Alle aktivitetene du gjør krever energi. Når utholdenheten reduseres, reduseres også entusiasmen for aktiviteter. Hver aktivitet du lever til slutt føles så slitsom. Heldigvis finnes det noen enkle måter som kan øke utholdenheten din.
Hvordan øke kroppens utholdenhet
Utholdenhet er kroppens evne til å utføre fysisk og mental aktivitet i en viss periode. En person med høy utholdenhet er absolutt mer motstandsdyktig mot stress, skader og tretthet under aktiviteter.
Her er en rekke tips du kan gjøre for å øke utholdenheten.
1. Trening
Å trene gjør at kroppen føles sliten, men regelmessig trening har langtidseffekt i form av økt utholdenhet.
Regelmessig trening i seks uker kan til og med forbedre energinivået, søvnkvaliteten og hjernefunksjonen.
Du kan øke utholdenheten din gjennom trening på følgende måter.
- Kondisjonstrening ( jogge , sykling, hoppetau) i 30 minutter daglig
- Høyintensiv intervalltrening , eller kortvarig høyintensiv trening 2-3 ganger i uken
- Løft vekter 1-5 ganger hver dag
2. Øk treningsintensiteten og reduser hvilepauser
For å bygge muskelutholdenhet og utholdenhet, begrense pauser under trening til 30-90 sekunder. Øk intensiteten på oppvarmingen og treningen for å venne kroppen til å bruke energi.
Du kan velge hvilken som helst type sport, enten det er løping, sykling, svømming eller til og med armhevninger . Nøkkelen er å oppmuntre kroppen til å trene så mye som mulig. Gjør det regelmessig, minst 3-5 ganger hver uke.
3. Gjør meditasjon og yoga
Meditasjon og yoga slapper ikke bare av, men er også en måte å øke utholdenheten på. Hvis de gjøres regelmessig, kan disse to aktivitetene øke utholdenhet og redusere stress og tretthet.
Yogabevegelser som er nyttige for å øke utholdenhet inkluderer følgende.
- Båtstilling. Sitt med bena rett og hendene ved sidene. Løft og rett bena opp (kroppen i V-form), plasser deretter hendene ved siden av knærne slik at du sitter på baken. Hold i noen sekunder.
- Posere oppovervendt hund. Ligg på magen med håndflatene i kontakt med matten. Rett deretter ut armene til kroppen løftes litt, men med føttene fortsatt parallelle med matten (litt hevet). Hold denne stillingen i noen sekunder.
- gudinnen positur (gudinne positur). Stå med føttene spredt fra hverandre og tærne vendt ut. Pust ut, bøy deretter knærne som posisjonen knebøy . Løft og rett armene opp, og hold i 5 pust.
4. Inntak av koffein
En annen velprøvd måte å øke utholdenheten på er å innta koffein. Koffein kan faktisk påvirke din fysiske ytelse ved å øke sirkulasjonsfunksjonen, hormonsystemet, muskelaktiviteten, kroppstemperaturen og forbrenning av fett.
Husk imidlertid å begrense ditt daglige inntak. Den sikre grensen for koffeininntak er 400 milligram per dag eller tilsvarende 4 kopper kaffe.
Unngå koffeinkilder med høyt sukkerinnhold som brus, kaffe med fløte og energidrikker.
Høy utholdenhet vil holde deg fokusert og energisk under dine daglige aktiviteter. Kroppen din blir ikke lett sliten fordi den er vant til å bruke energi effektivt.
Hvis alle de ovennevnte metodene ikke øker utholdenheten din, prøv å konsultere en lege om dette. Årsaken er at langvarig sløvhet kan signalisere andre helseproblemer i kroppen din.