Ryggsmerter eller smerter er et av de mange problemene som plager kvinner når deres månedlige gjester kommer. Ryggsmerter under menstruasjon er vanligvis sentrert i korsryggen (rygg midje), rett over baken. Hvis ryggsmerter forstyrrer aktiviteter under menstruasjon, finn ut noen effektive måter å lindre plagene dine på.
Årsaker til ryggsmerter under menstruasjon
Ryggsmerter er en del av symptomene på smerte under menstruasjon aka dysmenoré (dysmenoré).dysmenoré) hyppigst rapportert av kvinner i fertil alder. Ifølge The American College of Obstetricians and Gynecologists opplever mer enn halvparten av menstruerende kvinner dysmenoré i 1-2 dager hver måned.
Smerter oppstår vanligvis like før menstruasjonen starter, når prostaglandinnivået øker i livmorslimhinnen. Nivåene vil være høyest på den første dagen av menstruasjonen. Denne økningen i prostaglandiner har som mål å få livmoren til å trekke seg sammen for å kaste veggene.
Jo mer prostaglandiner som produseres, vil effekten av menstruasjonssmerter være sterkere. Livmorsammentrekninger gir også ikke bare en krampeeffekt på magen, men også smerter som stråler ut i midjen og nedover bena.
Symptomer på ryggsmerter under menstruasjon
Ryggsmerter er en vanlig klage med mange årsaker. Men når ryggsmerter oppstår på grunn av menstruasjon, vil det vanligvis være ledsaget av andre symptomer som:
- Kramper og kjedelig smerte i nedre del av magen
- Smerter eller smerter i midje- og ryggområdet som sprer seg til bena
- Kvalm
- Kaste opp
- Føler meg trøtt og svak
- Diaré
- Besvimelse, hvis smerten er så stor
Etter hvert som dagen skrider frem, vil prostaglandinnivået synke etter menstruasjonssyklusen. Magekramper og ryggsmerter vil vanligvis avta når prostaglandinnivået faller og menstruasjonen er over.
Ryggsmerter under menstruasjon kan utløses av reproduktive problemer
Ryggsmerter er en del av kroppens naturlige reaksjon før menstruasjon. På den annen side kan ryggsmerter under menstruasjon signalisere problemer i de kvinnelige reproduktive organene. Menstruasjonssmerter forårsaket av visse helseproblemer blir ofte referert til som sekundær dysmenoré.
Smertene ved sekundær dysmenoré varer ofte lenger med en større smerteintensitet enn normale menstruasjonssmerter. Smerter kan til og med begynne å vises fra noen dager før menstruasjonen begynner. Smertene kan bli verre ettersom mensen fortsetter og forsvinner kanskje ikke umiddelbart etter at mensen er over.
Hos mange kvinner vil menstruasjonssmerter generelt forbedres gradvis med alderen. Imidlertid har smerten ved sekundær dysmenoré en tendens til å bli verre når kvinner blir eldre. Sekundær dysmenoré er mer vanlig hos kvinner i voksen alder enn hos unge ungdommer og tenåringer.
Noen tilstander som kan forårsake sekundær dysmenoré og alvorlige ryggsmerter under menstruasjon inkluderer:
- Infeksjon av livmoren.
- Livmorfibroider: Godartede svulster lokalisert i den øvre delen av eller i musklene i livmoren
- Endometriose: livmorslimhinnevev vokser utenfor livmoren.
- Adenomyse: livmorslimhinnevev vokser i livmormusklene.
- Bekkenbetennelse (PID): en bakteriell infeksjon som angriper reproduktive organer og urinveier.
- samt andre reproduktive organproblemer.
Ryggsmerter under menstruasjon forårsaket av ulike reproduksjonsforstyrrelser kan føre til andre typiske symptomer som er nevnt ovenfor.
Hvordan håndtere ryggsmerter under menstruasjon
Uavhengig av årsak er ryggsmerter som oppstår under menstruasjon ganske enkelt å behandle hjemme.
Her er noen tips du kan prøve når korsryggssmerter inntreffer:
1. Stretching
Enkle strekk for å endre posisjon kan bidra til å lindre magekramper og korsryggsmerter under menstruasjon.
Prøv å sitte eller stå rett og vri deretter kroppen vekselvis til høyre og venstre. Du kan også gjøre det liggende.
Alternativet: fortsatt i liggende stilling, trekk knærne til brystet og hold dem tett i noen øyeblikk.
2. Komprimer eller ta en varm dusj
Hvis tøying alene ikke er effektivt nok, kan du fortsette med å komprimere midjen med en varm vaskeklut.
Varme kompresser kan utvide blodårene slik at blodstrømmen og oksygentilførselen lettere når det berørte området. Dette vil hjelpe til med å slappe av muskler som er anspente og stive fra overkontraksjon, og dermed redusere smerte.
Bløtlegg en vaskeklut i en kum med varmt vann (40-50º Celsius) og klem ut overflødig vann. Deretter fester du den på midjen i 10-15 minutter. Alternativt kan du ta et varmt bad.
3. Spis sjokoladeplater
En åre, to eller tre øyer passeres med dette ene trikset. Mens du tilfredsstiller suget etter søt mat, kan du også lindre ryggsmerter under menstruasjon ved å spise mørk sjokolade.
Mørk sjokolade er høy i antioksidanter som er anti-inflammatoriske og er naturlige smertestillende.
4. Regelmessig trening
Ved å oppsummere ulike forskningskilder kan regelmessig trening redusere intensiteten av ryggsmerter under menstruasjon fordi kroppen vil fortsette å produsere endorfiner.
Endorfiner er kjemikalier som hjernen produserer for naturlig å lindre smerte innenfra.
Regelmessig trening bidrar også til å forbedre blodsirkulasjonen til det smertefulle området for å redusere hevelse og betennelse.
Stort sett alle typer fysisk aktivitet er bra for deg å gjøre under menstruasjonen. Imidlertid viser studier at trening, som yoga, jogge, sykling, løping, svømming og gåing er de beste treningsalternativene for kvinner som har menstruasjon.
5. Narkotika
Det siste du kan prøve hvis ryggsmerter fortsatt plager deg, er å ta reseptfrie smertestillende midler, som naproxen eller ibuprofen. Begge er betennelsesdempende legemidler som hjelper til med å slappe av musklene, og dermed lindre smerte.
Bruk den laveste dosen for å være sikker. Men du bør fortsatt konsultere en lege før du bruker noen medisiner under menstruasjonen.
Hvis ryggsmerter under menstruasjonen er uutholdelige, bør du oppsøke lege.
Hvordan forebygge ryggsmerter under menstruasjon
Ryggsmerter under menstruasjon er ofte uunngåelig. Det skader imidlertid ikke for deg å gjøre forebyggende triks for å lindre smertene som kjennes i midjen. Noen av forholdsreglene som kan tas er:
Hold dietten
Du kan prøve en diett for å forhindre ryggsmerter under menstruasjon. Matvarer som kan velges er de som har mye fiber og minimalt bearbeidet. Matvalg og frukt er brun ris, kylling, fisk, brokkoli, mandler, papaya og andre.
Drikk nok vann
Tilsynelatende kan drikkevann hjelpe kroppen til å ikke føle seg oppblåst under menstruasjonen. I tillegg kan varmt vann også lindre kramper og ryggsmerter under menstruasjon. Dette er fordi varmt vann kan øke blodstrømmen og slappe av trange muskler.
Tar vitaminer eller kosttilskudd
I tillegg til smertestillende kan du også ta vitaminer eller kosttilskudd regelmessig for å forebygge ryggsmerter under menstruasjonen. Vitaminer du kan prøve er vitamin B6, vitamin B1, vitamin E og omega 3.