I denne moderne tid utføres de fleste aktivitetene innendørs, så mange mennesker blir sjelden utsatt for sollys, som er en kilde til vitamin D. Dette er absolutt uheldig med tanke på at vitamin D har store fordeler for kroppen.
Ulike fordeler med vitamin D
Vitamin D er mest kjent for sine egenskaper som er bra for beinhelsen. I tillegg spiller dette vitaminet også en rolle i å forhindre at kroppen mot kroniske sykdommer. La oss se på de ulike fordelene med vitamin D nedenfor!
1. Bidrar til å opprettholde sunne bein og muskler
Kroppen din trenger vitamin D for kalsiumabsorpsjon. Mineralet kalsium er hovednæringsstoffet som utgjør bein, noe som gjør bein sterke og reduserer risikoen for brudd.
Uten tilstrekkelig vitamin D kan en person ikke danne tilstrekkelig hormonkalsitriol til å absorbere kalsium fra mat.
I denne situasjonen vil kroppen ta kalsiumforsyninger fra beinene og resultere i svake bein og resultere i beinsykdommer som osteoporose og rakitt.
For ikke å skje, møte behovene for vitamin D-inntak. Sammen med kalsium vil dette vitaminet redusere risikoen for brudd.
2. Bidra til å opprettholde helsen til mor og foster
Vitamin D-mangel er vanlig hos unge kvinner, inkludert kvinner som er gravide og eldre.
Under graviditet er en kvinne utsatt for kalsiumtap på grunn av fosterets behov i livmoren, og på grunn av økt utskillelse av kalsium gjennom urinen. Den fortsetter å øke med økende svangerskapsalder.
Gravide kvinner bør ha nok vitamin D ved fødselen for å sikre at barnet har tilstrekkelige nivåer av vitamin D de første 4-6 månedene av livet.
I tillegg har studier vist en mulig sammenheng mellom lavt vitamin D hos gravide og økt risiko for graviditet som svangerskapsforgiftning, for tidlig fødsel, svangerskapsdiabetes og bakteriell vaginoseinfeksjon.
3. Bidra til å forhindre autoimmune sykdommer
I det siste har det vært mange studier som kobler vitamin D og dets rolle i ulike sykdommer, ikke bare bein og muskler.
Autoimmune sykdommer som multippel sklerose, som er mer vanlig hos kvinner, er kjent for å være assosiert med lave nivåer av vitamin D.
I tillegg til multippel sklerose, virker vitamin D også som et immundempende middel ved revmatoid artritt (revmatisme).
Vitamin D er også nyttig for at immunsystemet i menneskekroppen skal fungere normalt for å bekjempe ulike sykdommer.
4. Bidra til å forhindre andre kroniske sykdommer
En annen fordel med vitamin D er at det reduserer risikoen for kronisk sykdom.
En av dem, oppfyllelse av tilstrekkelig inntak av vitamin D kan bidra til å holde deg fra risikoen for kreft, fordi vitamin D har en anti-kreftfremkallende effekt.
Sammenhengen mellom tilstrekkelig vitamin D-status og lavere kreftrisiko er påvist av mange studier.
I tillegg har mange studier rapportert en sammenheng mellom vitamin D-mangel og økt risiko for ulike hjertesykdommer som hypertensjon, hjertesvikt og iskemisk hjertesykdom.
5. Bidra til å forhindre stemningslidelser
Som det viser seg, kan vitamin D også bidra til å forhindre symptomer assosiert med humørsykdommer. Forbindelsen mellom vitamin D og depresjon er faktisk ikke årsakssammenheng. De to kan imidlertid påvirke hverandre.
Fordelene med vitamin D for mental helse har blitt bevist mye. For eksempel viste en studie publisert i 2008 at deprimerte personer som fikk vitamin D-tilskudd opplevde forbedringer i symptomene sine.
I en annen studie ble det vist at vitamin D-mangel er mer vanlig hos personer med angst og depresjon.
Av denne grunn anbefales ofte pasienter som har stemningslidelser å gjøre aktiviteter utenfor hjemmet slik at de kan få vitamin D-inntak fra sollys.
Hvor mye vitamin D-inntak trengs hver dag?
Hver persons daglige behov for vitamin D varierer, avhengig av kjønn og alder. Nedenfor er en liste over vitamin D-tilstrekkelighet som er skrevet i forordningen til den indonesiske helseministeren i 2019.
- Spedbarn 1 måned – 11 måneder: 10 mikrogram per dag.
- Barn 1 – 9 år: 15 mikrogram per dag.
- Menn 10 – 64 år: 15 mikrogram per dag.
- Menn 65 år og over: 20 mikrogram per dag.
- Kvinner 10 – 64 år: 15 mikrogram per dag.
- Kvinner 65 år og over: 20 mikrogram per dag.
Hvor kan du få vitamin D fra?
Vitamin D kommer fra tre hovedkilder, nemlig sollys, mat og kosttilskudd.
Så mye som 80 % av vitamin D-kildene kommer fra soleksponering. I huden vil sollys produsere vitamin D som så vil gå gjennom metabolismen i kroppen for å få den aktive formen av vitamin D.
Gitt den store rollen sollys spiller i syntesen (reaksjonen av dannelsen av nye stoffer) av vitamin D, er selvfølgelig utendørsaktiviteter for å få nok soleksponering svært viktig.
I tillegg til sollys får du 20 % av vitamin D gjennom maten. Matkilder rike på vitamin D er laks, tunfisk, sardiner, egg, melk og yoghurt.
Hvis du ikke får nok D-vitamin fra maten og ikke får mye sollys, kan D-vitamintilskudd hjelpe. Du kan imidlertid konsultere legen din først før du bruker kosttilskudd på regelmessig basis.