Du tror kanskje at kalsium bare er for bein, men det kan faktisk være til fordel for kroppen din på mange måter. La oss se nærmere på hva som er fordelene med kalsiuminntak.
Ulike fordeler med kalsium for kroppen
Kalsium er en type mineral som spiller en viktig rolle for å få kroppen til å fungere ordentlig. Fra fødsel til alderdom vil kroppen fortsette å trenge kalsium.
I kroppen finnes kalsium for det meste i bein og tenner. Fordi begge fungerer som et kalsiumlagringsområde. Senere frigjør bein og tenner kalsium når kroppen din trenger det.
Nedenfor er de ulike fordelene du kan få ved å møte den daglige tilstrekkeligheten av kalsium.
1. Bidrar til å opprettholde sunne bein og tenner
En av de viktigste fordelene med kalsium er å opprettholde helsen og tettheten til bein og tenner. Dette mineralet er kjent for sin funksjon i å opprettholde bentettheten slik at bein blir sterkere og ikke sprø.
Hos barn er det svært viktig å møte kalsiuminntaket for å hjelpe veksten av bein i kroppen. Et godt inntak av kalsium kan gjøre et barns høyde mer optimal.
Dette mineralet forhindrer deg også fra risikoen for beinsykdommer som osteoporose. Osteoporose er en tilstand når bein begynner å oppleve kontinuerlig osteoporose.
2. Bidrar til å opprettholde hjertehelsen
Ikke bare for beinhelsen, kalsium spiller også en viktig rolle i å opprettholde hjertehelsen din.
Kalsium er nødvendig i blodkoagulasjonsprosessen, er i stand til å holde hjertemuskelen i gang for å få den til å slå mer regelmessig, og kontrollere sammentrekninger for å pumpe blod gjennom kroppen.
Dette mineralet bidrar også til å redusere høyt blodtrykk ved å slappe av de glatte musklene som omgir blodårene.
3. Bra for nervefunksjonen
Nervesystemet i menneskekroppen krever kalsium for å sende signaler fra hjernen til andre deler av menneskekroppen.
I tillegg kan kalsium fungere som et naturlig beroligende middel som slapper av nervesystemet og reduserer smerte.
5 næringsrik mat som er bra for hjernens helse
Kilde til kalsium for å dekke daglige behov
Selv om rollen til kalsium er avgjørende for menneskets overlevelse, kan dessverre ikke kroppen produsere dette mineralet på egen hånd.
Husk at kalsiumnivået for det meste finnes i bein og tenner. Hver dag frigjør disse to organene kalsium fra kroppen. Frigjøring av disse mineralene kan skje gjennom hudceller, svette og smuss.
Når du blir eldre, vil kroppens mineralnivåer reduseres. Derfor må du få inntaket fra andre kilder, nemlig mat eller drikke som er rik på kalsium. Kalsium finnes i:
- meieriprodukter, som ost, melk og yoghurt,
- mørkegrønne bladgrønnsaker, som brokkoli og grønnkål,
- fisk med myke bein som sardiner og laks på boks, samt
- kalsiumberiket mat og drikke, som soyaprodukter, frokostblandinger og fruktjuicer.
Faktisk kan du også dekke kalsiumbehovet ditt ved å ta kosttilskudd. Dette er imidlertid ikke sterkt anbefalt, fordi kroppen ikke kan absorbere for mye kalsium på en gang.
For ikke å snakke om, du trenger også vitamin D slik at kalsium kan absorberes skikkelig i kroppen. De fleste matvarer og kalsiumtilskudd har små mengder vitamin D.
Du kan imidlertid få ekstra vitamin D fra laks, melk og eggeplommer. Du kan også få vitamin D fra bearbeidede produkter og soleksponering.
Hvor mye kalsiuminntak er nødvendig?
Alle har ulike behov for dette mineralet avhengig av alder og kjønn.
I henhold til 2019-helseministerforordningen er den daglige kalsiumtilstrekkeligheten nedenfor.
- Spedbarn 0 – 5 måneder: 200 milligram
- Spedbarn 6 – 11 måneder: 270 milligram
- Barn 1 – 3 år: 650 milligram
- Barn 4 – 9 år: 1000 milligram
- Gutter 10 – 18 år: 1200 milligram
- Gutter 19 – 49 år: 1000 milligram
- Kvinner 10 – 18 år: 1200 milligram
- Kvinner 19 – 49 år: 1000 milligram
- 50 år og over: 1200 milligram
Gravide kvinner vil trenge mer kalsiuminntak ved å legge til 200 milligram i henhold til hver alder.
Hvem trenger kalsiumtilskudd?
Noen ganger er det faktisk vanskelig å sikre at du dekker alle dine vitamin- og mineralbehov på en dag. Kanskje du bare trenger et supplement hvis:
- på vegansk diett,
- har laktoseintoleranse og en grense for meieriprodukter,
- inntak av store mengder protein eller natrium, noe som kan føre til at kroppen din skiller ut mer kalsium,
- har osteoporose,
- mottar langtidsbehandling med kortikosteroider,
- har visse fordøyelsessykdommer eller tarmproblemer som reduserer din evne til å absorbere kalsium, for eksempel inflammatorisk tarmsykdom eller cøliaki, samt
- Jeg er gravid i uke 20.
Bruken av kosttilskudd for å forhindre kalsiummangel bør ikke være vilkårlig. Hos noen mennesker øker kalsiumtilskudd faktisk risikoen for hjertesykdom. Rådfør deg derfor med legen din før du bruker den.