Å få idealvekten kan være alles drøm. Derfor driver mange mennesker med overvekt regelmessig sport for å gå ned i vekt, selv personer med ideell kroppsvekt prøver å holde den unna. Det er forskjellige måter du kan gjøre for å forbrenne kalorier som har samlet seg i kroppen, for eksempel å hoppe tau ( hopper over ) og kjør eller jogge . Så, mellom å hoppe tau og løping, hvilken er best?
Hoppetau vs løping
Både hoppetau og løping er begge kardioøvelser som kan bidra til å øke hjerte- og lungestyrken. Økt oksygen i kroppens celler og vev under kondisjonstrening kan også fremskynde prosessen med å brenne fettlagre, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Begge disse idrettene har sine fordeler og ulemper. Noen av dere foretrekker kanskje å løpe fremfor å hoppe tau, mens noen kanskje velger det motsatte.
De av dere som liker å løpe kan ha mer tid under trening på grunn av det vakre utendørs landskapet, som gjør at du blir i bedre humør mens du løper. I tillegg kan du også bruke tid på å løpe sammen med venner. Denne øvelsen er også billigere fordi du ikke trenger noe utstyr for å gjøre det.
I mellomtiden, for de av dere som ikke liker å løpe eller er late til å gå ut for å tilbringe mye tid utendørs, kanskje du vil foretrekke hopper over . Hoppetau eller hoppetau Du kan gjøre det hvor som helst uten å trenge et stort område.
Du kan også gjøre hopper over mellom dine begrensede daglige aktiviteter, for eksempel før du går på jobb eller i pauser. Du trenger imidlertid et spesialverktøy i form av et tau for å drive med denne sporten.
Hvilken øvelse forbrenner flere kalorier?
Hopp over vs løping , hvilken ville du valgt? Dette avhenger selvfølgelig av dine ønsker. Begge er like effektive til å forbrenne et stort antall kalorier, i hvert fall etter at du har trent i ca. 30 minutter.
Basert på en beregningstabell fra Harvard Health Publishing and Medical School kan en person som veier 70 kg og trener i 30 minutter forbrenne 420 kalorier når han hopper tau, 216 kalorier når han hopper tau. jogge , og 360 kalorier mens du løper i omtrent 10 km i timen.
Fra denne forklaringen kan du se at hoppetau kan forbrenne flere kalorier enn å løpe eller løpe jogge på samme tid. Fordel hopper over det bidrar også til å styrke over- og underkroppen, og er bra for hjertehelsen.
Når du gjør hopper over, kroppen legger indirekte press på knærne, anklene og hoftene. Gjentatt stress på bein og muskler kan øke deres styrke og tetthet over tid.
I tillegg, når du gjør hopper over riktig, da er belastningen på leddene også mindre enn når du løper. For å redusere påvirkningen av stress på leddene dine, anbefaler vi å gjøre det hopper over på bakken eller et flatt, mykt gulv, og bøy knærne litt hver gang føttene lander.
Derimot, hopper over anbefales ikke for noen mennesker som har visse helseproblemer. De som ikke anbefales å drive med denne sporten er personer med leddlidelser og bentap, eller personer med hjerteproblemer eller astma.
Konklusjon: Gjør hvilken som helst øvelse for å få den ideelle kroppsvekten
Enten du hopper tau eller løper, er disse to øvelsene enkle for deg å gjøre og kan forbrenne kalorier godt. For de av dere som er late til å trene men ønsker å gå ned i vekt, nå er det ingen grunn til å ikke gjøre det selv et øyeblikk.
Å hoppe tau kan være en god alternativ trening for å gå ned i vekt på en sunn måte. Eller for deg som liker å trene, gjør variasjoner hopper over og løping vekselvis kan også hindre deg i å kjede deg. I tillegg kan det hjelpe deg å forbrenne flere kalorier.
American College of Sports Medicine anbefaler at voksne får regelmessig mosjon, inkludert trening hopper over eller løp i 20 til 30 minutter hver dag. Denne fysiske aktiviteten kan allerede hjelpe deg å gå ned i vekt. Husk at konsekvent trening hver dag du virkelig trenger for å opprettholde eller gå ned i vekt.
Ikke glem å ha kontroll over ditt sunne og balanserte kosthold. Slik at kaloriene som kommer inn i kroppen din er lik eller mindre enn kaloriene som forbrennes under trening.