Basert på en rapport fra det indonesiske helsedepartementet, er hjertesykdom den nest største dødsårsaken i Indonesia etter hjerneslag. Mange tror at denne sykdommen angriper eldre, men bruk av en usunn livsstil kan få denne sykdommen til å oppstå i ung alder. Så hvordan opprettholde hjertehelsen?
Grunner til at det er viktig å holde hjertet sunt
Hjertet ditt er et veldig viktig organ. Det vil si at når hjertet ditt er i trøbbel, vil også din overlevelse være truet. Det er derfor du virkelig trenger å vite hvordan du opprettholder et sunt hjerte.
Hjertet er sentrum av sirkulasjonssystemet. Dens hovedfunksjon er å pumpe blod gjennom hele kroppen. Dette pumpende hjerteblodet frakter oksygen og essensielle næringsstoffer som celler, organer, vev i kroppen din trenger for å fungere normalt.
Hvis hjertet, hjertemuskelen og omkringliggende blodårer blir forstyrret, kan blodsirkulasjonen i hele kroppen bli forstyrret. Som et resultat kan det hende at celler, vev og organer ikke får tilstrekkelig blodtilførsel og vil dø. Denne tilstanden kan føre til døden hvis den ikke behandles umiddelbart.
Hvordan opprettholde et sunt hjerte for å holde det fungere normalt
For at hjertet ditt forblir sunt og kan fungere ordentlig, følg noen av de følgende tipsene for å holde det sunt.
1. Ta vare på munnhelsen din
Visste du at helsen til en del av kroppen med andre deler er relatert til hverandre? For eksempel munnhelse med hjertet.
Problemer med hjertet kan oppstå når symptomer på tannkjøtt-, munn- og tannsykdom blir verre og ikke får behandling. Når det blir verre, kan både bakterier og sopp flytte inn i blodet og øke C-reaktivt protein. Protein kan forårsake betennelse i blodårene rundt hjertet.
Derfor er en enkel måte å opprettholde et sunt hjerte å ta vare på munnhelsen din. Prøv å pusse tennene to ganger regelmessig, om morgenen før frokost og om kvelden før du legger deg. Rens også tennene ved å bruke tanntråd eller bruk tanntråd.
2. Begrens forbruket av salt mat
Salt og velsmakende mat er deilig, men hvis de er overdreven, kan de forårsake høyt blodtrykk (hypertensjon) som er en av risikofaktorene for hjertesykdom. Når blodtrykket ditt er høyt, vil hjertets arbeid med å pumpe blod være tyngre, og dette kan forstyrre hjertehelsen.
Begrenset inntak av salt (natrium) per dag for personer i alderen 19-49 år er 1500 mg. Du kan redusere saltet ved å begrense bruken av salt ved matlaging. I tillegg må du også begrense innpakket mat med høyt saltinnhold, som røkt biff, snacks og søppelmat.
For å holde maten deilig kan du erstatte saltet med sunne krydder, som hvitløk, løk eller pepper.
3. Få nok søvn
Hvordan opprettholde et sunt hjerte du trenger å gjøre er å opprettholde kvaliteten på søvnen din. Ikke gjør det til en vane å legge deg sent på kvelden og våkne om dagen, eller vær oppe sent uten en klar hensikt.
Du må vite at søvn er tid for kroppen din til å hvile. Hvis du ofte sover sent om natten eller er oppe sent, vil kroppens biologiske klokke bli skadet. Denne tilstanden kan føre til at blodtrykket stiger og betennelse, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom.
Så prøv å legge deg tidlig og stå opp tidlig hver dag, selv om du er på ferie. Bli kvitt alt som kan forstyrre nattesøvnen, for eksempel å leke med telefonen eller se på TV. Sørg for at du sover minst 7-8 timer per dag.
4. Unngå å sitte for lenge
Å sitte hele dagen vendt mot datamaskinen gjør ikke bare kroppen vond, men senker også hjertehelsen. Årsaken er at å sitte for lenge kan forårsake blodpropp som kan forverre blodsirkulasjonen i kroppen.
Hvis du bruker tid på å jobbe i sittende stilling, ikke glem å gjøre strekkøvelser på jobb eller hjemme. En annen måte å opprettholde hjertehelsen på som du kan prøve, er å ta trappene i stedet for heisen og gå nedover gården eller kontorkorridoren. På den måten holder du deg aktiv selv om du må jobbe.
5. Slutt å røyke og inhaler passiv røyking
Du vet allerede, ikke sant, om røyking kan skade helsen din, inkludert hjertet? Ja, røyking kan forårsake hjertesykdom fordi kjemikaliene kan oppmuntre til dannelse av plakk i arteriene i hjertet. Denne plakken kan bygge seg opp over tid og blokkere blodstrømmen, noe som kan føre til hjertesykdom senere.
For det bør du slutte å røyke. Du må også unngå folk som røyker fordi røyken også kan luktes av deg.
6. Spis mer grønnsaker og frukt
Grønnsaker og frukt er gode kilder til vitaminer og mineraler for kroppen din. I tillegg inneholder denne typen mat antioksidantforbindelser som kan forhindre betennelse, er rik på fiber og lite kalorier. Innholdet av disse næringsstoffene kan hjelpe deg å opprettholde et sunt hjerte.
Du kan legge til ulike typer grønnsaker som en måltidsmeny, og frukt som et sunt mellommåltid. Ikke glem, vask grønnsakene og frukten først med rennende vann før du spiser.
7. Begrens fet mat
Fett er det kroppen din trenger, som en kilde til reserveenergi og hjelper til med å absorbere næringsstoffer i maten. Imidlertid er ikke alt fett for kroppens helse. Det er en type fett fra mat du må begrense inntaket av, nemlig mettet fett.
Denne typen fett kan føre til at kolesterolnivået i kroppen blir høyt, og til slutt danne plakk i blodårene i hjertet, så det er dårlig for hjertehelsen.
Så måten å opprettholde hjertehelsen i denne forbindelse på er å begrense matvarer som inneholder mettet fett. For eksempel er mat med mye fett stekt eller innmat av storfekjøtt og kylling.
8. Regelmessig trening
Trening gir næring til kroppen som helhet, fra hårtuppene til føttene, inkludert hjertet. Fordelene med trening for hjertet er mange.
Denne fysiske aktiviteten bidrar til å kontrollere vekten, senke blodtrykket og øke nivåene av det gode kolesterolet. Det finnes mange typer trening som er sunt for hjertet, for eksempel løping, sykling, svømming, jogging eller kondisjonstrening. Tren i minst 30 minutter hver dag.
9. Håndter stress godt
Stress er en av årsakene til hjertesykdom. Når en person er under alvorlig stress, kan blodtrykket øke. Stress forstyrrer også kvaliteten på en persons søvn, slik at det kan forverre hjertehelsen.
Dessuten bruker mange mennesker alkohol, røyking og overspising som en måte å lindre stresset de står overfor. Faktisk reduserer disse handlingene faktisk hjertehelsen.
Derfor må du vite hvordan du skal håndtere stress. Det er mange sunne måter å håndtere stress på, for eksempel å trene, trene puste- og meditasjonsteknikker, eller delta i aktiviteter du liker. Hvis stress ikke blir løst, ikke nøl med å konsultere en psykolog.