Du har kanskje sett noen som liker å spise mye, men fortsatt tynn. Dette kan tyde på at de har et raskt stoffskifte. Men det er også visse medisinske tilstander som gjør at du ikke går opp i vekt selv om du har spist mye.
Årsaken til en tynn kropp selv om du har spist mye
Folk som spiser mye, men holder seg tynne, kan ha visse kostholdsvaner, vaner eller medisinske tilstander som påvirker vekten deres. Nedenfor er noen av faktorene som kan være årsaken.
1. Feil valg av mat
Hovedprinsippet for å gå opp i vekt er å øke inntaket av energi (kalorier) som kommer inn i kroppen. Så prøv å ta hensyn til typen mat som konsumeres daglig. Det kan være at antall kalorier ikke er nok til å gå opp i vekt.
For å gå opp i vekt på en sunn måte, velg mat som er rik på komplekse karbohydrater, proteiner og sunt fett. Unngå mat med høyt kaloriinnhold som er fattig på næringsstoffer, for eksempel søppelmat og instant food.
2. Uregelmessige porsjoner og måltidstider
Mindre matporsjoner og uregelmessige matvaner påvirker også kroppsvekten. Faktisk er dette en av hovedårsakene til at mange mennesker har spist ganske mye og likevel forblir tynne.
Prøv å spise en balansert porsjon ernæring til vanlige timer. Hvis du ikke er vant til å spise tre store måltider om dagen, prøv å endre måltidene til 4-5 ganger om dagen med mindre porsjoner.
3. Trener for mye
Trening forbrenner kaloriene du får fra mat. På et rimelig nivå vil trening balansere de innkommende kaloriene. Imidlertid kan overdreven treningsrutiner faktisk tømme kalorireservene i kroppen din.
Hvis antall forbrente kalorier er mer enn kaloriene du får fra mat, kan dette faktisk føre til vekttap. Så hvis du har spist mye, men fortsatt er tynn, kan overdreven trening være årsaken.
4. Stress
Det er folk som har spist mye, men er tynne med oppblåst mage. En av årsakene er høye nivåer av hormonet kortisol i blodet. Kortisol er et hormon som frigjøres av binyrene når kroppen er under stress.
Kortisol påvirker blodsukkernivået, stoffskiftet og andre kroppsmekanismer som varsler deg om trusler. Dessverre oppmuntrer dette hormonet også til modning av dårlige fettceller som utløser akkumulering av magefett.
5. Underernæring
Noen mennesker som spiser mye, men holder seg tynne, kan være underernærte. Dette er en tilstand når en person mangler et næringsstoff. Den typen næringsstoff som mangler kan være i form av karbohydrater, protein, fett, vitaminer eller mineraler.
En person kan oppleve underernæring som et resultat av et usunt kosthold, fordøyelsesbesvær eller som et resultat av en operasjon. I tillegg til å forårsake en tynn kropp, kan komplikasjoner av underernæring også påvirke musklene, immunsystemet, nyrene og andre.
6. Forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen
Skjoldbruskkjertelen produserer hormonet tyroksin, som er viktig i stoffskiftet og vektregulering. Denne funksjonen kan bli forstyrret hvis du har problemer med skjoldbruskkjertelen, spesielt hvis du har en overaktiv skjoldbruskkjertel, også kjent som hypertyreose.
Hypertyreose forårsaker overdreven produksjon av skjoldbruskkjertelhormon slik at kroppens metabolske hastighet blir forstyrret. Den mest synlige effekten er at personer med hypertyreose kan ha spist ganske mye, men kroppen deres er fortsatt tynn.
7. Depresjon
Det er ikke bare fysiske problemer som gjør at du går ned i vekt og holder deg på det tallet. Psykiske lidelser som depresjon og angst kan også gjøre det vanskelig å gå opp i vekt.
Når du er deprimert, går kroppen gjennom mange endringer. For eksempel er det hormonelle endringer som gjør at du ikke har matlyst. Metabolismen kan også endre seg slik at du ikke går opp i vekt.
8. Kronisk sykdom
I noen tilfeller kan personer som spiser mye, men forblir tynne, ha en kronisk sykdom. Nedenfor er noen helseproblemer som kan være årsaken.
- Tumor eller kreft.
- Vanskeligheter med å svelge (dysfagi).
- Sukkersyke.
- Lever-, hjerte-, nyre- eller lungesykdom.
- Langsiktige inflammatoriske tilstander, som revmatoid artritt eller lupus.
- Problemer med tenner og munn.
- Fordøyelsessykdommer, som magesår, cøliaki og inflammatorisk tarmsykdom.
- Virale, bakterielle eller parasittiske infeksjoner, som HIV og AIDS, tuberkulose og diaré.
- Demens gjør det vanskelig for pasienter å formidle matbehovet sitt.
Hvordan gå opp i vekt på en sunn måte
I likhet med fedme kan undervekt øke risikoen for en rekke helseproblemer. For å forebygge sykdom på grunn av undervekt, her er noen tips du kan gjøre.
1. Spis regelmessig
Hvis du har spist mye, men fortsatt er tynn, bør du endre strategien for å gå opp i vekt. I stedet for å spise store mengder mat, prøv å spise regelmessig for å dekke ditt daglige kaloribehov.
2. Velg næringstett mat
Det er enkelt å finne mat med høyt kaloriinnhold, men har disse matvarene de næringsstoffene kroppen din trenger? For å gå opp i vekt, fargelegg din daglige meny med matkilder til protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler.
3. Forbered sunne snacks
Sunn snacks vil bidra med ekstra kalorier for å hjelpe deg å gå opp i vekt. Eksempler på sunne snacks som du kan spise mellom måltidene inkluderer bananer, avokado, peanøttsmør, nøtter, ost og tørket frukt.
4. Drikk smoothies
Folk som spiser mye, men holder seg tynne, trenger flere kalorier. Unngå kaloririke sukkerkilder som brus eller sukkerholdige drikker. Prøv sunnere alternativer som smoothies laget av frukt, grønnsaker og fullkorn.
5. Sport
Du må fortsatt trene for å gå opp i vekt. Velg imidlertid idretter som kan øke muskelmassen. Den type sport som er egnet for dette formålet er muskelutholdenhetstrening ( motstandstrening ) som å løfte vekter.
Kosthold, vaner og medisinske tilstander kan påvirke en persons vekt. Noen av disse faktorene kan til og med gjøre kroppen tynn selv om du ofte spiser mye. Når du kjenner årsaken, kan du finne den beste løsningen for å fikse den.