Alle må ha skammet seg. Fra enkle ting som å være flau for å ha gjort en triviell feil til å bli flau fordi det er viktige ting som svekker din identitet eller gode navn der ute.
Fordi alle har opplevd det, betyr det ikke at denne følelsen for alltid vil sette seg i deg. Dette må forebygges, og skamfølelser på grunn av visse ting må glemmes for ikke å påvirke deg i fremtiden. Hvordan komme over følelsen av skam?
Hva betyr egentlig skam?
Det er tre typer skam vi kan føle. Den første er skam for å gjøre feil som ikke er moralsk feil eller sosialt akseptable. For eksempel å snuble offentlig eller ha på seg feil kostyme. Mens den andre skammen kan oppstå når du gjør noe som anses å bryte med moral, etiske koder eller sosiale normer. Tenk deg at du vet at kollegene dine underslår bedriftens penger, men du gjør ingenting for å stoppe dem.
Den tredje skammen handler egentlig mer om at han ønsker å blande seg inn som menneskene rundt ham, men han kan ikke fordi han er virkelig annerledes. Et eksempel er en kreftpasient hvis hår faller av på grunn av cellegift. Han kan føle seg flau på skolen fordi utseendet hans er annerledes enn vennene hans.
Forlegenhet kan også markeres fysisk, blant annet ved rødt ansikt, store øyne i sjokk på grunn av sjenanse. Disse følelsene resulterer også i et ønske om å gjemme seg, forsvinne, eller enda verre, til og med selvmord.
Hvordan forsone seg med skam?
Egentlig er skam nyttig for å hindre noen i å gjøre ting som avviker fra sosiale normer og verdier. Å konstant drukne i skam vil imidlertid ikke hjelpe deg å gå videre.
Derfor må du innfinne deg med skammen. Selv om det ikke er lett, kan du bruke følgende fem trinn.
1. Vær oppmerksom på hva som trigger skam fremover
Prøv først å vurdere og skrive ned alt som får deg til å føle deg flau. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, fordi det er ubestridelig at du også er flau over å huske og avsløre det for deg selv.
Forstå dypt hvorfor du føler deg flau, hvordan det kan fjernes, hva som kan gjøre deg mindre flau, og hvordan du kan forvente at du blir mer flau. Når du vet hva som plager deg, kan du begynne å utforske triggerne og løse angsten.
2. Ombestem deg
Noen ganger kan negative tanker være giftige for den skammen du allerede har. Konstant å tenke negative tanker som "Hva vil folk si om meg?" eller, "Hva om jeg blir stemplet som en livslang skam?" Du kan drukne deg selv i negative tanker. Disse tankene vil ikke gjøre deg bedre. Det som finnes er enda mer skamfull og deprimert.
Din jobb er å dyrke skamfølelser ved å utfordre din egen tenkning. Du er for eksempel flau fordi du må gjenta mange kurs i neste semester. I stedet for å føle deg flau og umotivert til å lære, utfordre deg selv. For eksempel ved å si: «Jeg må gjenta noen kurs, men dette semesteret vil jeg være mer entusiastisk og flittig. Å ikke gjenta et kurs er tross alt ingen garanti for at du vil oppgradere raskt og lykkes.»
3. Aksepter deg selv, hvis du virkelig føler deg sjenert
Ingen ønsker å føle seg flau eller ydmyket. Men når det skjer, kan du ikke bare slette det fra minnet. Det første du må gjøre er å akseptere at skam er det du virkelig føler. Du kan ikke benekte det og tro at du har det bra.
Du må akseptere skammen for å kunne bekjempe den. Ved å anerkjenne følelsene dine kan også du bli en selvsikker og positiv person igjen. Selvaksept er viktigere enn å hele tiden dekke over skammen du har.
4. Hold deg unna folk som får sjenertheten din til å dukke opp igjen
Det suger når det fortsatt er folk som stadig minner deg om pinlige ting som har skjedd. Hvis det fortsatt er folk som er sånn, eller med vilje fornærmer for å gjøre deg mer flau, er det lurt å unngå disse "giftige" menneskene.
Du har rett til å velge hvem som vil være rundt deg og hvem som ikke vil. Omgi deg med mennesker som støtter, forstår og elsker deg.
5. Tilgi deg selv
Å gi slipp på tingene, menneskene eller hendelsene som får deg til å føle deg flau, er en sikker måte å bli kvitt følelsene av skam på. Som nevnt ovenfor har alle feil og har følt skam. Så hvorfor blir du en person som synker i skam?
En eller to pinlige hendelser vil ikke være en livslang dom for din identitet og liv. Så det er bedre å reise seg, tilgi feilene du har gjort, og nå fokusere på å forbedre deg selv.