Vitamin D-mangel kan forårsake rakitt. Sykdommen kan utløse abnormiteter i beinene, fordi pasienten opplever svekkelse eller mykgjøring av beinene. Bein kan bøye seg som et resultat av denne tilstanden. En person som mangler vitamin D kan utvikle misdannelser i føttene, enten X- eller O-beina. Men er det en måte å forbedre formen på X- eller O-beina?
Øvelser for å forbedre formen på bena X
Faktisk er formen på foten X eller O vanlig hos barn i alderen 3 til 5 år. Når de når en alder av 6 til 7 år, begynner leggbenene å danne seg rett. Formen på X-benet kan beskrives som buet og har en avstand mellom de to bena under kneet, buen på benet under kneet danner bokstaven 'X'.
Bøyning under kneet kan være forårsaket av svake abduktormuskler rundt hofter og lår. Det er ingenting som ikke kan gjøres, du kan prøve å forbedre formen på X-beina med følgende øvelser:
1. Bøy den ene siden av kneet
Spre bena i hoftebredde fra hverandre og plasser armene foran brystet. Tråkk deretter det ene venstre benet til siden, rett det ut, mens det høyre benet bøyes. Kjenn en sterk sammentrekning i hofter og lår. Sett deretter bena tilbake som før. Gjør denne serien med bevegelser opptil 10 til 12 ganger. Når du er ferdig, kan du bytte posisjon med det andre benet.
2. Løft det ene benet mens du ligger ned
Den neste bevegelsen for å forbedre formen på X-benet, posisjon liggende sidelengs, venstre fot er på toppen av høyre ben. Hev venstre ben ca. 45 grader, hold det i en telling på 1-5, og senk det deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta bevegelsen 10-12 ganger. Bytt deretter liggestilling, gjør bevegelsen igjen på høyre ben.
3. Rett benløft
Ligg på ryggen, la kroppen slappe av. Plasser høyre ben rett og kneet på venstre ben bøyd. Stram lårmusklene på det rette høyre beinet, løft beinet noen centimeter fra gulvet og hold i ca 5 sekunder. Gjenta bevegelsen 2 ganger på hver side av benet.
4. Side step ups
Denne X-formede festen krever en tung benk for å støtte kroppen din. Pass på at benken du bruker ikke er en som faller lett, men en tung en, dette er for å forhindre at du faller under trening. Stå med høyre side vendt mot benken og armene foran brystet.
Plasser høyre fot på benken, venstre fot på bakken. Stå deretter med høyre fot pressende mot benken. Når høyre ben er i oppreist stilling, hold det i ett sekund, og senk det deretter til sin opprinnelige posisjon. Gjør 10 til 12 ganger, og bytt deretter posisjon.
5. Knepress
Du kan sitte på gulvet eller på en benk. Du trenger en rull med håndklær til denne øvelsen. Legg håndklerullen under knærne. Rett opp høyre ben slik at det ikke berører gulvet. La kneet på venstre ben bøye seg (på grunn av håndkleet) og hælen berøre gulvet.
Senk høyre ben, gjør det ved å trykke på håndkleet, hold i 3 sekunder. deretter slappe av og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 9 til 10 ganger.
6. Hamstring-krøller
Ta tak i stolryggen. Hold vekten på det ene benet, bøy det andre benet bakover. Stram låret på benet bøyd bakover. Hold denne posisjonen i 5 sekunder, og senk deretter til startposisjonen. Gjenta bevegelsen opptil 8-9 ganger, og bytt deretter posisjon. Denne øvelsen er god for å korrigere knebøy i X-formede ben.
Er det en annen måte å forbedre formen på X-benet på?
Barn med X-bein opplever endringer i formen på beinene når de vokser opp. For de av dere som opplever dette, mens du trener på øvelsene ovenfor, kan du prøve noen av følgende behandlinger:
1. Ta vitaminer
Hvis X-formen på foten er forårsaket av rakitt, er vår oppgave å kurere årsaken. Som nevnt ovenfor oppstår rakitt på grunn av mangel på vitamin D, så å ta daglig vitamin D bør gjøres. Du kan også få injisert D-vitamin en gang i året. Dette vitaminet finnes ikke bare i kosttilskudd, du kan også innta vitamin D og kalsiumrik mat.
2. Drift
Hvis det fortsatt ikke er noen endring, kan kirurgi utføres som en måte å korrigere X-benet på. Imidlertid anbefales kirurgi kun hvis:
- Avstanden mellom de to bena er mer enn 10 cm
- Det er en vanskelig tilstand å gå
- Bunnen av benet er buet og forårsaker smerte