Kroppen din kan ikke lage vitaminer, så du må få dem fra mat eller kosttilskudd. Selv om behovet er lite, kan vitaminmangel forårsake forstyrrende symptomer til alvorlige helseproblemer.
Hva er symptomene du trenger å gjenkjenne?
Årsaker til vitaminmangel
Vitaminmangel er et av de vanligste ernæringsproblemene over hele verden. Denne tilstanden, som også er kjent som vitaminmangel eller avitaminose, oppstår når kroppen ikke får de vitaminene den trenger.
Dette ernæringsproblemet kan ramme alle fra alle aldersgrupper. De som er mest utsatt er imidlertid gravide kvinner, ammende mødre og barn. Dette er fordi deres ernæringsbehov er større enn andre grupper.
Dessverre blir vitaminmangel ofte bare diagnostisert eller til og med oppdaget når tilstanden er alvorlig nok. Faktisk kan selv et mildt nivå av avitaminose forårsake reelle helseproblemer.
Årsaker til vitaminmangel inkluderer et ubalansert kosthold, å ta medisiner som forstyrrer næringsopptaket, eller begge deler. I tillegg er det også flere medisinske tilstander som kan forårsake vitaminmangel, for eksempel:
- Crohns sykdom,
- tarmbakteriell ubalanse,
- cøliaki,
- autoimmune lidelser,
- tykktarmskreft, samt
- tynning av mageveggen på grunn av gastritt.
En studie i tidsskriftet Fremskritt innen ernæring fant også en assosiasjon av avitaminose med fedmekirurgi. Denne operasjonen kan påvirke matinntaket eller fordøyelsen, og øke risikoen for visse ernæringsmangler.
Symptomer på vitaminmangel
Vitaminmangel kan påvirke syn, beinhelse og hud- og hårforhold. Hver person kan vise forskjellige symptomer, avhengig av hvilken type vitamin som mangler i kroppen.
Nedenfor er ulike symptomer som kan oppstå basert på typen vitamin.
1. Vitamin A-mangel
Vitamin A er best kjent for sine fordeler for å opprettholde øyehelsen. Faktisk trenger kroppen også dette vitaminet for å støtte immunsystemets funksjon og opprettholde sunn hud.
Følgende er vanlige symptomer på vitamin A-mangel.
- Nattblindhet er forårsaket av mangel på et lett pigment kalt rhodopsin.
- Xerophthalmia, som er fortykkelse av øyets konjunktiva og hornhinne.
- Keratomalacia, som er en tilstand når hornhinnen er erodert eller skadet.
- Utseendet til keratinflekker i øynene slik at synet blir uklart.
- Tørre øyne på grunn av redusert tåreproduksjon.
- Sårheling går langsommere.
- Utseendet til akne og bryte ut .
2. Vitamin D-mangel
Vitamin D hjelper kroppen med å absorbere kalsium. Tilstrekkelig inntak av vitamin D spiller også en rolle for å opprettholde funksjonen til immunsystemet, nervesystemet og musklene. Dette er grunnen til at du må dekke behovene til vitamin D fra maten som er kilden.
Vitamin D-mangel kan forårsake en rekke symptomer, inkludert:
- lett tretthet eller smerte uten åpenbar grunn,
- høyt blodtrykk,
- muskelkramper, svakhet eller smerte,
- beinsmerter, og
- endring humør som er ganske drastisk.
3. Vitamin E-mangel
Vitamin E er et mikronæringsstoff så vel som en antioksidant som er gunstig for kroppen. Avitaminose E er svært sjelden hos ellers friske mennesker. Denne tilstanden begynner vanligvis med en sykdom som forstyrrer fordøyelsen eller fettabsorpsjonen.
Når en person har en vitamin E-mangel, inkluderer mulige symptomer:
- en prikkende følelse i armer eller ben,
- bevegelsesforstyrrelser,
- mottakelig for infeksjon,
- muskelsvakhet, og
- synshemming.
4. Vitamin K-mangel
Hovedfunksjonen til vitamin K er å hjelpe blodproppprosessen. Mangel på dette vitaminet er sjelden hos ellers friske mennesker. Imidlertid er risikoen økt hos personer som regelmessig tar blodfortynnende medisiner eller har nedsatt fettopptak.
Vitamin K-mangel har generelt følgende egenskaper.
- Kroppen får lett blåmerker.
- Små blodpropper dannes under neglene.
- Avføring er svart og noen ganger blandet med blod.
- Blødning oppstår i vevet som kler innsiden av kroppen.
5. Mangel på vitamin B-kompleks
Vitamin B-kompleks inkluderer åtte typer B-vitaminer med deres respektive funksjoner. Generelt spiller denne gruppen av vitaminer en rolle i nervefunksjon, energidannelse, blodsirkulasjon og celleutvikling.
Vitamin B-kompleksmangel kan forårsake symptomer som:
- sløv kropp,
- muskel svakhet,
- utseendet til prikking i føtter og hender,
- balanseforstyrrelser,
- mottakelig for sykdom,
- grov og tørr hud,
- utseendet av sår på tuppen av leppene, og
- endringer i fargen på huden, håret eller neglene.
6. Vitamin C-mangel
Vitamin C er tilsynelatende ikke bare et næringsstoff som kan forhindre kreftsår. Dette vitaminet hjelper også med å beskytte kroppsceller, hjelper sårheling og opprettholder sunn hud, bein, blodårer og brusk.
Vitamin C-mangel forårsaker vanligvis følgende tegn.
- Tørr, matt eller skadet hud.
- Negler ser ut som skjeer.
- Kroppen får lett blåmerker.
- Leddene er smertefulle og hovne.
- Sår gror lenger.
- Blødende tannkjøtt og løse tenner.
- Lett å bli syk.
- treg kropp og humør dårlig.
Tilstanden av avitaminose kan ha alvorlige konsekvenser. I visse grupper kan denne tilstanden til og med forårsake farlige helseproblemer. En måte å forhindre det på er å følge et balansert ernæringsmessig kosthold.
En rekke matvarer vil gi kroppen din et annet inntak av vitaminer. På denne måten kan risikoen for å utvikle vitaminmangel minimeres.