Hvert individ trenger gode stressmestringsevner. For stress kan komme fra hvor som helst. Starter fra for mye arbeid, dårlige forhold til andre mennesker, til ulike hindringer, for eksempel trafikkork, strømbrudd og mange flere. Hvis det ikke håndteres riktig, kan stress ha en negativ innvirkning på fysisk, mental og følelsesmessig helse. Finn derfor ut hvordan du håndterer stress godt nedenfor.
Hvorfor er stressmestring viktig?
Visste du at stress kan ødelegge en persons følelsesmessige balanse og fysiske helse? Ja, spesielt for dere som har så høyt stressnivå. Stress gjør at du ikke klarer å tenke klart, selv til det punktet at du ikke kan nyte livet.
Problemet er at stress kan komme fra hvor som helst, og ingen kan helt unngå stressfaktorer selv. Hvis stress ikke håndteres riktig, kan du "løpe" fra stress ved å gjøre ting som kan ha en negativ innvirkning på din fysiske og mentale helse, for eksempel:
- Røyk.
- Inntak av alkohol.
- Overspising eller tap av appetitt.
- Sløsing med ubrukelig tid.
- Isoler deg selv og hold deg unna dine kjære.
- Tar beroligende midler.
- Bruk tid på å bare sove.
- Utsette arbeidet.
- Velg å løpe fra årsaken til stress og ikke løse det.
- Å ta ut stress på uskyldige mennesker ved å utøve vold, bli sint og lignende.
Derfor er det svært viktig å ha effektive stressmestringsferdigheter for å gjøre deg lykkeligere, sunnere og produktiv selv om du må møte ulike problemer i livet som kan forårsake stress.
Hovedmålet med effektiv stressmestring er å opprettholde en balanse i livet. På den måten kan du fortsette det gode arbeidet og opprettholde sunne relasjoner med din partner, familie og kjære.
Faktisk kan riktig stressmestring hjelpe deg til fortsatt å kunne nyte livet og møte livets ulike press og utfordringer mer avslappet. Det finnes imidlertid ulike teknikker eller metoder for å håndtere stress, og du må finne ut hvilken metode som fungerer best for deg og fungerer for deg selv.
6 trinn for å håndtere stress uavhengig
Det finnes mange metoder eller teknikker for stressmestring, men ikke alle metoder passer for din tilstand. For å finne ut hvilken som er mest hensiktsmessig for å håndtere stresset du opplever, må du gjøre det og leve det først.
Kanskje du må prøve dem en etter en til du finner en metode som fungerer for deg. Her er noen stressmestringsmetoder som du kan gjøre uavhengig:
1. Finn ut hva som forårsaker stress
Ikke alle som opplever stress vet umiddelbart hva som forårsaker tilstanden de opplever. Spesielt hvis det er mange ting som må håndteres og gjøres hver dag. Hvordan kan du bli kvitt stress hvis du ikke vet hva som forårsaker det selv?
Derfor er en måte å håndtere stress på, å finne ut hva som forårsaker stress. Hvert individ kan ha en annen årsak, så du må være oppmerksom på hva du har opplevd nylig.
En måte er å føre journal i omtrent én til to uker for å identifisere hvilke situasjoner eller forhold som får deg til å føle deg deprimert. Forstå også hvordan du har reagert på situasjonen så langt.
Ved å fortsette å finne ut hva som utløser stress og hvilke metoder som har følt seg mest effektive så langt, kan du være mer presis i valg av metoder for å mestre stress i fremtiden.
8 ting du ikke er klar over gjør deg lett stresset
2. Unngå unødvendig stress
Du kan være en av de mange personene som føler seg stresset veldig lett. Det er sant at det er flere stressfaktorer å forholde seg til. Det er imidlertid også noen stressfaktorer som du faktisk kan unngå. Her er noen ting du kan prøve:
- Våg å si nei, enten det er i personlige eller faglige spørsmål.
- Forstå dine evner og grenser slik at du ikke legger en ekstra byrde på deg selv.
- Unngå mennesker som kan være årsaken til stress.
- Unngå emner som har potensial til å stresse, bekymre deg og få deg til å føle deg ukomfortabel.
- Sett din daglige tidsplan i henhold til dine evner. Slett aktiviteter som ikke må gjøres samme dag.
3. Endre forholdene som forårsaker stress
Stressmestring som du kan gjøre neste er å endre situasjoner som kan forårsake stress. Dette for at du skal forhindre at det dukker opp igjen i fremtiden.
For eksempel, hvis årsaken til stresset ditt er oppførselen og oppførselen til andre mennesker, prøv å formidle de ubehagelige følelsene du har følt på en snill og høflig måte. Grunnen er at det å huse disse følelsene og følelsene ikke vil løse problemet.
Ved å diskutere det kan du og den andre personen forstå hverandres tanker og hjerter. Gå gjerne på kompromiss for å finne den beste løsningen.
4. Tilpasning til stressfaktorer
Hvis du føler at årsaken til stress ikke er noe som kan unngås eller endres, er riktig stressmestring å møte og akseptere det. Ved å endre tankesett og perspektiv på årsakene til stress, kan du håndtere stress på egenhånd.
For eksempel, hvis du føler deg stresset fordi du sitter fast i trafikken, prøv å se på situasjonen i et mer positivt lys. Når du sitter fast i trafikken, kan du ta en pause for å lytte til favorittsangen din mens du nyter litt alenetid.
I tillegg må du endre standarder som kan være for høye, noe som gjør dem svært vanskelige å oppnå og forårsaker stress i prosessen. Ja, det å være perfeksjonist fører til at du er utsatt for stress, spesielt hvis ting ikke skjer i henhold til standarder og forventninger.
5. Ta deg tid til å gjøre det du elsker
I en så travel timeplan, ikke glem å ta deg tid til å hvile og gjøre det du elsker. Årsaken er at dette kan være en metode for stressmestring som er ganske effektiv for deg. Med dette kan du være bedre forberedt til å håndtere de ulike årsakene til stress som kan komme din vei.
Det er flere ting som kan hjelpe deg med å lindre stress, nemlig:
- Lek med kjæledyr.
- Trene regelmessig.
- Snakk med venner eller folk som står deg nærmest.
- Lytt til musikken du elsker.
- Drikk varm te eller kaffe.
- Hagearbeid.
- Massasje.
Faktisk er det mange andre enkle ting du kan gjøre mellom den travle timeplanen din. Ikke undervurder tiden til å ta en pause fordi å elske og ta vare på deg selv er en forpliktelse du må gjøre for bedre fysisk og mental helse.
6. Bruk en sunn livsstil
En sunn livsstil er ikke bare bra for fysisk helse, men også gunstig for din mentale helse. Derfor kan du bruke denne metoden for effektiv stressmestring.
Start med å ta et sunt kosthold, for med balansert ernæring kan du bli sterkere og mer positiv til å håndtere ulike årsaker til stress. Ikke nok med det, du bør redusere forbruket av sukker og koffein for et mer stabilt humør. Faktisk kan du sove bedre hvis du kontrollerer inntaket av begge deler.
Ikke glem å få nok hvile, for eksempel ved å få nok søvn og i tide. Mangel på søvn kan gjøre deg trøtt og stresset slik at du ikke kan tenke rasjonelt.
Stressmestring med eksperthjelp
Hvis du tror du har prøvd ulike måter å håndtere stress på ved å bade og ingenting fungerer, ikke bekymre deg. Årsaken er at stressnivået du opplever kan være alvorlig nok, og stresshåndtering på det nivået krever spesiell bistand fra profesjonelle eksperter.
I følge GoodTherapy finnes det flere typer terapi som du kan gjennomgå for å håndtere stress ved hjelp av en profesjonell, for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT). Denne psykologiske terapien er ganske effektiv for å håndtere stress. CBT kan hjelpe deg å endre negative tanker som ofte utløser stress.
Ved å gjennomgå denne terapien kan du få et mer positivt perspektiv på å leve eller gjøre ting. Dette kan selvfølgelig endre tankegangen din mot ulike årsaker til stress.
I tillegg er det flere andre typer psykoterapi som fokuserer på å endre tankesett og perspektiv på ting for å bli mer positivt.
Faktisk er mest effektive psykoterapi for stressmestring basert på tankefullhet, eksempel mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT), dialektisk atferdsterapi (DBT), og aksept og engasjement terapi (HANDLING).
Prøv å diskutere med terapeuten du møter om de ulike årsakene og symptomene på stress som dukker opp. På den måten kan terapeuten lettere bestemme den terapistrategien som passer best for din tilstand.