"Mange veier fører til Roma," heter det. Kanskje er dette ordtaket også det som inspirerer mange mennesker til å gå til ekstreme måter for å få idealvekten, inkludert å følge den militære dietten.
Talsmenn for denne ekstreme dietten tror at du kan gå ned så mye som 15 kilo på bare en måned! Men er denne dietten sunt?
Hva er den militære dietten?
I utgangspunktet militær diett eller militær diett er en diett med lite karbohydrater og lavt kaloriinnhold som hjelper deg raskt å gå ned i vekt.
Tilhengere av denne dietten hevder å kunne gå ned 5-15 kg kroppsvekt i løpet av 1 uke.
Også kjent som "3-dagers diett", består denne dietten av tre dager med en streng diett etterfulgt av fire dager fri.
Den ukentlige syklusen vil fortsette å gjenta seg til du når vektmålet ditt.
Militærdietten anbefaler sterkt at du begrenser kalorier og kontrollerer porsjonene dine.
Dette strenge diettprogrammet hevder også at kombinasjonen av visse typer mat kan øke stoffskiftet og hastigheten på fettforbrenningen.
Opprinnelsen til 3-dagers dietten er ikke kjent med sikkerhet. Noen kilder oppgir at dette diettprogrammet ble initiert av en ernæringsfysiolog som jobbet i det amerikanske militæret.
Derimot, militær diett faktisk har det ingenting å gjøre med militære eller militære institusjoner.
Guide til militær diett
Her er matplanen du bør følge under den første fasen av militærdietten (første 3 dager).
Første dag
Det totale kaloriinntaket i løpet av den første dagen fra frokost, lunsj til middag er omtrent 1400 kcal.
Frokost (308 kalorier)
- 1 skive grovt brød med 2 ss peanøttsmør
- 1/2 grapefrukt
- 1 kopp bitter svart kaffe eller vanlig te (du kan bruke stevia)
Lunsj (138 kalorier)
- 1 skive vanlig grovt brød
- 1/2 porsjon hermetisk tunfisk
- 1 kopp bitter svart kaffe eller vanlig te (du kan bruke Stevia)
Middag (619 kalorier)
- 1 mellomstor skive kjøtt etter eget valg (kylling, biff, fårekjøtt, svinekjøtt, kalkun, fisk, etc.)
- 125 gram kokte kikerter
- 1/2 banan
- 1 lite eple
- 1 kopp vaniljeis
Den andre dagen
Det totale kaloriinntaket i løpet av den andre dagen av militærdietten fra frokost, lunsj til middag var omtrent 1200 kcal.
Frokost (223 kalorier)
- 1 hardkokt egg
- 1/2 skive grovt brød
- 1/2 banan
Lunsj (340 kalorier)
- 1 kopp cottage cheese
- 1 hardkokt egg
- 5 stykker vanlig hvetekjeks
Middag (619 kalorier)
- 2 pølser
- 90 gram kokt brokkoli
- 65 frams kokte gulrøtter
- 1/2 banan
- 1 kopp vaniljeis
Den tredje dagen
Det totale kaloriinntaket i løpet av den andre dagen av militærdietten fra frokost, lunsj til middag nådde bare 762 kcal.
Frokost (232 kalorier)
- 5 stykker vanlig hvetekjeks
- 1 ark cheddarost
- 1 lite eple
Lunsj (170 kalorier)
- 1 hardkokt egg
- 1 skive grovt brød
Middag (460 kalorier)
- 1/2 banan
- 1 kopp vaniljeis
- 1 boks tunfisk
Du har ikke lov til å spise snacks under den tre-dagers militære dietten.
I tillegg til å være oppmerksom på matens type og kalorier, må du også drikke mer vann, minst 3-4 liter per dag.
De neste 4 dagene kan du justere ditt eget sunne kosthold.
Men hold deg unna fet mat med høyt kaloriinnhold og høyt salt og sukker.
Du må fortsatt begrense matinntaket slik at det ikke overstiger 1200 kcal (for kvinner) eller 1500 kcal (for menn) på en dag. Dette har som mål å opprettholde vekten for ikke å øke igjen.
Du kan fortsatt drikke kaffe eller te så lenge du ikke tilsetter søtningsmiddel, fløtekrem eller melk (selv om stevia er tillatt).
Er det militære kostholdet effektivt for vekttap?
Et lavkaloridiett tvinger kroppen til å holde seg i "sultmodus" på grunn av det lave matinntaket.
Som svar på dette begynner kroppen å spare energi ved å redusere antall forbrente kalorier og gå over til å bruke energi fra muskler.
På en lavkaloridiett som dette øker du raskt etter dietten når du går tilbake til å spise som vanlig.
Imidlertid antas denne militære dietten også å hjelpe deg med å brenne fettlagre.
Hvor mye vekt hver person vil gå ned avhenger imidlertid av alder, helse og nåværende vekt.
Til tross for sin effektivitet, militær diett er en ekstrem diettmetode som ikke nødvendigvis er trygg for alle.
Proteininntaket de tre dagene med militærdietten kom også fra bearbeidet kjøtt.
Imidlertid ifølge en studie i British Medical Journal , har inntak av bearbeidet mat lenge vært assosiert med økt risiko for en rekke sykdommer, inkludert kreft.
Tilhengere av den militære dietten tror også at ulike kombinasjoner av matvarene ovenfor kan øke stoffskiftet.
Faktisk, disse påstandene er ikke vitenskapelig bevist. Militær diett faktisk tilhører gruppen kjepphest diett som ikke anbefales.
Sultemodus når slanking vil faktisk bremse kroppens metabolisme. Dessuten oppmuntrer denne diettmetoden deg ikke engang til å trene og begrenser bare matinntaket.
Raske diettmetoder kan faktisk føre til vektøkning og vekttap som svekker immunforsvaret og forstyrrer stoffskiftet.
I tillegg kan denne metoden øke risikoen for andre helseproblemer, som gallestein og hjerteproblemer.