Nesten alle har snorket mens de sover minst én gang i livet. Hvis det er for hyppig, kan snorking ikke bare påvirke mengden og kvaliteten på søvnen din, den vil også påvirke søvnpartneren og familien din. Så, hvordan bli kvitt snorking naturlig? Ta en titt på noen av måtene nedenfor.
Ulike måter å bli kvitt snorking på naturlig måte
Vanen med å snorke er vanligvis ikke realisert av folk som opplever det. Det får de først vite når familiemedlemmer, ektefeller eller personer som har sovet ved siden av hverandre klager på det.
Ikke bare å forstyrre andre, kan vanen med å snorke ifølge Mayo Clinic være et tegn på et helseproblem, obstruktiv søvnapné. På lang sikt og uten behandling kan denne sykdommen forårsake komplikasjoner som søvnighet på dagtid, å våkne trøtt og øke risikoen for kronisk sykdom.
Det er derfor du må overvinne vanen med å snorke søvn. Vel, å sove i et eget rom med andre mennesker er ikke den rette måten å håndtere snorking på. Årsaken er at denne handlingen bare holder andre mennesker borte fra lyden som oppstår når du snorker, og denne dårlige vanen med å sove vedvarer.
Ikke bekymre deg, her er noen måter å bli kvitt snorking naturlig som du kan følge.
1. Bytt sovestilling
Å sove på ryggen eller på magen fører til at tungen og kjøttet rundt halsen løsner "inn i" og blokkerer luftveiene, og forårsaker en vibrerende lyd når du sover. Å sove på siden kan hjelpe deg med å takle irriterende snorking hver natt.
Du kan også bruke en kroppspute (en stor, lang pute som støtter hele kroppen) for å hjelpe deg med å holde en sidesovestilling hele natten.
Hvis du tilfeldigvis har en søvnpartner som snorker hele tiden, prøv å stikke en tennisball bak på nattkjolen (du kan sy en lomme på innsiden for å holde ballen på plass).
Når han ruller for å endre posisjoner, vil ubehaget forårsaket av tennisballen "tvinge" kroppen til å gå tilbake til utgangsposisjonen, sove på siden uten å måtte vekke ham.
Hvor rart dette enn kan høres ut, hvis han kan fortsette å sove godt uten å bli vekket av lyden av sin egen snorking eller dine stikk gjennom natten, bør denne metoden ikke være noe problem for å bli kvitt snorking naturlig.
Hvis snorking fortsetter uavhengig av sovestilling, kan obstruktiv søvnapné være årsaken. Kontakt lege for mer informasjon.
2. Bytt pute
Allergener på soverommet og putene kan spille en rolle i din snorkehobby. Støvmidd kan samle seg på puter og forårsake allergiske reaksjoner knyttet til snorking.
Å sove med kjæledyr kan også påvirke snorkingen din. Som et resultat av hårtap kan det inhaleres, tette luftveiene og forårsake irritasjon.
Vel, måten å bli kvitt snorking naturlig i denne forbindelse er å vaske putene dine to ganger i uken og erstatte dem med nye puter hver sjette måned. Rengjør i tillegg soverommet ditt regelmessig for å unngå oppbygging av midd og allergener.
3. Still inn romtemperaturen i fuktig tilstand
Hvis du sover i et veldig kaldt eller veldig tørt rom, kan dette forklare hvorfor du snorker. Tørr luft vil tørke ut halsen og slimhinnen i nesen, og forårsake tett nese.
Tett nese fører til at prosessen med å komme inn og ut av luft er begrenset og får det omkringliggende vevet til å vibrere. Så en effektiv måte å kvitte seg med snorking på er å øke romtemperaturen med ca. 1-2 grader eller bruke en luftfukter for å varme opp romluften.
4. Støtt hodet mens du sover
Du kan støtte hodet ca. 10 centimeter høyere mens du sover for å unngå at tungen skyver seg tilbake og blokkerer luftveiene, det kan også bidra til å åpne luftveiene litt bredere.
Det du må huske, ikke gjør hodestøtten for høy, for dette kan også blokkere luftveiene og holde deg til å snorke.
Juster høyden på hodestøtten så behagelig som mulig, og velg noe som verken er for mykt eller for flatt, for eksempel en haug med to ganske harde puter eller en haug med bøker gjemt bak på puten din. Bruk en pute som kan holde hodet og nakken i en riktig og komfortabel stilling.
5. Tren halsmusklene regelmessig
Årsaken til snorking kan være fordi musklene som støtter pusteveiene dine begynner å slappe av. Så den riktige måten å bli kvitt snorking naturlig i denne forbindelse er å gjøre muntlige øvelser for å styrke disse musklene.
Følgende er muntlige øvelser som du kan følge med jevne mellomrom.
- Si hver vokal (a-i-u-e-o) høyt og gjenta i tre minutter, flere ganger om dagen.
- Plasser tungespissen mot baksiden av de øvre fortennene. Skyv tungen frem og tilbake i tre minutter hver dag.
- Lukk munnen og vesk munnen. Hold i 30 sekunder,
- Med munnen åpen, flytt underkjeven til høyre og hold i 30 sekunder. Gjenta for venstre side.
- Med munnen åpen, stram musklene på baksiden av halsen gjentatte ganger i 30 sekunder. Tips: Se deg i speilet og se drøvelen ('kulen' som henger fra baksiden av tungen) bevege seg opp og ned.
- Flytt underkjeven fremover ved å vise tennene dine, hold den i en sakte telling på 10. Gjenta 5-20 ganger om dagen
- Rekk ut tungen så langt som mulig. Flytt den til høyre, venstre, berør hjørnene på leppene dine mens du holder tungen rett. Gjør det to ganger om dagen.
Gjør denne halsøvelsen hver dag, for å styrke musklene i de øvre luftveiene og samtidig bli en effektiv løsning for å redusere eller stoppe intensiteten av snorkingen din.