Svømming er en sport som passer for alle aldre og er ofte et middel for å slappe av i helgene. I stedet for bare å "leke i vannet", hvorfor ikke alle finpusse svømmeteknikker, hvorav en er brystsvømming.
Hvis du vil mestre grunnleggende svømmeteknikker, som for eksempel fristil, prøv å begynne med brystsvømmingen først. Drar du brystsvømming med riktig teknikk, så kan dette gi mange gode fordeler for kroppen din.
Enkel brystsvømmingsteknikk for nybegynnere
Svømming bryst eller brystsvømming Dette er en av de enkleste svømmeteknikkene for nybegynnere å lære. Hvis du velger å lære med en svømmeinstruktør, blir denne svømmestilen vanligvis undervist først.
Årsaken er at teknikken, også kjent som froskesvømming, lar svømmerens hode holde seg over vannoverflaten. Når du bare lærer å svømme, er du kanskje ikke vant til det, føler deg redd og får panikk for å synke hodet ned i vannet.
Enkle måter å lære å svømme for nybegynnere
Vel, denne svømmestilen som også kalles froskesvømming lar nybegynnere lære å svømme mer avslappet uten å måtte føle seg redd for å drukne. Årsaken er at andre svømmestiler har en tendens til å kreve at hodet ditt går ut og ned i vannet vekselvis for å trekke pusten.
For nybegynnere, her er hvordan du gjør brystsvømmeteknikken du kan gjøre.
1. Kropps- og hodestilling
Riktig kropps- og hodeposisjon tar sikte på å forbedre den generelle brystteknikken. Når du er i vannet, bør kroppens posisjon være rett med vannoverflaten og hodet vendt fremover parallelt med kroppen din.
Hold deretter skuldrene, hoftene og føttene på linje, men vipp ryggen litt for å holde føttenes sparkende bevegelse under vann.
I tillegg må du holde skuldrene og nakken så avslappet som mulig for å hjelpe til med å bevege armene og redusere spenningen. Når du skyver armene fremover, hold hodet litt senket for å forhindre vannmotstand.
2. Håndbevegelsesteknikk
Armbevegelser i brystsvømming har en tendens til å gjøres mer i vannet. Pek først armene rett foran deg med håndflatene mot hverandre. Press deretter kroppen din for å gli fremover.
Etter det, følg disse trinnene for å øve på armbevegelsesteknikken.
- Fra gliden og kroppsstillingen er ganske stabil, beveg armene i en sirkel ut av kroppen.
- Prøv å ikke gjøre den sirkulære bevegelsen for bred, siden mesteparten av trykket kommer fra bena, ikke armene.
- Etter å ha dannet en hel sirkel, bring håndflatene sammen på øvre bryst.
- Rett armene bakover foran med håndflatene tett sammen, og start deretter armbevegelsen igjen.
3. Fotbevegelsesteknikk
I motsetning til frisvømmeteknikken kommer størstedelen av skyvet slik at kroppen glir fremover fra fotsparket i brystsvømming. Bevegelsen av føttene når du svømmer ligner på føttene til en frosk når du svømmer.
For flere detaljer, her er en guide til teknikken for fotbevegelser i froskestilsvømming.
- Etter å ha glidd med bena rett, bøy knærne ned til hælene peker mot baken. Fotsålene peker også mot vannoverflaten.
- Plasser knærne litt fra hoftene, vendt ned og litt bak hoftelinjen.
- Utfør deretter feiende spark ut og tilbake i en sirkulær bevegelse. Hold føttene i en fast stilling og ikke løs.
- Ta bena sammen igjen i rett ryggposisjon, mens armene også er strake foran deg for å unngå vannmotstand.
4. Puste
Hvis du allerede er god til å svømme med arm- og benbevegelser, så kan du lære pusteteknikken brystsvømming. Du må være i stand til å stille inn og bestemme riktig tidspunkt for å trekke pusten.
Selv om det er enklere enn andre teknikker, må du også mestre pusteteknikker som følgende.
- Med hendene foran brystet, løft skuldrene for å løfte ansiktet opp av vannet for å puste inn.
- Løft hodet naturlig og ikke tving det for å unngå ryggsmerter. Ikke senk hoftene, som kan hindre bevegelse.
- Fortsett med å gå inn i hodet igjen og puste ut i vannet når armene og bena er sammen og rett tilbake som alle andre.
Helsefordeler med brystsvømming
Selv om denne teknikken er enkel nok for nybegynnere å mestre, er det en rekke gode fordeler du vil få ved å svømme i bryst- eller froskeslaget nedenfor.
1. Styrker bein og muskler
Svømming gjør at du må fortsette å bevege musklene i hele kroppen, fra topp til tå. Gjør du det regelmessig, kan svømming opprettholde muskelstyrken slik at muskelmassen ikke reduseres drastisk i ung alder.
Ved å opprettholde muskelmasse tidlig hjelper det også å holde beinene sterkere. Til syvende og sist kan det å få sterkere muskler og bein bidra til å redusere risikoen for osteoporose senere i livet.
2. Forbedre hjerte- og lungekondisjonen
Fort sliten og andpusten selv om du ikke driver med anstrengende aktiviteter kan være et tegn på at hjerte- og lungekondisjonen ikke er bra. Vel, en svømmerutine kan hjelpe deg med å overvinne dette problemet.
Svømming er en kondisjonstrening som er nyttig for å øke hjertefrekvensen. Når hjertemuskelen er sterk, kan blodårene strømme mer og raskere blod slik at det leverer mer oksygen til hver celle i kroppens organer.
Dette gjør at hjertet og lungene kan jobbe mer effektivt og øker deres arbeidskapasitet. Jo mer stabil puls og pustefrekvens under aktivitet, desto bedre blir din fysiske form. Til slutt vil du være i stand til å utføre dine vanlige fysiske aktiviteter uten å føle deg raskt sliten, og du vil kunne puste bedre.
3. Oppretthold stabilt blodtrykk og blodsukkernivå
Fordelene med svømming er også bra for helsen til det kardiovaskulære systemet. Svømmeaktivitet bidrar til å forbedre kardiovaskulær kondisjon. Et hjerte som fungerer mer effektivt når du pumper blod, kan gjøre blodtrykket ditt mer kontrollert.
God blodsirkulasjon er også med på å øke kroppens forbrenning. Dette gjør at kroppen mer optimalt forbrenner karbohydrater eller fettreserver som energikilde.
Siterer tidsskrifter Hormonmolekylærbiologi og klinisk undersøkelse i 2019 bidrar nevnte svømming til å øke insulinfølsomheten ved å redusere faktorer som forårsaker diabeteskomplikasjoner. Som et resultat kan blodsukkernivået i kroppen din være mer våken.
Noen planer om å svømme under COVID-19-pandemien? Her er risikoen for smitte
4. Forbrenn fett mer effektivt
Svømming inkluderer trening for å gå ned i vekt og forbrenne kalorier. Å svømme frem og tilbake i 10 minutter kan forbrenne opptil 60 kalorier.
Du kan forbrenne 200 kalorier bare ved å svømme rolig i 30 minutter. Faktisk er antall forbrente kalorier mer enn å gå i samme varighet. Fettforbrenning skjer vanligvis 20 minutter etter svømming, fordi kroppen din først vil forbrenne lagrede karbohydrater, for så å brenne fett etterpå.
Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, bør du svømme regelmessig i minst 30 minutter per dag. Jo raskere og lengre avstand du reiser når du svømmer, jo flere kalorier forbrenner du automatisk.
For nybegynnere, prøv å svømme i 10 minutter først, og øk deretter varigheten og avstanden gradvis. Ikke glem, fordelene med svømming for vekttap vil maksimeres hvis du balanserer det med et sunt og balansert kosthold.
5. Forhindre risikoen for kronisk sykdom
Regelmessig svømming kan hjelpe deg å opprettholde og styrke hjertefunksjonen. En sterkere og mer stabil hjertefrekvens kan også holde deg fra ulike risikoer for kroniske sykdommer, som hjertesykdom, hjerneslag til diabetes.
Lastet forskning International Journal Of Biological Macromolecules i 2018 beviste også at svømming med visse medisiner kan senke dårlig kolesterol (LDL) i blodårene. Svømming er også en type trening som er effektiv for å lindre korsryggsmerter eller korsryggsmerter smerte i korsryggen kronisk.