Biotin er et vitamin som tilhører vitamin B-kompleksgruppen, også kjent som vitamin B7 eller vitamin H. Dette vitaminet er vannløselig, så det kan ikke lagres i kroppen over lengre tid. Hva er helsefordelene med biotin?
Ulike fordeler med biotin for helsen
Også kjent som vitamin H, trenger kroppen dette vitaminet for å fordøye og bryte ned makronæringsstoffene fett, karbohydrater og proteiner. Når det kommer inn i kroppen, vil biotin:
- produserer fettsyrer
- hjelper med å bryte ned protein til aminosyrer, inkludert isoleucin og valin, og
- hjelper kroppen med å produsere sukker når sukkerlagrene er tomme.
I tillegg er biotin viktig for å opprettholde en sunn kropp. Sjekk ut noen av de andre fordelene med biotin nedenfor.
1. Holde svangerskapet sunne og gode vitaminer mens du ammer
Biotin er et viktig næringsstoff for gravide kvinner. Fordi vitamin B7-mangel antas å øke risikoen for fødselsskader. Selv om dette er ganske sjeldent, sier eksperter at behovet for biotin under graviditet og amming øker.
Derfor vil leger anbefale gravide kvinner å spise mat som inneholder mye biotin for vekst og utvikling av fosteret i livmoren.
2. Hjelp til å vokse hår
En annen fordel med biotin er at det gjør hårveksten raskere. En studie rapporterer at inntak av større mengder biotin kan bidra til å fremme hårvekst.
Resultatene av denne studien fant at kvinner som tok biotintilskudd opplevde betydelig hårvekst i områder som opplevde hårtap. Derfor er mange avhengige av biotin som et middel mot hårtap.
Ulike måter å forlenge håret naturlig som fungerer
3. Overvinne sprø negler
Biotin kan også brukes til å behandle sprø negler. Dette ble bevist i en studie utført på åtte personer med sprø negler. De fikk 2,5 milligram biotin per dag i 6-15 måneder.
Resultatene av studien viste en økning i negletykkelse med 25 % hos alle deltakerne. Sprukne negler reduseres også. Imidlertid er denne forskningen fortsatt liten i omfang, så ytterligere forskning er nødvendig.
4. Overvinne noen hudskader
Noen studier rapporterer at mangel på biotin kan forårsake hudproblem med seboreisk dermatitt. Noen kilder sier at mangel på biotin påvirker prosessen med å bryte ned fett som er viktig for sunn hud.
Men til dags dato er det ingen bevis som tyder på at biotin kan forbedre hudhelsen hos personer som ikke har biotinmangel.
5. Senke blodsukkernivået
Den største fordelen med biotin er at det hjelper kroppen med å fordøye næringsstoffer. Derfor kan vitamin B7 også påvirke blodsukkernivået. En studie har rapportert at biotin hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået hos diabetikere.
Biotin virker ved å optimere fordøyelsen av fettsyrer og dermed øke glukoselagringen. I tillegg har dyrestudier funnet at biotin stimulerer insulinproduksjonen fra bukspyttkjertelen og deretter senker blodsukkeret.
6. Overvinne nerveskader
Vitamin H er også i stand til å redusere nerveskader hos personer som har diabetes eller også kjent som diabetisk nevropati.
I tillegg er innholdet av biotin også viktig for personer som gjennomgår dialyseprosedyrer for nyresykdom. Likevel bør fordelene med biotin på denne studeres videre.
7. Behandling av multippel sklerose
Forskning har funnet at høydose biotinterapi kan bidra til å forbedre symptomene på multippel sklerose. Det er en autoimmun sykdom som påvirker nervesystemet og forårsaker muskelsvakhet og andre problemer.
I studien ble symptomene på multippel sklerose redusert ved å ta høydose biotinbehandling tatt tre ganger daglig.
Mat rik på biotin fordeler
Selv om mange kosttilskudd i dag inneholder biotin, finnes dette stoffet faktisk i flere typer mat. Følgende er matvarer som inneholder mye biotin:
- biff og lever,
- eggeplomme,
- nøtter, som mandler,
- avokado,
- laks,
- melk og dens bearbeidede produkter, og
- søtpotet.
I henhold til forskriften fra Helsedepartementet i Republikken Indonesia trenger en gjennomsnittlig voksen omtrent 30 mikrogram (mikrogram) vitamin H per dag.
Bortsett fra mat, kan du også få inntaket fra kosttilskuddsprodukter. Imidlertid bør kosttilskudd vanligvis bare tas av personer som virkelig mangler.
Derfor, hvis du er bekymret for manglende inntak, kontakt legen din eller ernæringsfysiolog for en løsning.