og peanøtter.
Selen
Selen er et mineral som hjelper visse antioksidanter med å beskytte huden mot UV-stråler. Antioksidanter hjelper til med å avverge frie radikaler i kroppen som kan få huden til å se eldre ut. Faktisk kan selenmangel øke risikoen for hudkreft.
Du trenger ikke å bli forvirret, du kan spise ulike matkilder som inneholder selen som:
- gulfinnet tunfisk,
- østers,
- solsikke frø,
- shiitake sopp,
- kylling,
- egg og
- sardin.
Men selv om det er nødvendig for helsen, kan inntak av for mye av det også skade kroppen. Begrens forbruk av selen per dag er ca 55 mikrogram.
Vanligvis kan en person oppleve selenforgiftning når han tar kosttilskudd med doser som er for høye. Symptomer på selenforgiftning inkluderer:
- hårtap,
- svimmel,
- kvalm,
- kaste opp,
- skjelvinger, dan
- muskel smerter.
I alvorlige tilfeller kan akutt forgiftning forårsake tarmproblemer, nerver, hjerteinfarkt, nyresvikt og til og med død. For å unngå dette, kontakt alltid legen din først om doseringen og instruksjonene for å ta den.
Ikke drikk for mye vitaminer for huden
Mange velger å ta vitaminer fra kosttilskudd fordi det er mer praktisk. Imidlertid vil overskudd av vitaminer også forårsake ulike bivirkninger for kroppen din.
Hvis du for eksempel bruker for mye vitamin C, kan en person oppleve diaré, kvalme eller til og med dannelse av nyrestein i de mest alvorlige tilfellene.
For å sjekke vitaminnivået i kroppen vil legen vanligvis ta en blodprøve. Denne testen er i stand til å avgjøre om du mangler visse vitaminer eller ikke. I tillegg vil legen også gi anbefalinger om hvilke kosttilskudd som er egnet og trygt for konsum.
Følg anbefalingene fra medisinsk personell, spesielt hudleger, angående dosering og regler for å ta vitaminer som gis for å behandle hudproblemer.
Ikke ta vitaminer uforsiktig, spesielt med doser som med vilje er overdrevet for å få maksimalt utbytte. I stedet for å få fordelene, kan du faktisk overdose noe som vil skade kroppen.
Ta vitaminene og mineralene kroppen din trenger som anbefalt. Årsaken er at ulike aldre og kjønn også har ulike daglige vitamin- og mineralbehov.