Sport er en viktig aktivitet for å opprettholde en sunn kropp. En av de mest praktiske idrettene og krever ikke spesialutstyr er løping. Løping kan også gjøres når som helst.
Noen foretrekker å løpe om morgenen, noen foretrekker å løpe om ettermiddagen. Men når er den beste tiden å løpe?
Den beste tiden for løping, ifølge forskning
Det viser seg at det er best å løpe sent på ettermiddagen eller tidlig på kvelden. Denne tiden anses som ideell fordi kjernekroppstemperaturen er på topp om ettermiddagen. Hos de fleste forekommer topp kjernetemperatur mellom 16.00 og 17.00.
Dette faktum er hentet fra forskning på døgnrytmer som også sier at trening om ettermiddagen vil gi mer effektive resultater.
Når kjernetemperaturen stiger på dette tidspunktet, øker kroppen også energiomsetningen og muskelkapasiteten til å tilpasse seg under løping. Et fullt fungerende stoffskifte vil hjelpe kroppen til å forbrenne kalorier gjennom natten. Samtidig kan god muskeltilpasning gjøre kroppen bedre forberedt på endringer i løpefeltet og redusere risikoen for skader.
En studie slår også fast at lungene fungerer bedre om ettermiddagen. Det vil si at absorpsjonen av oksygen i lungene blir mer innflytelse. Dette kan hjelpe deg med å løpe raskere og fokusere mer på omgivelsene.
Ikke bare det, en studie utført av University of California fant at trening inkludert løping på ettermiddagen og sent på kvelden gjør at du sovner raskere. Dette er forårsaket av et blodtrykksfall som følge av at musklene trekker seg sammen under løping.
Løping om natten kan også oppmuntre kroppen til å frigjøre endorfiner som kan bidra til å forbedre humøret og gjøre kroppen mer avslappet.
Hva med å løpe om morgenen?
Løping om morgenen er også bra å gjøre. I tillegg til renere luft kan løping om morgenen også bidra til å øke kroppens forbrenning. Hvis du løper om morgenen når du våkner, vil effekten være at kroppen din forbrenner flere kalorier i løpet av dagen.
Løping om morgenen hjelper også treningsplanen din til å bli mer konsekvent. Å sette av tid til trening om morgenen vil være lettere fordi det ikke blir hindret av andre aktiviteter.
Men husk at kjernetemperaturen din er lav om morgenen, så du kan trenge mer tid til å varme opp for å gjøre deg klar til trening.
Tips for å løpe midt i en travel timeplan
For deg som er travelt opptatt med jobb og daglige aktiviteter kan det være litt vanskelig å sette av tid til å drive med løpesport morgen og kveld. Her er ulike tips du kan følge.
- Hvis avstanden mellom hjemmet og jobben er nær, dra nytte av den ved å løpe når du går eller kommer hjem. I tillegg til å unngå trafikkork og spare tid, er denne aktiviteten også gunstig for å gjøre kroppen sprekere.
- Still inn en tidlig alarm for å ta en løpetur før du starter en aktivitet som daggry rett før soloppgang.
- Hvis mulig, ta deg tid til å gå på treningsstudioet i lunsjpausen.
Uansett når tiden er inne for å gjøre det, vil løping fortsatt gi fordeler for helsen din. Husk at anbefalingene ovenfor ikke er obligatoriske regler. Å tilpasse sportsaktiviteter til din travle timeplan og kroppstilstand er fortsatt viktig.