Badstuer har vært kjent i tusenvis av år og er fortsatt populære i dag. Ikke bare får det deg til å svette, ulike studier har funnet ut at badstuer, også kjent som dampbad, tilbyr mange helsemessige fordeler for kroppen din. Hva som helst? Sjekk ut de ulike fordelene med badstuer i denne artikkelen.
Fordeler med badstue basert på forskning
Sauna er et spesialrom som varmes opp til en høy temperatur mellom 70 til 100 grader Celsius. Ikke rart et dampbad kan heve kroppstemperaturen opp til 40 grader Celsius. Økt kroppstemperatur får blodårene til å utvide seg, blodsirkulasjonen flyter jevnt, svetten kommer mer ut slik at du blir mer avslappet.
Generelt, et litteraturgjennomgangstidsskrift (systematisk gjennomgang) konkluderte med at badet tørr badstue regelmessig kan bidra til å senke blodtrykket (systolisk og/eller diastolisk), senke LDL (dårlig kolesterol), kan redusere stress og kan øke smertetoleransen.
Her er de ulike fordelene med en badstue du trenger å vite:
1. Senker blodtrykket
Forskning publisert i tidsskriftet Human Hypertension viser at et 30-minutters dampbad kan bidra til å senke systolisk blodtrykk (øverste tall) og diastolisk blodtrykk (nederste tall). Ikke bare det, deltakerne som var involvert i studien var også kjent for å ha systolisk blodtrykk som hadde en tendens til å forbli lavt i 30 minutter etter et dampbad. Dette skjer fordi varmen som genereres når du tar et dampbad kan bidra til å utvide blodårene, og dermed lette blodsirkulasjonen.
Men hvis du ønsker å få fordelene med denne badstuen, er det en god idé å konsultere en lege først. Årsaken er at dampbad ikke anbefales for personer som har en historie med høyt blodtrykk og hjertesykdom.
2. Lindrer smerte
I tillegg til å bidra til å senke blodtrykket, kan jevn blodsirkulasjon på grunn av et dampbad også redusere smerter i kroppen. Dette viser til en studie publisert i tidsskriftet Alternative and Complementary Medicine. Basert på disse studiene er det kjent at badstuer kan bidra til å lindre smerte og lindre symptomer på kronisk spenningshodepine.
Selv om mer forskning er nødvendig for å bekrefte fordelene med denne ene badstuen, mener forskere at dampbad er en enkel måte å redusere ulike kroniske smerter, inkludert muskel- og leddsmerter.
3. Få fart på kroppens restitusjon etter trening
I en studie publisert i tidsskriftet Springerplus kan dampbad ved bruk av tradisjonelle eller infrarøde teknikker fremskynde kroppens restitusjon etter trening. Dette er fordi dampbad hjelper til med å reparere muskelvev som har blitt skadet etter trening.
Faktisk fant en studie publisert i tidsskriftet Human Kinetics at et 30-minutters dampbad kan stimulere veksthormon (HGH) hos kvinner, som fungerer for å bryte ned fett og bygge muskler.
4. Lindre stress
Ifølge terapeuten fra New York, Kathryn Smerling, Ph.D., selv om det egentlig ikke lindrer stress, kan et dampbad være et sted å trekke over for å kjøle seg ned. En varm romtemperatur og en rolig atmosfære kan gjøre deg mer avslappet og komfortabel.
En studie publisert i tidsskriftet Psychosomatic Medicine fant til og med at dampbad kunne fremme avslapning hos pasienter med depresjon.
Dette er faktisk ikke overraskende. Grunnen er at alt som gjør din sjel og sinn mer rolig og fredelig vil ha en positiv effekt på din mentale helse. Kathryn legger til at helsefordelene med badstuer kanskje ikke er åpenbare med det første. Men over tid kan dampbad ha en betydelig innvirkning på din mentale helse.
5. Senker kolesterolet
Hvis etter kontroll Hvis du vet at kolesterolnivået ditt er høyt, kan du vurdere et dampbad for å redusere kolesterolet.
En studie publisert i tidsskriftet Occupational Medicine and Environmental Health fant at en person som regelmessig dampet i 20 dager, ble funnet å ha reduserte totale kolesterolnivåer. Dette førte til at forskerne konkluderte med at fordelene med badstuer ligner på fysisk trening med moderat intensitet.
Likevel betyr det ikke at du ikke trenger regelmessig fysisk trening. Du anbefales fortsatt å være aktiv og trene regelmessig for å forbrenne dårlig fett som fester seg til kroppen. I tillegg til å være aktiv, ikke glem å ta hensyn til matinntaket ditt også.
Risikoen bak fordelene med badstue
Selv om det gir mange fordeler for kroppens helse, har dampbad også risikoer som ikke bør undervurderes. Dampbad kan føre til at blodtrykket faller, så personer med lavt blodtrykk bør konsultere lege først for å sikre badstuens sikkerhet.
I tillegg kan dampbad også øke risikoen for dehydrering på grunn av væsketap ved svette fra badstuen. Personer med visse tilstander, for eksempel nyresykdom, kan ha høyere risiko for å bli dehydrert.
Før badstuen, vær oppmerksom på dette først
Gitt risikoen bak fordelene som tilbys, kan ikke alle ta et dampbad. I utgangspunktet er dampbad kun for personer som er i form og har normale helsemessige forhold. Hvis du har en historie med kronisk hjertesykdom og ukontrollert blodtrykk, kan det hende at badstuer ikke er trygge. Rådfør deg med en lege først for å sikre sikkerheten for deg.
Pass på at du ikke damper i mer enn 30 minutter. For å unngå dehydrering må du møte væskeinntaket ditt ved å drikke mye vann før og etter et dampbad. Hvis du plutselig føler deg uegnet mens du gjør badstuen, stopp denne aktiviteten umiddelbart. Unngå å drikke alkohol før eller under badstuen, da dette kan gjøre deg varm og dehydrert.